Moet je van koffie vaker plassen?

Moet je van koffie vaker plassenMoet je van koffie vaker plassen?

Dit is een veelgestelde vraag, en het antwoord is: Ja.

Koffie werkt vochtafdrijvend, wat betekent dat je lichaam sneller vocht afdrijft na het drinken ervan, waardoor je blaas zich sneller vult en je vaker moet plassen.

Dit geldt ook voor alcohol, zwarte (en groene!) thee, en energydrankjes. Wanneer je deze dranken drinkt, drijft je lichaam meer vocht af, waardoor je blaas zich sneller vult en je dus vaker naar het toilet moet.

Ik hoor dat ook heel vaak terug van mijn patiënten/deelnemers, dat als ze gaan wandelen, dat ze dan eigenlijk al heel snel weer aandrang hebben om te moeten plassen. En als ik dan doorvraag wat ze hebben gedronken, dan hebben ze eigenlijk altijd één of twee kopjes koffie gedronken, en dan gaan ze wandelen.

En als ik ze dan adviseer om de koffie te vervangen door water of door kruidentee, dan merken ze al heel snel dat de blaas rustiger wordt, en kunnen ze ineens vele malen relaxter, en daardoor verder wandelen zonder al snel weer aandrang te hebben.

Krijg een rustiger blaas

Reageert jouw blaas inderdaad op koffie en/of zwarte/groene thee dan kun je de volgende dingen gaan uitproberen.

1. Je kunt als experiment de koffie vervangen door water of kruidentee en dan kijken hoe je lichaam daarop reageert,  en ervaren of je blaas daar wat rustiger van wordt.
Met alcohol natuurlijk altijd niet te veel drinken en energydranken het liefste helemaal laten staan… Want daar zit zoveel cafeïne en suiker in, dat het eigenlijk je hele systeem super alert maakt (hartslag, bloeddruk en ademhaling verhogen zich).

2. Omdat vele mensen niet zonder hun kopje koffie kunnen in de ochtend…
Kun je ook uitproberen hoe het gaat als je NA je wandeling je kopje koffie neemt. Dan heb je lekker kunnen wandelen, en daarna je bakkie koffie.

Dranken die de blaas prikkelen

Er zijn nog meer dranken die een effect hebben op je blaas.
Dat zijn de koolzuurhoudende dranken, zoals cola, sinas, spa rood. Eigenlijk alles waar prik in zit. Deze dranken  prikkelen je blaaswand waardoor je blaas sneller een seintje gaat geven met aandrang om te moeten plassen.

Ook met deze dranken kun je experimenteren. Wat gebeurt er met je blaas als je vaker water,sap of kruidenthee neem? Hoe gaat het dan met de activiteit daarna? Is de blaas dan inderdaad rustiger en hoef je minder vaak te plassen?

 


Laat het me weten in het commentaarveld hieronder.

En als je nog aanvullingen hebt op dit blog, dan hoor ik ze graag!

 

/9 Reacties/door

Waarom moet je plassen als de kraan aangaat?

Plassen als je de kraan aanzetWaarom moet je plassen als de kraan aangaat?

Hoe kan dat toch dat water zo’n effect heeft op onze blaas?
Sommige vrouwen (en mannen) moeten altijd plassen als ze onder de douche staan.
Sommige als ze langs een riviertje wandelen of snelstromend water horen. En heel veel krijgen aandrang als ze de kraan aandoen.

Maar die kraan is maar een kraan.

En jouw blaas zit in jouw lichaam.

Het heeft dus eigenlijk helemaal niks met elkaar te maken.
Waarom krijg je dan aandrang om te moeten plassen??

Aangeleerd gedrag waardoor je moet plassen

Het ontstaat door aangeleerd gedrag. Ooit vond je het wel makkelijk om onder de douche te plassen. En als je dat vaker deed dan is je lichaam dat gaan onthouden. En als je dan ging douchen, dan werd het signaaltje om te moeten plassen steeds sterker, tot het resulteerde in dat je onder de douche altijd aandrang krijgt om te moeten plassen.
Je hebt het jezelf dus (onbewust!) aangeleerd.

Bij de kraan werkt dat ook zo. Je hebt wellicht van kinds af aan gehoord (van je moeder, zus, tante, vriendin etc) dat ze de kraan aanzetten en riepen ‘Oh, ik moet meteen plassen!’
Je bent toen bij jezelf ook gaan opletten of je inderdaad moet plassen als je de kraan aanzet.
En hoe meer je daar op bent gaat letten, hoe meer het je is opgevallen dat je inderdaad moest plassen.

(onbewuste) relatie tussen jou en de kraan waardoor je moet plassen

Ook hier geldt dus dat je (onbewust) zelf steeds meer de relatie hebt gelegd tussen de kraan aanzetten en moeten plassen. Waardoor je lichaam daarop is gaan reageren door elke keer, als jij de kraan aanzet, te reageren met aandrang om te moeten plassen. Moeten plassen als je de kraan aanzet is daardoor dus ook aangeleerd gedrag.

Maar ik heb daar dus totaal geen last van. Want ik heb me dat nooit aangeleerd.
Ik heb mijn brein nooit geleerd de connectie te maken tussen water en moeten plassen.

En gelukkig kun jij het ook gewoon afleren. Het is tenslotte aangeleerd gedrag, dat kun je dus weer afleren. Maar het is ook best lastig, en kost tijd, omdat gedrag afleren nou eenmaal altijd lastiger is dan nieuw gedrag aanleren.

Hoe stop je aandrang om te moeten plassen als de kraan aangaat?

Gelukkig kun je leren om geen aandrang te krijgen als je de kraan aanzet (of gaat douchen, of snelstromend water hoort). Er zijn twee belangrijke factoren waar je dan aan moet werken: Je brein en je bekkenbodemspieren.

Het brein

Het is belangrijk om je brein te gaan geruststellen dat er niks aan de hand is als je de kraan aanzet.
Bijvoorbeeld: ‘Niks aan de hand, het is maar een kraan’, of  ‘Ontspan, ik kan prima mijn plas ophouden’, of ‘Niks aan de hand, ik ben net nog geweest’.
Je gaat daardoor langzaam het signaal ontkoppelen bij jezelf.

Het is dan wel belangrijk dat je jezelf positief en ondersteunend toespreekt.
(Dus niet: “Potverdorie nou moet ik weer plassen!’. Maar ‘Ontspan, niks aan de hand, ik ben net nog naar de wc geweest, gewoon even aan wat anders denken’.)

Bekkenbodemspieren

Hoe beter de controle over je bekkenbodemspieren is, hoe meer vertrouwen je hebt in je lichaam en bekkenbodem. Zodat je de aandrang rustig kunt tegenhouden door je bekkenbodem iets aan te spannen.

En als je dit een tijdje doet zul je merken dat de aandrang afneemt en gaat stoppen als je de kraan aanzet.

Heb je nog geen goede controle over je bekkenbodemspieren?
Dan help ik je heel graag verder met mijn online bekkenbodemtherapie.

In de onderstaande video leg ik ook uit hoe je de aandrang kunt stoppen als je de kraan aanzet.

En natuurlijk mag je mijn blog en video ook delen.
Op mijn youtube kanaal vind je heel veel video’s waarin ik uitleg geef over de bekkenbodem.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

/1 Reactie/door

Waarom hebben mannen snel aandrang om te plassen als ze obstipatie hebben?

staand man die plastWaarom hebben mannen snel aandrang om te plassen als ze obstipatie hebben?

Steeds maar moeten plassen, en vaak flinke aandrang hebben als je moet plassen is vervelend.

Je bent steeds opzoek naar een toilet in de buurt en houdt rekening met toiletbezoek onderweg of tijdens een wandeling.

Vaak denken we dat alleen vrouwen hier last van hebben. Maar mannen hebben er net zo goed last van. Boven de 45-50 jaar, als de prostaat langzaam wat groter wordt, kan vaak moeten plassen steeds hinderlijker worden.

Een belangrijke oorzaak om veel aandrang te hebben om te moeten plassen, is de spanning in de bekkenbodemspieren. Hoe meer spanning in de bekkenbodem, hoe meer de blaas geprikkeld wordt en aandrang geeft om te moeten plassen.

Maar er is nòg een belangrijke oorzaak, die bij mannen nog sneller aandrang geeft.

Belangrijke oorzaak bij mannen om aandrang te krijgen

Een belangrijke oorzaak voor (heftige) aandrang (en soms ook licht urineverlies) is obstipatie.
Als de darm namelijk vol is komt hij dichter tegen de blaas aan te liggen.man darm blaas

Tussen de blaas en de darm licht een sinusknoopje en zodra de darm vol is en tegen dat sinusknoopje drukt geeft die en signaal naar de blaas.

En die reageert dan alsof hij vol is. Je voelt aandrang om te moeten plassen.
Maar dat hoeft dus zeker niet het geval te zijn. Het is de druk van de darm die dat veroorzaakt.

Belangrijk is dus dat je elke dag naar het toilet kan om te ontlasten.

Meerder factoren zijn van invloed of je elke dag ontlasting hebt.
Het heeft met goede voeding, voldoende drinken, voldoende bewegen EN een juiste toilethouding te maken of de ontlasting gemakkelijk kan komen.

In de gratis lessen voor mannen leg ik uit over een juiste toilethouding, en hoe je met een oefening de ontlasting gemakkelijker kunt laten komen.

In onderstaande video leg ik ook uit waarom obstipatie meer aandrang geeft om te moeten plassen.

 


Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

/0 Reacties/door

Bekkenbodem van mannen

bekkenbodem van mannen

Ik wil je graag wat vertellen over de bekkenbodem van mannen.

Veel mensen denken dat alleen vrouwen een bekkenbodem hebben, maar niets is minder waar!

Zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem en ze lijken zelfs ook nog op elkaar.

bekkenbodem van mannen

 

Het grootste verschil is natuurlijk dat een vrouw drie openingen in de bekkenbodem heeft en een man twee.

De man heeft een opening voor de ontlasting (anus) en voor de urine (plasbuis in de penis).
De vrouw heeft een opening voor de ontlasting (anus), voor de urine (urethra = plasbuis) en een opening voor de baring van een kind en de voortplanting/gemeenschap (het baringskanaal, de vagina).

Bij zowel de man als de vrouw hangt de bekkenbodem als een soort hangmat onderin het bekken.
Bij zowel de man als de vrouw kan de bekkenbodem te slap of te veel gespannen zijn.
Waarbij dat bij de man over het algemeen vooral aandrang en plasproblemen geeft. En bij de vrouw urineverlies, verzakking en aandrang problemen.

Aanmelden bekkentherapie voor mannen: klik hier

Wat is nou een specifieke klacht van een man?

bekkenbodem van mannenMannen hebben een prostaat.
De prostaat ligt om de plasbuis heen. Vanaf ongeveer het 40e levensjaar begint de prostaat te groeien.
Dit is een goedaardige vergroting van de prostaat.
Zo’n 30% van de mannen krijgt last van deze vergroting. Door het vergroten van de prostaat wordt namelijk heel langzaam de plasbuis wat dichtgedrukt.
Het wordt dan moeilijker om de urine eruit te krijgen, de straal wordt minder krachtig en het duurt langer voordat het plassen op gang komt.
Door de dunnere straal duurt het ook langer voordat de blaas helemaal is leeg geplast.

Wat er vaak gebeurt, is dat mannen gaan persen bij het plassen om meer kracht te zetten achter hun plasstraal.
De blaas wordt daardoor enorm krachtig.
Als de vergroting van de prostaat te veel klachten geeft, kan er wat aan gedaan worden.
Er zijn meerdere opties maar een ervan is het leegschrapen van de prostaat (TURP-behandeling). Er ontstaat dan meer ruimte en de plasbuis wordt niet meer dichtgeknepen.

Als er altijd flink geperst is tijdens het plassen, kan er na zo’n ingreep een probleem ontstaan. De blaas spant nog steeds heel krachtig aan om de urine eruit te krijgen, want dat was hij gewend om te doen.
Als er dan aandrang is om te plassen, is het ineens heel lastig om de plas op te houden, omdat de bekkenbodemfunctie niet optimaal is.
Voor de operatie heeft een man vaak niet bewust zijn bekkenbodemspieren hoeven te gebruiken, waardoor hij geen idee heeft waar die spieren zitten. Na de operatie moeten die bekkenbodemspieren ineens aan het werk om de urine op te houden. Als de bekkenbodem dan geen goede controle heeft, veel te gespannen is of juist niet sterk genoeg ontstaat er urineverlies.

Aanmelden bekkentherapie voor mannen: klik hier

5 Tips voor de bekkenbodem van mannen

  1. Oefen de bekkenbodemspieren. Ook voor mannen is het belangrijk om controle te krijgen over de bekkenbodemspieren zodat ze goed kunnen aan en ontspannen.
  2. Leer de bekkenbodemspieren te ontspannen. Voor mannen is het belangrijk om ook te leren de bekkenbodemspieren te ontspannen; naast problemen door een vergrote prostaat is een te gespannen bekkenbodem een veelvoorkomende oorzaak van urineverlies en teveel aandrang voor het plassen.
  3. Juiste plashouding. Ook voor mannen is het belangrijk om op een ontspannen manier te plassen zodat de blaas zich goed kan legen. Tijdens het zitten kun je beter je bekkenbodemspieren ontspannen.
  4. Juist plasgedrag. Ook voor de bekkenbodem van mannen is een juist plasgedrag belangrijk.
  5. Ontspannen houding tijdens dagelijkse activiteiten. Ook voor de bekkenbodem van mannen is een ontspannen houding belangrijk. Met name de benen, billen en buik moeten worden ontspannen tijdens bijvoorbeeld het zitten.

Zoals je ziet moeten mannen en vrouwen dus eigenlijk op best veel dezelfde punten letten om een gezonde bekkenbodem te krijgen.

Maar om mannen nog beter te kunnen helpen heb ik de afgelopen maanden hard gewerkt om een bekkentherapie speciaal voor mannen te maken.

Uiteraard is er ook eerst basis informatie via vier gratis video’s, en daarna kan er geoefend worden met de ‘Ontspan voor mannen’, of de bekkentherapie VOOR of NA een prostaatoperatie.

Ken je mannen in je omgeving die veel aandrang hebben of wat meer moeite met plassen krijgen? Misschien wel je eigen partner?
Attendeer ze dan op de gratis basis bekkentherapie voor mannen: aanmelden kan via deze link.

Wist jij dat, dat de mannenbekkenbodem zoveel op die van de vrouw lijkt?
Kijk voor de grap maar eens hoe mannen reageren als je verteld dat ze ook een bekkenbodem hebben… Echt totale verbazing soms. Maar des te belangrijker om het erover te hebben! Het kan een hoop leed verminderen…

 

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/9 Reacties/door

De verkeerde ‘Smokkelspieren’ aanspannen

De verkeerde spieren gebruiken: Ik noem het vaak smokkelspieren.

Ik schrijf en vertel regelmatig over de buikspieren. Dat deze snel te sterk zijn, en dan de functie van de bekkenbodemspieren gaan overnemen.

Je lichaam doet namelijk eerst dat wat gemakkelijk is: je buik aanspannen.

 

En daarna pas wat er nodig is: bekkenbodemspieren aanspannen.
Gevolg: urineverlies

Maar wist je dat er nog veel meer ‘smokkel’spieren zijn?

Vandaag leg ik je meer uit over de adductoren.
Dat zijn de spieren die aan de binnenkant van je bovenbenen zitten.
Deze spieren zitten hoog aan het bekken vast (bij het schaambeen) en aan de bekkenbodemspieren.

Stel je voor: Je hebt altijd paardgereden (daar krijg je krachtige adductoren van – je benen moeten steeds knijpen) of veel gezwommen (krachtige beenslag naar binnen) of gefietst (maak je meer spanning aan de binnenkant van je benen) of altijd een rok gedragen (dan houd je je benen dichter bij elkaar).

Je raakt zwanger en na je (pittige) bevalling is het druk en heb je (of neem je, of weet je niet hoe) geen tijd om je bekkenbodemspieren weer op kracht te brengen.

Je komt langzaam in een patroon waarbij je moeite hebt om op tijd het toilet te halen.
Je verliest wat druppels als je hoest of niest.
En die klachten gaan niet over.

Sterker nog, ze worden alleen maar erger!

Want jouw lichaam doet wat hij het beste kan > steeds je adductoren (de binnenkant van je benen) aanspannen.
Dat heeft je lichaam namelijk altijd zo gedaan.
En toen je bekkenbodem nog sterk was (voor je bevalling) werkte dat prima.
Maar nu met slappe bekkenbodemspieren gaat het helemaal verkeerd…
En zolang jouw lichaam die beenspieren blijft aanspannen, worden je klachten dus alleen maar erger..

Want je beenspieren zijn niet gemaakt om urine tegen te houden.
Daar heb je je bekkenbodemspieren voor.

Maar ja, die weten niet meer wat ze moeten doen..

Dus, lang verhaal kort.

De opbouw moet ALTIJD vanuit je bekkenbodemspieren komen.
Andere spieren willen ALTIJD smokkelen, omdat ze niet beter weten…
Daarom is het belangrijk om de juiste spieren, de bekkenbodemspieren, actief te houden zodat ze hun werk kunnen blijven doen.

Hoe kom je erachter wat je smokkelspieren zijn?

Dat is een kwestie van bewustwording.
Je kunt het testen door te voelen waar je in je lichaam spieren gaat aanspannen als je hard je bekkenbodem aanspant.

Span maar eens hard je bekkenbodemspieren aan.
Wat voel je in je lichaam?
Welke spieren gaan er mee aanspannen?
Dat zijn jouw smokkelspieren!

Wil je het bekkenbodemgebied beter leren voelen?
Doe dan mee met de Bekkenbodem VIERdaagse van maandag 29 mei tm donderdag 1 juni.
Je kunt je hier (gratis) aanmelden

 

/0 Reacties/door

De invloed van je houding op je bekkenbodem

houdingDe bekkenbodem is de basis van je bekken, en reageert altijd mee als je beweegt.

De meeste mensen hebben geen idee hoe groot de invloed van de houding is op de bekkenbodemspieren.

Het bekken is de basis van ons lichaam en heel veel (houdings)spieren zitten vast aan het bekken (been, buik, rug, bilspieren). Doordat die spieren vast zitten aan het bekken hebben ze ook een directe invloed op de spanning in het bekken, en dus ook op de bekkenbodemspieren.

Bij de bekkenbodemspieren draait het allemaal om het krijgen van een goede basisspanning.
Heb je een actieve, rechte houding dan heeft de bekkenbodem een gezonde, actieve spanning.

Maar heb je een gespannen houding dan raakt je bekkenbodemspier ook gespannen.
Het gevolg kan dan zijn dat je een te gespannen bekkenbodemspier ontwikkelt met urineverlies, meer problemen van een verzakking of pijn tot gevolg. Want als je bekkenbodem te gespannen is verkrampt hij en kan hij niet op tijd reageren…

Of heb je een slappe houding dan zijn je bekkenbodemspieren ook slap.
Een slappe bekkenbodem is onvoldoende sterk en reageert ook te laat.
Het gevolg kan zijn dat je je urine niet goed meer op kunt houden of de verzakking verder zakt. En vaak ontstaan er ook klachten van de lage rug of nek en schouders.

Hoe merk je dat je een gespannen houding hebt?

  • Is je ademhaling vaak hoog en in de borst?
  • Zijn je schouders vaak opgetrokken?
  • Heb je je buik vaak ingetrokken?
  • Zijn je billen vaak aangespannen?
  • Zijn je benen vaak gespannen?
  • Zijn je hielen vaak omhoog tijdens het zitten?
  • Zit je vaak op het puntje van je stoel?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te gespannen.

Hoe merk je dat je een slappe houding hebt?

  • Zit je vaak onderuit gezakt op stoel of bank?
  • Staan je knieën op slot tijdens het staan?
  • Sta je met een holle rug en hangt de bovenrug naar achter?
  • Hangen je schouders naar voren en staat het hoofd ook wat naar voren?
  • Buk je vaak met een te gebogen rug?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te slap.

Een gespannen houding met slappe bekkenbodemspieren?

Jazeker! Dit komt misschien nog wel het meeste voor…
Als je nooit goed je bekkenbodemspieren hebt geoefend, dan gaat je lichaam vaak een manier verzinnen om de urine toch goed op te kunnen houden. Ter compensatie ga je dan je buik, billen of benen aanspannen op het moment dat je eigenlijk je bekkenbodemspier moet aanspannen.

Goed nieuws! Als je bekkenbodemspieren leren hoe ze wel moeten aanspannen, en op een goede manier sterker worden dan kunnen alle compensatiespieren gaan loslaten.

Hoe moet het dan wel?

Dat leer ik je allemaal stap voor stap in de online bekkenbodemtherapie.
Maar een hele mooie eerste stap kun je zetten met de (gratis) Bekkenbodem VIERdaagse waarin we bekkenbodemoefeningen gaan doen in combinatie met je houding.
Ik weet zeker dat je verrast zult zijn door de oefeningen die we gaan doen.

>> MELD JE HIER AAN VOOR DE BEKKENBODEM VIERDAAGSE  <<

Heb je geen idee of je houding goed is?

Kijk dan eens in de spiegel.
Of vraag het aan de mensen om je heen.
Een foto van jezelf bekijken werkt vaak heel goed.
Je ademhaling kun je voelen door een hand op je borst te leggen en een hand op je buik.
Waar voel je het bewegen als je ademhaalt?
Gaat je adem snel of rustig?
Kijk ook eens naar de mensen om je heen.
Hebben die een goede houding?

Onderstaande video geeft mooi weer welke invloed houding op fysieke klachten heeft.

Ik werk al meer dan 25 jaar als Oefentherapeut, en daarom is houding een belangrijk onderdeel van mijn werk als BekkenOefentherapeut.

 


>> MELD JE HIER AAN VOOR DE BEKKENBODEM VIERDAAGSE  <<


Hoe is jouw houding?

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/2 Reacties/door

Blaasontsteking door een verhoogd toilet

verhoogd toiletBlaasontsteking door verhoogd toilet

Het is allemaal heel goed bedacht zo’n verhoogd toilet.
Je kunt dan gemakkelijker opstaan als je wat slechter ter been bent.

Maar het doel van zo’n toilet: goed plassen en ontlasten, daar hebben de makers (en vaak ook de gebruikers) niet over nagedacht…

Om goed te kunnen plassen en ontlasten moet je kunnen ontspannen.
En dat kun je alleen als je voeten plat op de grond staan, zodat je je benen kunt ontspannen!

Terugkerende blaasontsteking

Gisteren kwam er een mevrouw in de praktijk in verband met steeds terugkerende blaasontsteking. Een kleine dame, met korte benen.
Maar wèl een verhoogd toilet. ‘Mijn benen bungelen altijd een beetje’ vertelde ze.
Met de ontlasting ging het ook niet helemaal lekker.
Het kwam wel in de ochtend, maar meerdere keren achter elkaar, ze was er daardoor de hele ochtend mee bezig.

Een kleine dame dus, met verhoogd toilet.

Zal zij goed kunnen ontspannen om de blaas goed leeg te plassen en de ontlasting in een keer goed te laten komen…?

Nee!

Want die benen die bungelen dus maar een beetje, de tenen raken net de grond. En daardoor heeft ze veel spanning in haar benen.
En die beenspieren zitten aan de bekkenbodemspier vast.
Dus die bekkenbodemspier staat ook de hele tijd onder spanning!

En als je spanning hebt in je bekkenbodem kun je je blaas en darmen niet goed legen.
Met veel problemen tot gevolg.

Maar let op.
Een toilet hoeft niet perse verhoogd te zijn.
Ook als je toilet gewoon te hoog voor jou is, dan is dit hele verhaal van toepassing.

Nadelen van een verhoogd/te hoog toilet

  1. Verhoogde kans op blaasontsteking: Als je niet goed kunt uitplassen blijft er urine achter, met daardoor een verhoogde kans op blaasontsteking.
    Maar er is nog een reden voor verhoogde kans op blaasontsteking: Als vrouw heb je een korte plasbuis waar snel bacteriën kunnen gaan zitten. Die bacteriën spoel je weg met een grote en sterke plasstraal. Als je niet goed kunt ontspannen dan is je plasstraal ook minder sterk. Als je vaak plast (omdat je niet goed hebt uitgeplast) krijg je kleinere plassen en spoel je de bacteriën ook minder goed weg. Met het gevolg: meer kans op blaasontsteking.
  2. Meer kans op verhoogde aandrang om te moeten plassen: Als je niet goed uitplast krijg je sneller weer aandrang om te moeten plassen. Als je door dat verhoogde/te hoge toilet dus met teveel spanning in je benen en bekkenbodem aan het plassen bent, dan plas je gewoon minder goed uit. Met het gevolg dat je sneller weer aandrang krijgt om te moeten plassen.
  3. Meer kans op obstipatie: Om de ontlasting gemakkelijk te laten komen moet je met een ronde rug zitten en helemaal ontspannen. Dat lukt niet op een verhoogd/te hoog toilet! Het gevolg daarvan is dat de ontlasting niet komt. Of dat niet alles in een keer komt.

Verzorgingshuizen (maar ook de gehandicapten zorg)

Kijk nog eens naar bovenstaande drie grote nadelen. En bedenk dan eens wat er veel voorkomt in verzorgingshuizen…

Precies!

Veel blaasontstekingen. Veel obstipatie problemen.
Deze mensen komen in vicieuze cirkels terecht.

Want net als voor de mensen thuis: dat toilet blijft te hoog.
Met blaasontsteking, vaak moeten plassen of obstipatie tot gevolg.

Oplossing

Eigenlijk is de oplossing simpel: zorg dat die voeten steun krijgen.
Zet een klein voetenbankje neer (niet te hoog… liefste zit je met je knieën in 90*)
Of een squatty potty. (google op: squatty potty toiletkrukje)

Het fijnste is als je iets hebt dat je om de toiletpot kunt schuiven, zodat het verder niet in de weg staat. En je veilig kunt opstaan.

Het hoeft niet ingewikkeld. Als je voeten maar steun krijgen.
En dus ook die van je ouders, broer, zussen, wie dan ook, in verzorgingshuizen.

Simpele oplossing voor een groot probleem.

Toilet bezoek

Als jij straks naar het toilet gaat, controleer dan eens of je je voeten gemakkelijk op de grond hebt staan.
En als je naar een verzorgingshuis op bezoek gaat, bespreek dan eens de hoogte van het toilet.
Het kan een hoop leed besparen.

Wil je nog meer tips om blaasontsteking te voorkomen en verhelpen?
Lees dan ook dit blog:  12 tips om van blaasontsteking af te komen

En heb jij goede tips waar je een voetenbankje voor je toilet kunt kopen, meld het hieronder in het commentaarveld.

 

 

 

/16 Reacties/door

Trampolinespringen ZONDER urineverlies

Trampolinespringen zonder urineverliesTrampolinespringen zonder urineverlies.

Wie wil dit niet??!
Heb je geen controle over je bekkenbodem, dan gaat het op de trampoline heel vaak mis.

In dit blog leg ik je uit hoe je kunt trampolinespringen zonder urineverlies (of toename van een verzakking).

 

Waardoor verlies je urine op de trampoline?

  1. Je bekkenbodemspieren zijn te slap
  2. Je verkrampt je bekkenbodemspieren

Je bekkenbodemspieren zijn te slap

Na een bevalling is het belangrijk om je bekkenbodemspieren te oefenen.
Een bevalling is een flinke aanslag op je lichaam, en het heeft tijd nodig om te herstellen.
En vooral je bekkenbodemspieren moeten weer geoefend worden om ze terug op kracht te krijgen.

Maar ook rond en na de overgang veranderd er veel in het vrouwenlichaam.
Je spier- en bindweefsel wordt bijvoorbeeld slapper en minder stevig.
Je moet dan echt je (bekkenbodem)spieren trainen om voldoende sterk te blijven.

Je verkrampt je bekkenbodemspieren

Als je je bekkenbodemspieren niet op de juiste manier hebt geoefend.
Of gewoon helemaal niet hebt geoefend, dan worden je bekkenbodemspieren steeds slapper.

Maar ondertussen doe je natuurlijk wel van alles.
Je lichaam gaat dan compenseren en verzint een manier om de urine (of de verzakking) tegen te gaan houden.
Je buik, bil en beenspieren gaan het dan vaak overnemen.
Als je een beweging (gaat maken) maakt, dan spannen die buik of bil of beenspieren als eerste aan.

Maar ja, die bil, buik en beenspieren zijn niet gemaakt om de urine (of verzakking) tegen te houden, met het gevolg: urineverlies (verergering van de verzakking)!

Het kan ook zijn dat je wel sterk genoeg bent, maar bang bent om je urine te verliezen en daardoor te verkrampt je bekkenbodemspieren gaat aanspannen. Dan zijn je bekkenbodemspieren zo gespannen dat ze niet goed meer kunnen reageren en dan gaat het ook mis…

Trampolinespringen ZONDER urineverlies

Wil je trampolinespringen zonder urineverlies, of het verergeren van je verzakkingsklachten, dan zijn de volgende drie stappen heel belangrijk.

Stap 1: Zorg dat de basis (bekkenbodemspieren!) op orde is
Oefen je bekkenbodemspieren, op de juiste manier, zodat ze voldoende sterk zijn en op het juiste moment kunnen aanspannen.

Stap 2: Zorg dat je hele lichaam sterk is
Je lichaam is één geheel, en alle spieren werken met elkaar samen.
Naast de bekkenbodemspieren wil je dus ook dat je buik, bil en beenspieren sterker zijn.
Zodat ze elkaar kunnen helpen bij een grotere activiteit.
Maar dan dus wel op de juiste volgorde: eerst je bekkenbodem!

Stap 3: Zorg voor een goede houding
Een slappe ingezakte houding (hangen op je stoel, staan op een been, je bovenrug teveel gebogen, je schouders naar voren) zorgt voor een slappe bekkenbodem.
Een juiste houding (op twee benen staan, een rechte rug tijdens het zitten en staan) zorgt voor een actieve en juiste spanning in de bekkenbodem.
Door je houding te verbeteren komt eigenlijk alles samen. De sterkere spieren kunnen dan op de juiste manier gaan samenwerken en worden ingezet bij activiteiten.

Uiteraard gaan we in de online bekkenbodemtherapie met al bovenstaande aan de slag. Ik leer je om je bekkenbodemspieren op de juiste manier sterker te maken. Maar je gaat ook werken aan het versterken van je buik, bil en beenspieren. En je gaat werken aan het verbeteren van je houding, zodat alle spieren goed met elkaar gaan samenwerken en jij je urine weer kunt ophouden, en/of je verzakkingsklachten weg zijn/goed onder controle zijn.

Bereid je lichaam voor als je gaat trampolinespringen

Als je een activiteit gaat doen die meer van je lichaam eist, dan is het belangrijk dat je eerst een goede  ‘voorspanning’ opbouwt.

Onze bekkenbodem werkt meestal reflexmatig, dus vanzelf (mits er dus wel een juiste spanning in de bekkenbodem is!). Maar je kan de bekkenbodemspieren een handje helpen door alle spieren rondom het bekken te activeren, zodat ook de basisspanning omhoog gaat en je klaar bent voor een grotere activiteit.

Er is een onderzoek geweest dat als je gewoon gaat springen op de trampoline, de bekkenbodem reflexmatig gaat loslaten. Dat is natuurlijk wat je niet wilt! (Maar dus wel vaak gebeurt)

Door eerst voorspanning op te bouwen help je je lichaam klaar te zijn voor de grotere activiteit, en snapt het wat het wel moet doen.

Als je bijvoorbeeld wilt hardlopen, dan ga je eerst even stevig doorwandelen.
Als je wilt trampolinespringen dan kun je de volgende drie dingen doen.

  1. Rondlopen op de trampoline
  2. Veren op de trampoline
  3. Steeds om en om op 1 been springen op de trampoline

In deze video leg ik het uit, en laat ik de oefeningen voor de voorspanning zien.

 

Veel plezier op de trampoline!
En bij andere sporten kun je deze adviezen ook gebruiken.

Deel het blog en de video gerust zodat nog meer vrouwen lekker kunnen springen op de trampoline.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/0 Reacties/door

Door rugpijn ook urineverlies OF door urineverlies ook rugpijn…

rugpijn en urineverliesDoor rugpijn ook urineverlies OF door urineverlies ook rugpijn…

Lage rugpijn en urineverlies gaan vaak samen.
De meeste therapeuten weten dit niet, en doen er niks mee.

Therapeuten die geen kennis van de bekkenbodem hebben weten daardoor ook niet hoe belangrijk een juist werkende bekkenbodem is voor de gehele stabiliteit in het bekken en de lage rug.

Ze missen daardoor een deel van de oplossing om iemand klachtenvrij te krijgen.

Werkt de bekkenbodem niet goed, dan ontstaan er compensatie patronen met andere klachten (zoals lage rugpijn) tot gevolg.

Vaak ontstaan er twee compensatie patronen.
1. Iemand verslapt in zijn houding. Gaat hangen in zijn rug, de buikspieren zijn slap, en de bekkenbodemspieren zijn dus slap.
2. Iemand gaat juist enorm compenseren door alle spieren rondom het bekken aan te spannen om maar geen urineverlies te hebben.

Rugpijn en urineverlies door een slappe houding

Vaak heeft iemand al een wat slappe houding.
Lekker hangen in je stoel of op de bank.
Zitten met een ronde rug.

Of tijdens het staan de knieën overstrekken, en daardoor hangen in de rug.
De onderrug wordt dan holler en daar kunnen klachten in ontstaan.

Tegelijkertijd gaat door die inactieve houding de bekkenbodem ook steeds minder doen, met het gevolg dat je gemakkelijker urine kunt verliezen op ongewenste momenten.

In het begin slechts druppels.
Maar later kunnen dat scheutjes of een hele plas worden.

Een van de redenen waarom urineverlies nooit vanzelf over gaat maar wel vanzelf erger wordt, is dus die slappe houding.
Doe je niks aan je houding, dan blijft die bekkenbodem slap en word je urineverlies dus ook steeds erger.

Dat is een van de belangrijke redenen waarom je bij mij altijd met je houding gaat oefenen.
Dus naast het goed leren aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren, ga je leren hoe je goed moet zitten, staan, lopen en bukken. Zodat al je spieren leren om beter met elkaar samen te werken.

Rugpijn en urineverlies door compensatie en te gespannen spieren

Een andere oorzaak die vaak voorkomt is dat je merkt dat je je urine minder gemakkelijk kunt ophouden en daardoor wat meer spieren gaat aanspannen om te voorkomen dat je urine verliest.
Je gaat wat meer spanning maken in je benen en/of je billen en/of je buik.

Onbewust trek je je rug wat holler. Waardoor je dus last van je lage rug kunt krijgen.
Je hele lichaam gaat langzaam wat meer in de spanningsmodus om die urine tegen te kunnen houden.
Met het gevolg: juist méér urineverlies.

Want de oorzaak is niet opgelost: de bekkenbodemspieren werken niet goed.
En als alle spieren om die bekkenbodem teveel gaan aanspannen, kan die bekkenbodem helemaal zijn werk niet meer doen en krijg je dus alleen maar meer urineverlies.

Nog een reden dus waarom urineverlies nooit vanzelf over gaat.
Je lichaam zoekt steeds meer naar een verkeerde oplossing: het teveel aanspannen van de verkeerde spieren.

Daarom beginnen we dus altijd met het goed leren aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren en het bewust worden van je houding.
Zodat de bekkenbodem zijn werk weer kan doen, en je de verkeerde spanning gaat loslaten.

In onderstaande video leg ik uit waardoor vrouwen vaak rugpijn hebben als ze ook last van urineverlies hebben.

 

Lage rugpijn als je een verzakking hebt

Exact hetzelfde geldt trouwens als je een blaas of baarmoederverzakking hebt.
Ook dan ga je verkeerd compenseren door òf te verslappen òf te gespannen te worden.

Daarom werkt de online bekkenbodemtherapie dus ook zo goed tegen zowel urineverlies als  verzakkingsproblemen. Bij beide problemen moet je namelijk altijd leren om je bekkenbodemspieren goed aan- en te ontspannen, en moet je dus altijd met je houding aan de slag.

Daarnaast doen we ook nog oefeningen  om weer sterker te worden in je hele lichaam zodat je spieren ook weer goed gaan samenwerken.
En dat alles natuurlijk rustig uitgelegd en opgebouwd zodat het jou ook stapje voor stapje gaat lukken.

Bij een blaas- of baarmoederverzakking gebeurt er ook nog wat anders waardoor je sneller last hebt van je lage rug. Dat legt osteopaat Dennis in deze video uit.

In de onderstaande video kun je mijn visie en die van de osteopaat horen over de relatie van lage rugpijn op de bekkenbodem en het verergeren van urineverlies.


Deel het blog en de video gerust zodat nog meer vrouwen sneller van hun klachten af zijn.
En uiteraard vind ik het leuk om van je horen wat je van ons interview vindt :-)

 

/0 Reacties/door