Sporten met bekkenbodemproblemen

Sporten met bekkenbodemproblemen kan lastig zijn. Maar sporten is gezond en belangrijk voor ons lichaam. Het houdt je fit en energiek. Als je last hebt van urineverlies kan dat ertoe leiden dat je niet meer sport of bepaalde activiteiten niet meer doet… Ik zet daarom graag voor je op een rijtje waar je op kunt…

Lees meer…

Hardlopen met een verzakking, zo doe je dat!

Hardlopen met een verzakking… ik heb er jaren mee geworsteld. Want: hoe dóe je dat? Hoe bouw je dat op? Hardlopen was mijn ding, mijn passie, en dat ging ineens niet meer na de bevalling. Ik probeerde het wel hoor, maar wilde dan te graag, waardoor ik net te veel deed en weer flinke klachten…

Lees meer…

Ademhaling, de relatie met de bekkenbodem

In veel van mijn bekkenbodemoefeningen gebruik ik de ademhaling. Maar waarom is de ademhaling nou zo belangrijk voor de bekkenbodem? Dat komt doordat de ademhaling (een beweging van het middenrif) samenwerkt met de bekkenbodem. Als je ademt, beweegt je middenrif mee. Als je inademt zakt je middenrif en dus zakt je bekkenbodem. En als je…

Lees meer…

Bekkenbodem in conditie krijgen? 18 Tips!

Bekkenbodem in conditie krijgen? Wordt 2018 jouw jaar? 18 Tips om je bekkenbodem in een TOPconditie te krijgen! Het nieuwe jaar is weer begonnen; een mooi moment om te kijken wat je wilt bereiken het komende jaar. Ook ik doe dat elk jaar. Op fysiek en sportief gebied ga ik door met de ingeslagen weg.…

Lees meer…

Buikdruk, wat is dat?

Wat is buikdruk eigenlijk, en hoe vang je een hoestprikkel op? In een vorig blog schreef ik wat je tegen een hoestprikkel kunt doen. Maar hoe kun je met je bekkenbodem een hoestprikkel opvangen? Want soms moet je nu eenmaal hoesten… Waarom is hoesten eigenlijk zo vervelend voor je bekkenbodem? En waarom hebben zo veel…

Lees meer…

Plasgedrag bij (jonge) meiden

Thuis hebben wij een tijdje ‘strijd’ gevoerd met onze dochter. Die kleine dame hoefde namelijk niet zo vaak te plassen… Na het opstaan ’s ochtends ging ze gerust pas drie uur later naar de wc. Dat snapte ik niet, want als je ’s ochtends wakker wordt moet je toch altijd plassen? Bij mij werkt dat…

Lees meer…

Hoesten… wat kun je er tegen doen?

We zitten weer in de periode van verkoudheid en hoesten. Maar als er één ding is dat je niet wilt als je last hebt van urineverlies of een verzakking, dan is het hoesten… Dat geldt natuurlijk ook voor mij. Ik heb mijn klachten dan wel onder controle, maar door langdurig hoesten krijg ook ik te…

Lees meer…

Bekkenbodem van mannen

Ik wil je graag wat vertellen over de bekkenbodem van mannen. Veel mensen denken dat alleen vrouwen een bekkenbodem hebben, maar niets is minder waar. Zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem en ze lijken zelfs ook nog op elkaar.   Het grootste verschil is natuurlijk dat een vrouw drie openingen in de bekkenbodem heeft…

Lees meer…

Persen tijdens de ontlasting? Liever niet!

Tegenwoordig hebben we allemaal haast en zelfs op het toilet zorgen we dat we even snel plassen of poepen door het eruit te persen… Ik hou ervan om die tijd op het toilet lekker voor mezelf te gebruiken. Even rustig zitten en lekker plassen. Daarna nog wat bekkenbodemoefeningen, heb ik dat ook weer gehad. En…

Lees meer…

Stippeltjes plassen

‘Stippeltjes plassen’ of ‘streepjes plassen’. Wie kent de term niet? Aan het begin van de bekkenbodemtherapie (zo’n dertig jaar geleden) was dit hét advies om je bekkenbodemspieren te trainen. Tijdens het plassen stop je steeds even je plasstraal, waardoor je stippeltjes plast… Om je plasstraal te stoppen moet je namelijk je bekkenbodemspieren aanspannen. Dus als…

Lees meer…

Page 5 of 7