Berichten

Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw, de natuur ontwaakt.
Het is prachtig buiten.
Maar wij zitten nu veelal binnen…

Dat moet i.v.m de huidige omstandigheden.
Maar dat hoeft niet de hele dag!

 

 

Ik hoor van vrienden en vriendinnen dat ze ineens veel minder bewegen.
Ik hoor het van mijn patiënten.
Ik moet denken aan alle ouderen in woonzorgcentra, de verstandelijke gehandicapten zorg, de psychiatrie die ineens op hun kamer moeten blijven…

Mijn hart breekt ervan..

Maar gelukkig worden er veel creatieve activiteiten georganiseerd zoals een ‘buiten concert’, bingo vanaf je balkon en nog vele andere activiteiten.

Maar laten we alsjeblieft met zijn allen niet vergeten dat wij gemaakt zijn om te bewegen!
Zonder beweging werken onze darmen minder goed, worden onze spieren slap, worden onze gewrichten stijf, gaat ons geheugen achteruit…

We mogen gewoon naar buiten!
Alleen niet met z’n allen tegelijk op dezelfde plek.

Dus maak elke dag een ochtend, lunch, einde van de middag of avond wandeling.
Stap op de fiets en ga een stuk fietsen.

Doe thuis mee met Nederland in beweging.
Doe thuis met je kinderen mee met Nathan Rutjes bij zapp at home (echt een aanrader!)

En denk ook aan je moeder, vader, broer, zus die nu zijn kamer niet uit kan, en geen bezoek mag ontvangen. Bel ze op en ga gezamenlijk Nederland in Beweging doen.
Of probeer samen tijdens het telefoneren te stappen op de plaats.
Maak veel kruislingse bewegingen (bijvoorbeeld linker hand naar de rechter knie en andersom) om de hersens te stimuleren.

Probeer te komen aan dagelijks (minimaal, en het liefst aaneen gesloten) 30 minuten matig intensief inspannen (dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan).

Omdat veel darmen aan het vastlopen zijn door het minder bewegen, en de spanning geef ik je graag nog wat extra tips.

8 tips voor een goede ontlasting

1.  Drink voldoende. De dikke darm onttrekt vocht uit je ontlasting; hoe meer je drinkt, hoe zachter je ontlasting kan blijven.

2.  Probeer zoveel mogelijk je toiletritme aan te houden. (ontlasting in de ochtend is een goed moment)

3.  Ontspan. Je ontlasting komt alleen als je je ontspant, en dat kan soms even duren. Neem dus de tijd voor je toiletbezoek.

4.  Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren. Kantel naar voren (holle rug) en adem in, kantel naar achteren en adem uit. Doe dit maximaal tien keer. Komt de ontlasting dan niet, blijf dan met een ronde rug zitten en blijf naar je buik ademen. Probeer het na een tijdje nog een keer.

5.  Als je voelt dat de ontlasting eraan komt, blijf dan met een ronde rug zitten. Adem rustig naar je buik. Op de uitademing kun je lichtjes mee duwen om de ontlasting de goede kant op te krijgen.

6.  Nooit persen (d.w.z. op je inademing duwen) om je ontlasting eruit te krijgen! Dit wekt aambeien en verzakkingen in de hand.

7.  Eet voldoende vezels. Je kunt hier een vezellijst vinden.

8.  EN BLIJF BEWEGEN

Zorg goed voor jezelf.
Kun je mijn hulp daar wel bij gebruiken?
Dan help ik je graag. Kijk hier  welke mogelijkheden er zijn.

goede ontlastingGezonde darmen zorgen voor goede ontlasting en een fitter en gezonder lichaam.

Ik probeer vandaag niet te veel op de stoel van de diëtist te gaan zitten, maar wil je toch graag wat meer vertellen over voeding.

 

 

En dan met name over vezels.

Die heb je namelijk nodig voor een goede spijsvertering en goede ontlasting.

Als je een goede ontlasting hebt en regelmatig moet ontlasten (1x per 1-2 dagen) dan hoef je minder te persen en dat is weer beter voor je bekkenbodem!
Dus vandaar dat voldoende vezels bij een gezonde bekkenbodemfunctie horen.

Er zijn twee verschillende groepen voedingsvezels.

Oplosbare vezels (fermenteerbare) en niet-oplosbare vezels (niet-fermenteerbare).

Oplosbare vezels maken stoffen vrij in de darm waardoor de darm beter functioneert. Deze stoffen vormen de voeding van het darmslijmvlies en de voeding van het immuunsysteem. Ze helpen om de verkeerde (giftige) stoffen tegen te houden en af te breken, zodat het darmslijmvlies sterker wordt en de juiste voedingsstoffen wel doorgelaten kunnen worden.

Niet oplosbare vezels zijn ook heel belangrijk. Met vocht erbij zwellen ze op in de darmen, daardoor wordt de ontlasting zachter en krijgt meer volume. De peristaltiek (voortstuwende beweging van de darmen) wordt beter en de ontlasting wordt zachter.

Door voldoende vezels te eten verbeter je dus de werking van je darmen. Je immuunsysteem werkt beter en je voelt je fitter en gezonder.

Waar zitten vezels in om zo voor een goede ontlasting te zorgen?

Oplosbare vezels zitten in groeten, fruit (zoals banaan en citrusvruchten) en peulvruchten. Maar ook in haver, lijnzaad en chiazaad. Oplosbare vezels zitten ook in supplementen waar guargom en psylliumvezels in zit.

Niet- oplosbare vezels zitten in volkoren graanproducten, noten en zaden, zilvervliesrijst.

Zijn onze darmen slimmer dan onze hersenen?

Uit steeds meer onderzoeken komt ook naar voren dat onze darmen misschien nog wel slimmer zijn dan onze hersenen… Des te belangrijker dus om goed voor onze darmen te zorgen.
En dat doe je met gezonde voeding, om zo voor een goede ontlasting te zorgen.

Eigenlijk heel logisch. Een auto kan ook niet ver rijden op de verkeerde brandstof.
Ook wij hebben minder energie als we de verkeerde producten eten.

Op de website van mlds.nl (maag, lever, darm stichting) staat een mooie test (‘Hoe gezond is jouw buik’) om te zien of je voldoende vezels eet. En voldoende drinkt. Want ook dat is belangrijk voor een gezonde darmfunctie.

Je kunt hier een test doen om te kijken of je voldoende vezels binnen krijgt.

Natuurlijk heb ik de test zelf ook gedaan. Vezels eet ik gelukkig genoeg, en ik beweeg ook voldoende. Maar aan mijn vochtinname moet ik blijven werken…

Deze video, die op de mlds.nl website staat legt heel duidelijk uit hoe het zit met onze darmwerking en het eten van vezels.

 

 

Voor dit blog heb ik gebruik gemaakt van de informatie die ik kreeg tijdens mijn cursus ‘bekkenbodem in relatie tot de darm’, de website van de maag, lever, darmstichting, en het blog van mijn collega- diëtisten fodmap specialist Sigrid van der Marel.

Heb je nog meer tips of aanvullingen? Laat het me weten in het reactie veld hieronder.