Berichten

bevolkingsonderzoek baarmoederhalskankerIn veel van mijn bekkenbodemoefeningen gebruik ik de ademhaling. Maar waarom is de ademhaling nou zo belangrijk voor de bekkenbodem?

Dat komt doordat de ademhaling (een beweging van het middenrif) samenwerkt met de bekkenbodem. Als je ademt, beweegt je middenrif mee.

 

Als je inademt zakt je middenrif en dus zakt je bekkenbodem.

En als je uitademt gaat je middenrif omhoog en dus gaat je bekkenbodem mee omhoog (zie afbeelding).ademhaling, middenrif en bekkenbodem

Daarom is het zo belangrijk om uit te blazen wanneer je kracht moet zetten, bijvoorbeeld om iets zwaars te tillen. Dan help je namelijk om de bekkenbodem omhoog te liften. En dan ondersteunt hij de buikinhoud vanzelf. Zet je je ademhaling vast (je blijft in de inademingsstand) dan zet je dus druk naar beneden. Als je dan iets zwaars tilt, duw je je bekkenbodem dus naar beneden! Dan kan hij niet goed aanspannen en kun je urine verliezen of je verzakking versterken.

Heb je een gespannen bekkenbodem, dan krijg je daardoor een gespannen ademhaling, hoog in de borst. En heb je een gespannen (hoge borst-) ademhaling, dan krijg je daardoor een gespannen bekkenbodem…

Voor heel veel mensen is de ademhaling in combinatie met een bekkenbodemoefening heel erg lastig. De meeste mensen hebben de neiging om op de inademing de bekkenbodem in te trekken. Maar dat werkt dus niet…

Als je gaat oefenen, zorg dan altijd dat eerst je ademhaling goed gaat. Met andere woorden, dat je de beweging voelt in je buik, dat je buik vanzelf omhoog komt.

Je ademt in > het middenrif zakt > de buikholte vergroot en komt omhoog > de bekkenbodem zakt.
En bij het uitademen > het middenrif gaat omhoog > de buikholte verkleint en de buik zakt > de bekkenbodem gaat mee omhoog.

Als je een goede controle over je buikademhaling en over de bekkenbodem hebt, kun je de beweging van de bekkenbodem voelen tijdens je ademhaling. Je voelt dan heel licht dat de bekkenbodem meebeweegt bij het ademen.

Heb je vragen of aanvullingen, stel ze dan gerust hieronder.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz