Stel: je doet een nieuwe oefening.
Je concentreert je goed want het is best lastig.
Je komt in beweging en doet de oefening vijf keer.
Heel goed.
Maar dan ben je buiten adem…
Hoe kan dat nou?
Van slechts vijf herhalingen?
Oh, je bent vergeten adem te halen… Ja, dan snap ik het wel.
En als je in huis werkt? Of je boodschappen tilt?
Adem je dan wel door?
Of word je dan ook zo moe?
Krijg je een rood hoofd?
Misschien komt dat ook wel door je ademhaling.
Of eigenlijk door het vastzetten ervan…
We doen het allemaal, kijk maar om je heen en let maar eens op jezelf.
Je doet iets nieuws
Je doet iets zwaars
Je doet iets met opperste concentratie
Er gebeurt iets spannends
Je bent gespannen
En dan zet je je adem vast: je ademt wel in, maar niet meer uit.
Met het gevolg dat onder andere de spanning in je lichaam stijgt, dat je bloeddruk stijgt en dat de buikdruk stijgt. En die buikdruk wil je niet te hoog hebben als je last hebt van urineverlies en/of verzakkingsklachten. Want als de buikdruk te hoog wordt, kun je urine verliezen.
(En natuurlijk is al die spanning en een hoge bloeddruk ook niet gezond voor je lichaam…)
Wat moet je dan doen?
UITBLAZEN! En gewoon rustig blijven doorademen.
Ja, denk je misschien, dat kun je wel zo makkelijk zeggen, maar ik heb het vaak niet door als ik mijn adem vastzet.
Klopt, dat is het lastige.
Ademen is een automatisme, het vastzetten ervan merk je vaak niet.
Maar als je er op gaat letten ga je het wel merken, en kun je er iets aan doen.
Ik zet daarom een aantal tips voor je op een rijtje die jou helpen om op je ademhaling te letten en door te blijven ademen.
7 Tips om door te blijven ademen
Eerst het volgende: Als je praat dan adem je uit. Dus als je een activiteit gaat doen waarbij je weet dat je je adem vastzet helpen de volgende tips:
- Hardop tellen. Als je bijvoorbeeld een oefeningen doet met x herhalingen tel je gewoon hardop mee. (Dus niet in gedachten tellen maar (zachtjes) hardop.)
- Je kunt een beweging/oefening in tweeën ‘hakken’. En hardop zeggen “en één en twee, en één en twee’’ etc.
- Je kunt een liedje zingen.
- Je kunt opletten dat je je oefening niet te zwaar maakt. Want als iets te zwaar is, zet je eerder je adem vast.
- Je kunt bewust opletten dat je uitblaast als je de inspanning levert. Dus als je iets optilt blaas je uit. Of als je iets duwt blaas je uit. Of als je kracht zet blaas je uit.
- Je kunt overdag micropauzes instellen (10 seconden – 2 minuten) waarbij je even bewust naar je buik ademt.
- Je kunt overdag micropauzes instellen (2 seconden – 30 seconden) waarbij je je buik helemaal loslaat zodat je naar je buik kunt ademen.
Zoals je hebt kunnen lezen is je ademhaling een essentieel onderdeel van het verhelpen van je bekkenbodemproblemen.
Je bent één heel mens.
Met één heel lichaam.
En de bekkenbodem is zo’n centraal onderdeel van je lichaam dat de aanpak van bekkenbodemproblemen dus ook veel breder is dan alleen maar bekkenbodemoefeningen doen…
Gelukkig help ik je daar graag bij met mijn blogs en de online bekkentherapie!
Welke tip ga jij zeker toepassen?
Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.
Groet, Yildiz
Wat is buikdruk eigenlijk, en hoe vang je een hoestprikkel op?