Berichten

Veel vrouwen doen ontzettend hun best om de bekkenbodemspieren te oefenen.
Zoveel keer per dag, met zoveel herhalingen.

Goed hoor.

Maar als ze dan bij mij komen, of mijn online bekkentherapie volgen, dan merken ze ineens dat ze toch iets niet goed deden…

Ze doen vaak teveel, op de verkeerde manier, met de verkeerde spieren… Met een verkeerd resultaat tot gevolg: nog steeds klachten.

Het gaat er namelijk niet om hoeveel x en hoe vaak je iets hebt gedaan.
Het gaat erom of je het goed hebt gedaan.

En dat weet je alleen als je je heel goed concentreert…
Daarin zit dus de sleutel tot succes.

Concentratie.

En dus niet in hoe vaak je je oefenrijtje hebt afgewerkt. Want dan richt je je op het verkeerde.

De 3 meest gemaakte fouten bij het oefenen van de bekkenbodemspieren

1. Teveel bezig zijn met aantallen

Alleen als je goed geconcentreerd bent, kun je voelen wat je lichaam aan het doen is, en of de spieren wel zo aanspannen zoals je wilt.

Maar wat gebeurt er? De meeste mensen zijn bezig met aantallen.
3 x 10 seconden, bijvoorbeeld.

Ze gaan dan alleen op het tellen letten, en als ze geen zin meer hebben, of moe worden, tellen ze gewoon wat sneller.

Herkenbaar … 😊

2. Teveel bezig zijn met het aantal seconden

Vaak gaat het mis als er teveel gelet wordt op een x aantal seconden, omdat ze vinden (of denken, of gehoord hebben) dat ze zolang moeten kunnen aanspannen.

Maar je kunt wel 10 seconden willen aanspannen, maar als na 2 seconden je bekkenbodemspieren vermoeid raken, dan span je de volgende 8 seconden van alles aan, maar niet meer je bekkenbodemspieren. Die zijn allang weer terug in de normale toestand.

3. Teveel bezig zijn met het aantal keren oefenen per dag

Vaak gaat het mis als er teveel gefocust wordt op zo vaak mogelijk oefenen per dag.
Drie keer per dag het liefste, want dat hebben ze ergens gehoord.
Of vinden ze dat ze moeten doen.

Maar drie keer is best vaak…
En als dat dan niet lukt dan ben je teleurgesteld.
In jezelf.

Het oefenen krijgt een negatieve lading.
Je raakt gedemotiveerd, en stopt er maar weer mee…

Herkenbaar…?

ZONDE!
Leg die lat neer waar hij hoort en bij wat haalbaar is voor je.

Kijk naar je dagelijkse leven, op welk moment heb je zeker tijd om te oefenen?
Mooi, dat is moment één.

En stel dat het lukt , welk moment zou dan ook nog kunnen?
Mooi, dat is, àls het lukt, moment twee.
Dat is geen must, maar extra.

En als je dan oefent, dan dus geconcentreerd.
Je moet voelen wat je aan het doen bent.

Liever één minuut geconcentreerd, dan 5 minuten ‘even snel’.

Een mooi voorbeeld

Toen ik laatst een (online) consult had met Monique kwam bovenstaande weer mooi naar voren.

Ze was al even bezig met de bekkentherapie en het ging ook al veel beter, maar ze was nog niet helemaal klachtenvrij.

Ze oefende af en toe een beetje.

Omdat ze toch wel ècht van haar urineverlies af wilde, sprak ze een online consult met mij af.

In de twee weken voor onze afspraak was ze op een vast moment heel geconcentreerd gaan oefenen, èn op haar houding gaan letten.

Toen we elkaar spraken, waren tot haar eigen verbazing haar klachten al twee weken helemaal weg.

Op mijn vraag wat ze anders was gaan doen, waardoor het nu zo goed ging, zei ze “Ik ben eigenlijk precies gaan doen wat je altijd adviseerde”. Ze was dus één keer per dag heel geconcentreerd gaan oefenen.
En tot haar eigen verbazing had het meteen resultaat gehad 😊 .

Wil jij ook van je klachten af?

Volg dan de online bekkentherapie.
Je leert geconcentreerd oefenen zodat je echt voelt wat je doet, en je bekkenbodemspieren weer gaan functioneren zoals het moet.
(En voor de adhd-ers onder ons. Één minuut geconcentreerd oefenen is dus al een heel goed begin…😊)

 

Zou het bij mij ook werken, die oefeningen?

photo-montage-556806_640Vrouwen vragen regelmatig: “Kan ik op mijn leeftijd nog van mijn urineverlies afkomen?” 
Mijn antwoord is: ja. Want dat bewijzen de vrouwen die ik in mijn praktijk behandel en die de online training met urineverlies oefeningen doorlopen.

Dat het vak bekkenbodem(oefen/fysio)therapeut nog niet zo lang bestaat, zie je terug in de leeftijdscategorieën van vrouwen die klachten hebben.

Ontwikkeling van de bekkentherapie

Zo’n 30 jaar bestaat het vak bekken(oefen/fysio)therapeut nu. In die 30 jaar is de kennis enorm toegenomen, en is het taboe rondom urineverlies en verzakkingsklachten heel langzaam kleiner aan het worden.

De vrouwen die 30 jaar en langer geleden kinderen kregen hebben dus zo goed als geen uitleg gekregen over de bekkenbodemspieren en hoe ze die spieren moesten trainen. In deze groep zie je een enorm hoog aantal vrouwen met urineverlies of verzakkingsklachten. Maar na uitleg over de bekkenbodemspieren en instructies over hoe de bekkenbodemspieren aan te spannen, krijgen zij wel degelijk hun klachten onder controle. Regelmatig verdwijnen de klachten helemaal!

De vrouwen die 20-30 jaar geleden kinderen kregen hebben al wel wat uitleg gehad maar veel van deze kennis is inmiddels verouderd. In deze groep zie je ook heel veel urineverlies en verzakkingsklachten. En ook hier geldt: door uitleg en het leren aanspannen van de bekkenbodemspieren krijgen de vrouwen hun klachten onder controle en vaak verdwijnen de klachten.

Dan heb je de groep vrouwen die 10-20 jaar geleden zijn bevallen. Die hebben vaak al meer kennis maar zagen de noodzaak nog niet altijd in om de bekkenbodemspieren te trainen. In deze groep zie je dus ook veel urineverlies en verzakkingsklachten. Ook hier geldt: door uitleg en het leren aanspannen van de bekkenbodemspieren krijgen vrouwen hun klachten onder controle en heel vaak verdwijnen de klachten.

In de groep vrouwen die 0-10 jaar gelden is bevallen is veel meer kennis over de bekkenbodem aanwezig. De noodzaak om te oefenen wordt veel meer benadrukt. De schaamte om over urineverlies of verzakking te praten is kleiner aan het worden. Er wordt meer geoefend na de bevalling en als er klachten zijn wordt er sneller hulp gezocht.

Een bevalling doormaken is niet de enige oorzaak van urineverlies of een verzakking. Ook vrouwen die geen kinderen hebben gekregen, merken vaak dat er rondom de overgang klachten kunnen ontstaan.

De therapie

De basis van de therapie is voor de meeste gevallen hetzelfde. Zorg dat er een goede plas/ontlastingshouding is, en een gezond plasgedrag. Zorg dat de vrouw haar bekkenbodemspieren gaat leren aanspannen en ontspannen en zorg voor een optimaal houdings- en bewegingsgedrag. In de gratis video’s vertel ik je daar alles over. In de online training werken we dan volgens het 7-stappenplan, waarin je leert je bekkenbodemspieren nog beter te voelen, te coördineren en te versterken. We oefenen heel praktisch zodat je weet wanneer je moet aanspannen als je bijvoorbeeld moet hoesten of niezen. En natuurlijk werken we aan een goede en ontspannen houding. De oefeningen zijn altijd óók gericht op ontspanning. Want ook door te veel aanspanning van de bekkenbodemspieren kun je urineverlies krijgen. 

Als je je bekkenbodemspieren kunt vinden, is het vervolgens zaak om ze te blijven oefenen..!

Ik ben heel benieuwd wat jij nu doet om je urineverlies of verzakkingsklachten te verhelpen. Of hoe jij ervoor zorgt dat je deze klachten niet krijgt. Wil je het me laten weten in het commentaarveld hieronder? Dank je wel! 

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz