sporten met verzakking urineverliesSporten is natuurlijk heel belangrijk.
Maar als je last hebt van een verzakking of urineverlies is het kiezen van de juiste sport extra belangrijk.

Voor mij is het zoeken van een juiste sport echt een zoektocht geweest.

Ik heb mijn hele leven actief aan hardlopen gedaan, maar na mijn bevalling kon ik dat ineens niet meer…
Dat was heel heftig, kan ik je vertellen.

Hardlopen was een uitlaatklep om lekker de spanning uit mijn lijf te rennen. Toen dat niet meer kon, zat ik met al die spanning in mijn lijf…

Na mijn eerste bevalling heb ik (naast mijn bekkenbodemoefeningen) veel gewandeld en aquarobics gedaan. Na mijn tweede bevalling ben ik (naast mijn bekkenbodemoefeningen) weer veel gaan wandelen en ben ik gaan fitnessen. Én ik ontdekte het skaten.
Wauw, dat was leuk!
Ik ben niet zo’n waaghals en mijn man dacht dat het me nooit zou lukken… maar ik ben gewoon begonnen, veilig in de tuin 🙂

Van de ene muur naar de andere, 6 meter heen en 6 meter terug; één keer afzetten en ik was er 🙂  Maar het was een prima oefening om de eerste balans onder de knie te krijgen, en ik had geluk dat onze tuin net opnieuw betegeld was, dus ik had een ideaal oefenbaantje.
Met een vriendin heb ik toen een skatecursus gedaan, want goed leren remmen is wel fijn als je steeds harder gaat. En omdat het steeds beter ging maakte ik mijn rondje groter en kon ik heerlijk door de omgeving crossen op mijn skates. Super!

Ondertussen had ik meerdere pogingen ondernomen om ook weer wat te hardlopen.
Helaas mislukte dit steeds, doordat ik dan te enthousiast werd en net weer te veel deed.
Langzaam maar zeker werd ik een beetje huiverig voor het hardlopen…
Maar ja, ik wilde toch ook heel graag gewoon weer een rondje rennen! 

Wat ik steeds probeerde werkte niet, daarom ben ik het anders gaan aanpakken.
Ik liet mijn horloge thuis zodat ik op gevoel moest gaan lopen en niet te lang doorging omdat mijn hoofd dat nog wilde.
En een grote verandering was dat ik schoenen aantrok ZONDER demping. Barefootschoenen. Door die schoenen móest ik luisteren naar mijn lichaam, want als ik te veel deed kreeg ik pijn in mijn voeten…

Elke keer als ik ging hardlopen begon ik met flink wandelen om mijn voeten en bekkenbodem te activeren. En af en toe liep ik dan een stukje hard – ik denk dat ik begon met 30 seconden – dus écht op gevoel. Met kleine stapjes ging ik vooruit.
Ik ben daarnaast ook heel erg op mijn hardlooptechniek gaan letten. Dit hielp me enorm, waardoor ik veel gemakkelijker en langer kon hardlopen. JOEPIE!
Inmiddels loop ik twee keer in de week hard en daar voel ik me heel goed bij. (En ik skate regelmatig nog een rondje, want dat blijf ik heel leuk vinden 🙂 )

Wil jij ook succesvol het hardlopen oppakken lees dan de tips in dit blog.   

Bekkenbodemproof sporten

Hieronder zet ik op een rijtje wat nog meer goede sporten zijn om te doen.
Uiteraard is deze lijst niet volledig. Doe jij een sport waar je veel baat bij hebt, laat het me dan weten.

Wandelen

Altijd goed. Heerlijk in de buitenlucht, en als je er flink de pas inzet ook nog goed voor de (spier)conditie. Geschikt voor alle leeftijden.

Let op: Als je last hebt van een verzakking, houd dan wel in de gaten dat je binnen je grenzen blijft. Vraag jezelf af: hoe lang kan ik lopen zonder dat ik last heb?
Houd deze tijd aan en bouw dan langzaam op.

Wil je werken aan je wandeltechniek waardoor je nog efficiënter loopt en actiever je spieren gebruikt? Maak dan een afspraak bij een oefentherapeut Cesar/Mensendieck. Of volg een cursus ChiWalking.

Pilates

Pilates is een oefenmethode voor het hele lichaam. Er wordt geoefend vanuit het centrum van je kracht (‘powerhouse’ noemen ze dat bij Pilates). De oefeningen worden vanuit een rustige ademhaling gedaan, wat de concentratie en de controle over de oefeningen vergroot.

Pilates heeft veel overeenkomsten met de oefentherapie en de oefeningen die ik je leer in de online bekkentraining. Pilates is dan ook een goede bewegingsvorm om je bekken en bekkenbodemspieren in conditie te houden.

MedicalKinetics

MedicalKinetics is een hele prettige bewegingsvorm. Het is een nieuwe bewegingsleer waarvan de oefeningen gebaseerd zijn op de natuurlijke, dagelijkse bewegingen.
MedicalKinetics is ontwikkeld vanuit de nieuwste inzichten op biomechanisch en medisch-wetenschappelijk terrein en bestaat uit het aanleren van totaalbewegingen, die zo zijn samengesteld dat bij elke oefening het gehele lichaam wordt aangesproken op stabiliteit, kracht en soepelheid.

Door het unieke, uitgebalanceerde programma werkt MedicalKinetics niet alleen op het fysieke deel van het lichaam maar omvat het systeem de gehele mens.

MedicalKinetics wordt gegeven door oefentherapeuten Cesar/Mensendieck 

Fitness

Fitness is een prima manier om je kracht en conditie op te bouwen.
Let wel altijd op dat je de oefeningen met een juiste houding uitvoert en niet te zwaar traint.

Zwemmen en aquarobics

Zwemmen en aquarobics zijn prima om te doen. In het water staat er minder druk op de bekkenbodem en op deze manier kun je dus prima je lichaam in conditie krijgen/houden.

Sportschool groepslessen

In sportscholen worden veel verschillende lessen gegeven. Start met een low-impact les, daar heb je de minste kans op springoefeningen. Vraag het ook even goed na voordat je een les gaat volgen.

En heel belangrijk: luister niet al te goed naar de juf/meester… Meestal is de dame/heer die de les geeft enorm fanatiek en wil die je telkens motiveren om iets nógmaals en nóg zwaarder te doen. NIET DOEN! Hiermee forceer je jezelf en loop je de kans dat je meer klachten krijgt. Gewoon lekker meedoen en als je voelt dat het genoeg is, dan stop je even.

Yoga

Yoga kan heel goed voor je zijn, maar bij sommige vormen moet je best lang in een houding staan, waardoor de druk op de bekkenbodem kan toenemen.

Ook hierbij is het dus belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren.
Wordt het te zwaar en ga je je adem vastzetten, kom dan gewoon eerder uit de houding.
(Heb jij toevallig veel verstand van Yoga en zou je voor mijn website een stukje willen schrijven over Yoga en de bekkenbodem? Neem dan contact met me op.)

Skaten

Prima om te doen. Door de glijbeweging heb je weinig druk op je bekkenbodem.
Voor mij was skeeleren echt een uitkomst. Ik kwam weer eens wat verder dan mijn rondje wandelen, ging lekker hard, mijn ademhaling ging wat omhoog en mijn been-, heup-, bil-, buik- en rugspieren werden getraind.

Sporten waarbij veel gesprongen wordt of de buikdruk stijgt zijn minder aan te raden.

Hardlopen, volleybal, tennis, hockey…

JA MAAR, ik wil weer zo graag!!
Zorg dan dat je begint met het op orde krijgen van de kracht van de bekkenbodem, de bekkenspieren (buik, bil, heup, rug) en start dan heeeel rustig. Gewoon een stukje wandelen en dan een stukje rennen.
Door eerst stevig door te wandelen bouw je een goede voorspanning op in je bekkenbodemspieren. Probeer dan stukjes hard te lopen (zonder klok, gewoon op gevoel!) en wissel het af met stukjes wandelen.
Bouw dit RUSTIG op.

En denk ook eens na op wat voor schoenen je loopt… Ik kan weer hardlopen dankzij barefoot schoenen (Vibram fivefingers). De schoenen hebben me gedwongen om rustig op te bouwen, mijn techniek aan te passen en te luisteren naar mijn lichaam. ChiRunning is een absolute aanrader om efficiënt en blessurevrij hard te lopen.

Rustig opbouwen en goed luisteren naar je lichaam zijn de sleutels tot succes!

 

Deze lijst is nog lang niet compleet en ik ben dan ook erg benieuwd wat voor sport jij doet, of wat jou geholpen heeft om weer fit te worden. Laat het me weten in het commentaarveld hieronder. 

 

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz

2 antwoorden
  1. Marina
    Marina zegt:

    Enkele jaren geleden heb ik aan een workshop Chi Walking mee gedaan die mij heel erg geholpen heeft om toch te kunnen blijven lopen (wandelen is mijn passie) ondanks mijn beperkingen. Door vergevorderde artrose heb ik geen kraakbeen meer in de gewrichten van mijn grote tenen, bovendien heb ik lymfoedeem in mijn rechter voorvoet.
    Door de Chi Walking techniek komt er minder druk en minder belasting op de voorvoet.
    Zou Chi Walking ook goed zijn voor de bekkenbodem? En Tai Chi?

    Beantwoorden
    • Yildiz
      Yildiz zegt:

      Beste Marina,

      Bedankt voor je reactie en tip mbt ChiWalking, deze vorm van bewegen helpt je idd om bewust te wandelen met zo min mogelijk impact voor je lichaam (en dus bekkenbodem). Dit ga ik zeker op mijn website erbij plaatsen.

      Tai Chi ken ik onvoldoende om je te kunnen vertellen of het helpt bij verzakkingsklachten. Wat ik er wel van weet is dat het je helpt je balans te bewaren en krachtig te zijn vanuit ontspanning en dat helpt allemaal voor je gehele bekkengebied.

      Beantwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *