De bekkenbodem
In dit blog leg ik je meer uit over de basis van de bekkenbodem.
Want of je nou urineverlies, heftige aandrang of een verzakking hebt, onderstaande ‘moet’ je beheersen om je klachten onder controle te krijgen.
Om urineverlies of een verzakking te stoppen moet je:
- Buikdruk op kunnen vangen: Als de buikdruk zich verhoogt krijg je meer druk in je bekkenbodem. Buikdruk heb je bijvoorbeeld bij hoesten, niezen, springen, bukken, tillen.
- Alléén de bekkenbodemspieren kunnen intrekken zonder hulpspieren: Dus niet je buik, benen, billen gebruiken.
- Een juiste reactie hebben op aandrang om te moeten plassen: Je hebt zowel je brein (met behulp van positief denken) als je bekkenbodemspieren nodig om (heftige) aandrang tegen te houden en op tijd en rustig het toilet te halen.
- Juiste basisspanning hebben in het bekkengebied: Een juiste spanning (dus niet te slap en niet te strak) krijg je door voldoende kracht in je bekkenbodemspieren, maar ook voldoende algehele kracht in de spieren om je bekkenbodem heen (dus je buik, billen en beenspieren) En ook een goede houding is belangrijk zodat alle spieren op een goede manier met elkaar kunnen samenwerken.
De functie van de bekkenbodem
De bekkenbodem heeft als functie:
1. Het ondersteunen van de organen – Dit doe je met een juiste bassispanning in de bekkenbodemspieren.
2. Aanspannen – Op het juiste moment aanspannen als je een beweging maakt. Dit is de coördinatie (samenwerking) van alle spieren.
3. Loslaten – De spieren moeten ook weer ontspannen zodat ze op het juiste moment kunnen aanspannen. Bij constante spanning verkrampen je spieren en kunnen ze niet goed meer reageren met meer klachten van urineverlies, verzakking en aandrang tot gevolg.
Jose over JouwBekkentherapeut
“Ik heb eerder bekkenbodemtherapie gehad, waar ik eigenlijk niet veel mee opschoot. Ik ben me nu heel bewust van mijn houding en blijf oefenen met de bekkenbodem, omdat ik ervaar dat ik er baat bij heb!
Heel erg bedankt voor de manier van therapie: duidelijk en heel stimulerend!”Jose
Basisspanning
De bekkenbodem ligt onder in ons bekken, als een soort hangmatje. Hij sluit de onderkant van het bekken af. Onze organen liggen in een soort zak, het buikvlies. Aan de bovenkant wordt het afgesloten door het middenrif, aan de onderkant door de bekkenbodem.
Omdat we als mens rechtop staan, lopen etc. is er altijd een lichte druk van de organen op die bekkenbodem. Daarom moet de bekkenbodemspier altijd een beetje aanspannen om die ondersteuning te kunnen bieden. Dat noemen we de basisspanning.
Daarnaast moet er ook voldoende kracht in de bekkenbodemspier aanwezig zijn, zodat de extra aanspanning, als dat nodig is (bijvoorbeeld bij hoesten, niezen, sporten), kan worden volgehouden.
Coördinatie – samenwerking van alle spieren
Om de ondersteuning en het afsluiten van de plasbuis goed te kunnen doen moet de bekkenbodem mee kunnen bewegen met wat je aan het doen bent. Dan kan hij op het juiste moment extra aanspannen als dat nodig is. Dit noemen we coördinatie. De spier moet op het juiste moment kunnen doen wat er van hem gevraagd wordt.
Voor een juiste coördinatie moet het bekkengebied een juiste spanning hebben. Staat de boel strak (teveel spanning in buik, billen en/of benen) dan kan hij niet goed meer aanspannen en kun je urine verliezen of de verzakking kan verergeren.
Loslaten
De bekkenbodem moet dus op het juiste moment kunnen aanspannen, maar hij moet ook kunnen loslaten, kunnen ontspannen. Loslaten is belangrijk als je bijvoorbeeld gaat plassen, ontlasten of vrijen.
Als je je bekkenbodemspieren steeds gespannen houdt dan verkrampen je spieren en kunnen ze niet goed reageren. Je gaat daardoor meer urine verliezen, de verzakking verergert en je kunt pijnklachten krijgen in het bekkenbodemgebied. En door de gespannenheid in je spieren krijgt je blaas ook meer spanning waardoor je weer vaker moet plassen.
Bovenstaande klinkt wellicht wat theoretisch of ingewikkeld, maar ‘No Worries’ in de online bekkenbodemtherapie bouw ik het rustig op zodat je bovenstaande helemaal gaat snappen en beheersen
Maria over Jouw Bekkentherapeut
“Ik zou op 31 januari geopereerd worden aan de spier rond het plasgaatje en toen kwam deze cursus voorbij en heb ik de operatie uitgesteld. Ik wilde dit eerst proberen en ben heel erg tevreden over het resultaat. De operatie is definitief van de baan, want ik kan hiermee wel leven!
Heel erg bedankt voor de manier van therapie: duidelijk en heel stimulerend! ”Maria
Buikdruk
Urineverlies (stress-incontinentie) of het verergeren van een verzakking ontstaat vooral tijdens buikdrukverhogende momenten. Buikdrukverhogende momenten zoals hoesten, niezen, bukken, tillen springen vergen veel van je bekkenbodemspieren. Daarom is het belangrijk om te leren om die buikdruk op te vangen.
Om die buikdruk goed op te vangen heb je kracht in je bekkenbodemspieren nodig. Maar de spieren moeten ook op het juiste moment kunnen aanspannen, dan noemen we coördinatie.
Alléén de bekkenbodemspieren aanspannen, zonder hulpspieren
Pas als je ècht goed je bekkenbodemspier kunt aanspannen krijg je er controle over. Bijna alle deelneemsters aan de online bekkentherapie ontdekken dat ze altijd veel te hard aanspande.
Als ze de overmatige spanning (van buik, bil, benen de zogenoemde smokkelspieren) leren loslaten kan de kracht en coördinatie van de bekkenbodem gaan toenemen.
Juiste reactie op aandrang
‘De kunst’ bij aandrang is om niet te verkrampen (waardoor er nog meer druk ontstaat en het juist mis gaat), maar om ontspannen te blijven en op de juiste manier even de bekkenbodemspier aan te spannen. Dan is de aandrang beheersbaar, of gaat zelfs helemaal weg, en kun je rustig naar het toilet toe.
Bij aandrang zijn er ook veel trucjes die meehelpen om de aandrang weg te krijgen. Die leer ik je allemaal in de online bekkenbodemtherapie.
Juiste spanning in het bekkengebied
Vaak is er door (jaren)lang urineverlies of verzakkingsklachten een verkeerde spanning in het bekkengebied ontstaan. De bekkenbodem is zwak (want nooit goed geoefend). Maar de buik, bil en/of beenspieren werken te hard. en zijn te gespannen omdat ze zijn gaan compenseren voor de bekkenbodemspieren.
Door te leren de bekkenbodem goed aan te spannen, en sterker te maken kunnen de omliggende teveel aanspannende spieren weer gaan loslaten. Dat zorgt ervoor dat de samenwerking verbetert, en het hele gebied weer goed kan gaan functioneren.
Bovenstaande leer ik je allemaal in de online bekkentherapie. Uiteraard stapje voor stapje zodat het jou ook gaat lukken om je urineverlies, verzakking of aandrang te stoppen.
Hanna over Jouw Bekkentherapeut
“ Overigens mijn complimenten voor je lessen en de inhoud: wat veel informatie!! En op zo’n prettige manier gebracht.
Ben pas bij les 1 maar ben nu al blij dat ik besloten heb mee te doen!!
Hartelijke groet ”Hanna