Te weinig gaan plassen – Tips om het patroon te doorbreken

Te weinig gaan plassen

Ik heb het regelmatig over vaak moeten plassen. Maar wat als je nou juist heel weinig gaat plassen? Dat kan namelijk ook.

(Te) weinig plassen (3-4x per dag) kan er insluipen. Bijvoorbeeld als je als kind/puber weinig gaat plassen. Toiletten op school kunnen vies zijn (of ze vinden ze gewoon vies) waardoor de plas de hele dag opgehouden wordt tot ze weer thuis zijn. En dan creëer je dus onbewust een verkeerd plaspatroon van weinig gaan plassen.

En je plas lang ophouden lukt alleen als je je bekkenbodemspieren aangespannen houdt.

Te weinig plassen door je werkzaamheden

(Te) weinig plassen kan ook ontstaan door de werkzaamheden die je hebt. Doordat er bij je werkzaamheden geen toilet in de buurt is.
Ik kan me zo voorstellen dat bijvoorbeeld postbodes/pakketbezorgers, werkers op het land, werkers op wisselende buitenlocaties het best lang op moeten houden voor ze naar een toilet toe kunnen.

Te weinig plassen doordat je geen tijd ervoor neemt

Maar het kan ook zijn dat je geen tijd hebt (of eigenlijk neemt..) om naar het toilet te gaan. Zoals artsen/specialisten/therapeuten/docenten die niet even snel wegkunnen, maar daar bewust tijd voor moeten maken. Maar eigenlijk ook iedereen die het druk heeft en van afspraak naar afspraak gaat, en zijn agenda vol heeft staan en daardoor vergeet om naar het toilet te gaan.

Tips en adviezen

Als je door je werkzaamheden geen toilet in de buurt hebt zul je per individu moeten kijken hoe je dat kunt oplossen. De ‘hoge nood app’ (ook handig als je juist heel vaak moet plassen) zou je dan kunnen helpen.

Wel een toilet in de buurt, maar onvoldoende tijd om te gaan plassen

Als er wel een toilet in de buurt is, maar je neemt geen tijd om te gaan plassen, dan is het goed om dit patroon te doorbreken. Ook dit is natuurlijk per individu verschillend, maar ik geef je tips en adviezen zodat je kunt kijken waar jij je patroon kunt doorbreken zodat je vaker naar het toilet gaat. En vaker is dan bijvoorbeeld van 4 keer naar 6 keer per dag. Altijd maar je bekkenbodem aangespannen houden (onbewust) zodat je niet hoeft te plassen is niet verstandig.

Tips en adviezen voor een regelmatig plaspatroon

• Plan pauzes: Plan vooraf je pauzes en houd er rekening mee dat je dan ook tijd neemt om naar het toilet te gaan.
• “Ik ben even naar het toilet, kom er zo aan”: Als je met afspraken werkt geef dan gewoon even aan dat je eraan komt maar eerst even naar het toilet moet. Mijn ervaring is dat niemand het dan erg vindt om even te wachten, als je het maar even communiceert.
• Maak afspraken: Spreek met een collega af dat je het werk van elkaar overneemt als je even naar het toilet moet.
• Drink voldoende: Als je voldoende drinkt dan zal je blaas ook het seintje gaan geven dat het vol is.
• Ontspan: Neem bewust de tijd om overdag meerdere keren te ontspannen en even naar je buik te ademen. Hoe meer je ontspant, hoe beter je kunt voelen hoe het met de spanning in je lichaam is. Je kunt dan ook beter het signaal van je blaas voelen.
• Beweeg voldoende: Sta regelmatig op van je werkplek. Als je gaat staan komt er rek op de blaas waardoor je beter voelt of hij vol is. En daarnaast is bewegen natuurlijk belangrijk voor de hele bloeddoorstroming in je lichaam, dus maak bewegen onderdeel van je dag (maar dat is weer een heel ander onderwerp waar ik wellicht nog een keer over schrijf ;-) ).
• Creëer gezonde plasgewoonten: Ga in ieder geval voordat je naar bed gaat plassen, en ga plassen als je ’s ochtends opstaat. Ook dit is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Onze dochter hebben we het ’s ochtends plassen echt bewust moeten leren. Anders ging ze gewoon uit bed en lekker spelen, en plaste ze pas een paar uur later.

Vond je dit blog nuttig?

Deel hem gerust met andere vrouwen/mannen die hiermee te maken hebben – je bent niet de enige.

Heb je vragen of reacties?
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.