image-2016-09-20Een tijdje geleden heb ik nieuwe video’s opgenomen (samen met Esther, die alles heeft gefilmd). Dat vergt altijd veel voorbereiding en de dag zelf is ook best spannend. Want ontspannen voor de camera van alles vertellen, dat doe ik natuurlijk niet elke dag…

Daarnaast moet ik altijd goed opletten dat mijn stem helder en rustig is. En dat gaat bij mij niet altijd vanzelf… Als ik iets spannend vind of moe ben dan heb ik de neiging om ‘uit mijn gronding te schieten’, zoals ik dat altijd zeg. Dat betekent dat ik te veel in mijn hoofd zit en mijn lichaam minder goed voel.
Mijn ademhaling komt dan hoger, de spanning in mijn bekken- en schouderspieren neemt toe én mijn stem gaat omhoog en kan gaan piepen en kraken… niet handig als je voor een camera staat te kletsen.

Aan mijzelf dus de schone taak om ontspannen te blijven, met een ontspannen ademhaling en een gezonde spanning in mijn lijf.
ontspannen-balans
Waarom vertel ik je dit?

Omdat de stappen die ik heb genomen jou ook kunnen helpen als je een te gespannen bekkenbodem hebt, of als je door je bekkenproblemen niet goed in je lichaam zit. Of als je zelf iets spannends moet doen en toch ontspannen wilt blijven. Of als je voor een groep moet staan of op wat voor manier dan ook iemand of een groep mensen moet (toe)spreken.

Goed je lichaam voelen door ontspannen te blijven en stevig in je kracht te staan kan je dan enorm helpen.

Goed in je lijf zitten noemen we ook wel gronden of aarden.
Met je aandacht voel je je hele lichaam in plaats van dat je alleen maar in je hoofd leeft.

7 Tips om te gronden, goed je lichaam te voelen en in je kracht te komen

  1. Je lichaam los kloppen. Dit is een heerlijke oefening waarna je echt je hele lichaam voelt tintelen. Met één hand klop je op de andere arm. Je klopt op je hand, dan op je onderarm, dan op je bovenarm en dan op je schouder en nek.
    Dan wissel je en gaat je andere hand kloppend verder langs de andere bovenarm, onderarm en de hand. Dan klop je met beide handen de buik, heupen en rug los.
    Daarna ga je via een been al kloppend naar beneden en klop je ook de voet wakker, dan weer terug omhoog via het zelfde been. Vervolgens klop je via het andere been omlaag en ook weer omhoog. Nu even stilstaan en voelen hoe de energie door je lichaam stroomt.
    In onderstaande video laat ik je de oefening zien.

 

2. Je gezicht los kloppen. Dit doe je aansluitend aan oefening 1, maar je kunt de oefening ook apart doen. Een heerlijke oefening om weer even energie te krijgen.
Met de vingertoppen klop je op je hoofd en daarna op je gezicht.
Je klopt op je wangen, je kaaklijn, bij je slapen en voorhoofd. En dan knijp je ook nog in je oren, je oorlelletje en de hele rand van je oor. Voel maar hoe fris en vol energie je je hierna voelt.

3. Masseren van de voeten. Heerlijk om de aandacht in je lichaam te krijgen.
Even stevig je voeten masseren.
Maak dit niet te ingewikkeld. Gewoon een paar minuten stevig duwen in de spieren onder en op je voet, of met je knokkels over je voet wrijven. Als je daarna gaat staan voel je hoe stevig je staat.

4. Balansoefeningen. Bijvoorbeeld op één been staan. Je lichaam er recht en ontspannen bovenop. Je grote teen in de grond duwen voor je evenwicht.
Je kunt allerlei oefeningen doen met je standbeen of juist met je andere been.
Dit helpt ook goed om de aandacht in je lichaam te krijgen.balance-1107484_640

5. Buikademhaling. Ga rustig even zitten of staan, eventueel met de handen op je buik. Adem een paar minuten rustig naar je buik toe. Dit helpt goed om jezelf weer op te laden en nieuwe energie te krijgen.

6. Even gek bewegen en lekker dansen helpt heel goed om de spanning uit je lichaam te krijgen.

7. Lage tonen maken met je stem. Ik ben geen logopedist maar heb wel eens logopedie gevolgd. Lage trillende tonen helpen om het piep en gekraak uit je stem te krijgen. Bijvoorbeeld MMMM en woorden met MMM zoals minge mange monge.
Ook ontspannend: het los trillen van je lippen – je weet wel, een paard nadoen :-)


Veel succes met het toepassen van deze tips.
Geniet van de energie die je jezelf geeft!


Ik ben heel erg benieuwd naar jouw aanvullingen. Want er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om ontspannen te worden en stevig in je kracht te komen.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *