Bekkenbodem problemen
Het gaat niet altijd goed met de bekkenbodem.
Ik heb hieronder de meest voorkomende bekkenbodem problemen voor je op een rijtje gezet.
Om bekkenbodem problemen te begrijpen zal ik eerst meer uitleggen over de bekkenbodemspieren.
Je bekkenbodemspieren hangen als een soort ‘hangmat’ in je bekken. Ze sluiten je bekken af en ondersteunen je buikorganen.
Er zijn 3 belangrijke functies:
- Het afsluiten van het bekken en daarmee het ondersteunen van je buikorganen.
- Je bekkenbodem moet kunnen ontspannen als je gaat plassen of ontlasten of vrijen.
- Je bekkenbodem moet extra kunnen aanspannen bij drukverhogende momenten zoals hoesten, niezen, lachten, springen en rennen.
Doordat we de hele dag rechtop zijn (we staan, lopen, zitten, bukken etc) moet je bekkenbodem dus ook de hele dag werken. Daarom heeft je bekkenbodem een basisspanning. En als die basisspanning goed is dan gaat het ook goed en heb je over het algemeen geen klachten.
In de 4 gratis video's leg ik je nog veel meer uit over de bekkenbodem.
Slappe of hypotone bekkenbodemspieren
Maar die basisspanning kan ook te laag zijn. Je spieren zijn dan niet sterk genoeg om bv het hoesten of springen op te vangen waardoor je urine kunt verliezen. Dit noemen we stress- incontinentie.
Bij een te slappe bekkenbodem komen vaak de volgende problemen voor:
- urineverlies bij hoesten, niezen, lachen
- urineverlies bij springen
- urineverlies bij rennen/hardlopen
- urineverlies bij tillen
- urineverlies bij onverwachtse bewegingen
Gespannen of hypertone bekkenbodemspieren
Maar het kan ook zijn dat je bekkenbodemspieren juist te gespannen (overactief) zijn. Als spieren te veel gespannen zijn kunnen ze niet goed reageren en daardoor kun je ook urineverlies krijgen.
En door het steeds gespannen zijn van je spieren verminder je de doorbloeding en verkramp je de spieren rondom je bekken. Dan moet je dus leren om je bekkenbodem te ontspannen.
Bij een te gespannen bekkenbodem heb je vaak ook andere klachten in je buik/bekken gebied:
- pijn in je onderbuik of rondom de bekkenbodem
- pijn in het stuitje of de lage rug
- moeite met je ademhaling. Snel een hoge en gespannen ademhaling
- moeite met gronden. Stevig op de grond staan.
- (terug kerende) blaasontstekingen
- vaginisme
- obstipatie (moeite hebben met ontlasten)
Slappe bekkenbodemspieren met een gespannen bekken
Het komt ook vaak voor dat iemand een te veel gespannen bekkenbodem heeft die niet sterk genoeg is.
Dit is vaak als iemand al lang bekken problemen heeft. Om urineverlies tegen te gaan ben je dan onbewust je spieren de hele dag teveel aan het spannen terwijl je nooit de kracht van de bekkenbodemspieren hebt opgebouwd. Ze zijn dan dus wel gespannen maar niet sterk.
Met de online training hebben we veel aandacht voor de coördinatie van de bekkenbodemspieren zodat je er achter kan komen waar je spieren zitten en of jij ze juist moet trainen of moet leren ontspannen. Doordat we veel oefeningen combineren met de ademhaling leer je ook je ademhaling onder controle te krijgen.
Verzakking
Bij een verzakking (prolaps) is letterlijk je bekkenbodem niet sterk genoeg om je buikholte te ondersteunen. Er zijn verschillende soorten verzakkingen.
Het belangrijkste is dat je er op tijd bij bent (dus na je bevalling goed je spierkracht opbouwen en op je balans letten) dan kun je je klachten goed onder controle krijgen.
De meeste vrouwen ervaren een verzakking als “een zwaar gevoel van onder”.
De meest voorkomende verzakkingen zijn die van de blaas, de baarmoeder, of de endeldarm.
Veel voorkomende klachten bij een verzakking
Veel voorkomende klachten door een verzakking:
- zwaar gevoel ‘van onder’
- uitpuilend balletje uit de vagina
- drukkend of zwaar gevoel in de onderbuik
- lage rugklachten
- problemen met niet goed uit kunnen plassen, incontinentie, aandrang
- problemen met obstipatie, gevoel niet goed leeg te zijn na ontlasting, aandrang
- windjes niet goed op kunnen houden, verlies van ontlasting
Een verzakking kan ontstaan door een (zware) bevalling, als er veel druk op de bekkenbodem heeft plaatsgevonden. Maar een verzakking kan ook ontstaan door een verkeerde perstechniek bij obstipatie of veel hoesten. Een verzakking kan ook ontstaan na de overgang, door de veranderende hormoonhuishouding kan de bekkenbodem dan minder steun bieden.
Een (lichte) verzakking kan verholpen worden door het trainen van de bekkenbodemspieren, maar ook de spieren rondom het bekken moeten getraind worden, een juiste plas en ontlastingstechniek is belangrijk en luisteren naar je lichaam.
In onderstaande video's leg ik meer uit over aandrang of Urge incontinentie.
In deze video leg ik je meer uit over stress-incontinentie en aandrang incontinentie.
Dit is een veelvoorkomend probleem dat vaak in elkaar over gaat.
In deze video leg ik je meer uit over Urge of aandrang incontinentie. Ik vertel je ook welke stappen je kunt ondernemen om je klachten onder controle te krijgen