Niet kunnen plassen op een vreemd toilet – Paruresis

Plasangst of paruresis

Als je niet kunt plassen op een vreemd toilet levert dat flinke (sociale) problemen op.
Plasangst – of de medische term paruresis – kan behoorlijk lastig zijn.

Vorige week kreeg ik daar een mooie vraag over. “Je hebt het vaak over het niet op kunnen houden van je plas, maar ik kan juist niet gaan plassen op onbekende wc’s. Wat moet ik daaraan doen?“

Goede vraag!
En ook heel herkenbaar, omdat ik daar vroeger ook last van had.

Niet kunnen plassen

Niet zozeer het niet kunnen plassen op een vreemd toilet, maar vooral wanneer iemand het zou kunnen horen of zien… nou, dan lukte het plassen echt niet!

Ik herinner me nog goed dat we een fietstocht maakte van Leiden, waar ik toen woonde, naar Drenthe. Daar was ons familieweekend, en elk jaar gingen er een paar nichten en neven op de fiets naartoe. En ik dacht dat jaar: laat ik me er ook eens aan wagen…

Op een enkeling na (die ging op de racefiets), gingen we allemaal op de gewone fiets. Dus daar deden we twee dagen over.
En ergens onderweg moest ik vreselijk nodig plassen.

Maar we stopte op een drukke parkeerplaats. En ik moest dan achter een auto, want er waren geen openbare toiletten… Nou, écht niet dat het plassen toen lukte.

Dus ik heb het maar weer opgehouden tot we bij een volgende plek kwamen waar ik wel gewoon rustig kon plassen.

Gespannen bekkenbodem

Het niet kunnen plassen als je wél nodig moet heeft alles te maken met gespannen bekkenbodemspieren en ze niet bewust kunnen loslaten. Maar het heeft ook te maken met het ‘sein veilig’ geven aan je lichaam, zodat je kunt loslaten. En meestal ben je daarbij ook nog teveel naar buiten gericht en bezig met: ‘Wat zullen anderen wel niet denken’?

Gelukkig is het bij mij geen probleem meer en kan ik me prima ontspannen en mijn bekkenbodem loslaten. Maar heel soms, als ik dan in zo’n situatie ben waarin een wc erg gehorig is, moet ik toch nog even extra mijn best doen om te ontspannen.

Tips om de plasangst te doorbreken

De volgende tips kunnen je helpen om te ontspannen op het toilet (zodat je kunt plassen).
Heb je echt veel last van plasangst, oefen dan eerst thuis, zodat je in een vertrouwde situatie je lichaam en bekkenbodem kunt leren loslaten. Als het thuis goed lukt, dan pas je alles toe op een plek waar je je ook vertrouwd voelt (bijvoorbeeld bij een goede vriend/vriendin of opa en oma)

In grote lijnen wil je dus: je lichaam ontspannen, je veilig voelen en je bekkenbodem los laten.
In stapjes ga je het volgende doen:

• Zorg voor een ontspannen houding: zet bewust je voeten goed plat op de grond.
• Voel dat je op de toiletbril zit.
• Adem even bewust rustig in en uit en concentreer je op jezelf
• Ontspan op je uitademing extra je benen, buik, billen en schouders.
• Probeer rustig en diep in te ademen.
• Herhaal dit als je voelt dat je nog heel gespannen bent.
• Spreek jezelf positief en liefdevol toe: ‘Goed zo, laat maar los, gewoon lekker plassen ‘
• SEIN VEILIG. Vaak hebben we een onbewuste gewoonte die helpt bij het ontspannen.
  Let thuis maar eens op wat je met bijvoorbeeld je handen doet, of waar ze liggen, als je gaat plassen.
  Dat gebaar geeft je lichaam het sein dat het veilig is, waardoor je kunt loslaten en ontspannen – en de plas kan komen. Pas dat gebaar bewust toe als je op een onbekend toilet zit.

Als je ontspannen bent, dan kan de reflex van het loslaten van de blaas zijn werk doen, en kun je rustig plassen.
Je zult merken dat, als je dit bewust steeds vaker oefent, het plassen op onbekende wc’s steeds gemakkelijker gaat.

Heb je nog meer aanvullingen, vragen of opmerkingen schrijf ze hieronder in het commentaarveld.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

groet, Yildiz