Berichten

images (1)Wat hebben bekkenpijn en urineverlies met elkaar te maken?

Eigenlijk alles. Je bekkenbodem ligt als een hangmat in de bodem van je bekken. De bekkenbodem zit vast aan je schaambeen, aan je zitbotten en aan je stuitje (heiligbeen).

bekkenpijn

 

Je bekkenbodem heeft de hele dag een basisspanning omdat één van zijn functies is om de buikinhoud (blaas, baarmoeder, darmen) tegen te houden. Als die basisspanning te laag is, kun je urine verliezen. Maar als die basisspanning te hoog is, kun je óók urine verliezen omdat je spieren dan niet goed meer kunnen reageren. En dat is wat er gebeurt als je bekkenpijn hebt.

Neem bijvoorbeeld pijn bij het schaambeen. Doordat je pijn hebt is je lichaam geneigd om meer spanning te maken. Je gaat dus (onbewust!) je benen wat meer tegen elkaar klemmen tijdens het zitten, of tijdens het lopen meer spanning maken aan de binnenkant van je benen, of kleinere passen maken. Het gevolg is dat er meer spanning komt rondom het schaambeen en dus ook in de bekkenbodem! Daardoor krijg je een te hoge spanning in je bekkenbodem en kunnen je bekkenbodemspieren minder goed reageren als je bijvoorbeeld moet hoesten of een snelle beweging moet maken (snel je kind grijpen bijvoorbeeld). Het is daarom belangrijk om bij pijn goed op de ontspanning in je bekken te blijven letten.

Stuitpijn zorgt vaak voor meer spanning in je billen en daardoor krijg je ook in je bekkenbodem (rondom je anus bijvoorbeeld) meer spanning. Als je door de pijn je spieren vastzet kun je dus urineverlies gaan krijgen. Maar bij stuitpijn kun je ook last van obstipatie krijgen. Om te kunnen ontlasten (poepen) moet je namelijk kunnen ontspannen. En als je de hele tijd (onbewust!) je spieren rondom de stuit te veel aanspant kun je niet goed ontspannen en kan het zijn dat je daardoor je ontlasting tegenhoudt, met obstipatie tot gevolg.

Bekken en bekkenbodem hebben dus veel met elkaar te maken.

5 Tips om op te letten bij bekkenpijn

  1. Probeer tijdens het zitten je benen te ontspannen. Je knieën wijzen dan naar buiten.
  2. Probeer tijdens het staan je billen en de binnenkant van je benen te ontspannen.
  3. Probeer maar eens of het lukt om staand je billen los te schudden.
  4. Laat je buik los tijdens het zitten. Spanning in de onderbuik geeft altijd meer spanning in de bekkenbodem én je kunt niet meer naar je buik ademen.
  5. Zorg voor een rustige (buik)ademhaling.

Als je veel last hebt van bekkenpijn, zoek dan een oefentherapeut Cesar/Mensendieck bij jou in de buurt. Oefentherapeuten zijn expert op het gebied van houding en kunnen je leren je lichaam op een zo goed mogelijke manier te gebruiken.

Ik heb voor RTL 4 een item gemaakt over bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap.

Heb je vragen over bekkenpijn, of meer tips, laat het me weten.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz