De overgang: Wat je zelf kunt doen om in balans te blijven

De overgang: een periode van verandering in je lichaam

In het vorige blog week schreef ik al over de overgang. Een periode waarin er veel gebeurt in je lichaam en waarin je je lichaam opnieuw moet leren (her)kennen.

Je lichaam opnieuw leren kennen

Dat ‘opnieuw leren kennen’ ervaarde ik zelf dit jaar. Waar ik mijn lichaam altijd heel goed kende en aanvoelde, en precies wist wanneer het te veel was in periodes van stress en drukte (toenemende spanning in mijn nek met soms hoofdpijn of heel soms migraine tot gevolg) geeft mijn lichaam nu ineens heel andere signalen af.

Doordat ik deze nieuwe signalen in het begin niet herkende ben ik (letterlijk) flink onderuitgegaan. Mijn lichaam wil nu ‘uit’ als het veel te veel is, en dat is geen pretje, kan ik je zeggen.
Mijn zoektocht is nu om de eerste signalen te leren herkennen die mijn lichaam aangeeft bij overbelasting, zodat ik op tijd kan ingrijpen (rust, wandelen, ontspanningsoefeningen, op tijd naar bed, lezen in plaats van tv kijken) waardoor ik kan herstellen en daarna weer rustig verder kan.

De eerste signalen van overbelasting herkennen

Zo weet ik nu dat wanneer ik schrikkerig reageer op harde geluiden, dat een teken is dat mijn lichaam overbelast raakt en ik dus even in de ontspanning moet. Of dat ik nu ineens misselijk word als teken van een migraineaanval. En als ik dan doorga (zoals de eerste keer dat dit gebeurde) ik later spugend boven het toilet hang. Niet handig. Toen het een tweede keer gebeurde, wist ik dat dit de nieuwe manier van mijn lichaam was om aan te geven dat het te veel was en ik genoeg prikkels had gehad.

De kunst is dus om die eerste signalen bij jezelf te leren herkennen, zodat je er op tijd iets aan kunt doen. (Voor wie mijn lessen over Balans heeft gevolgd: je wilt dus niet in het rood komen, maar juist op tijd ontspannen en rust nemen om van licht- of donkeroranje terug naar het groen te komen.)

Wat helpt tijdens de overgang?

Uiteraard helpt het mij om goed in balans te blijven, en goed te luisteren naar mijn lichaam en veel tijd en ruimte te nemen voor ontspanning. Daarnaast zoek ik ook naar hulpmiddelen om mijn lichaam te ondersteunen. In mijn eigen zoektocht om mijn lichaam rustig door de overgang te krijgen, helpen homeopathie (via een geschoolde homeopaat) en acupunctuur mij goed. Maar voor sommigen is het nemen van extra oestrogenen helpend, en bij anderen werkt weer wat anders.
Het belangrijkste is dat je weet dat er iets te doen is aan ‘vreemde klachten’ in je lichaam en aan het gevoel dat je (flink) uit balans bent. Verdiep je in wat er mogelijk is, en start met datgene waar jij je het meeste door aangetrokken voelt.

Adviezen om in balans te blijven tijdens de overgang

Gelukkig kun je dus ook zelf invloed hebben op de periode van de overgang. Goed voor jezelf zorgen, en natuurlijk hoort daar ook je bekkenbodem bij, en je lichaam leren (her)kennen is heel belangrijk.
Onderstaande adviezen helpen je om in balans te blijven:

Praktische adviezen

• Zorg dat je lichamelijk sterk bent en een goede core stability hebt.

• Zorg voor een goede lichaamshouding.

• Versterk je buik- en bekkenbodemspieren.

• Integreer bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen.

• Zorg dat je mentaal sterk bent.

• Leer de grenzen van je lichaam goed kennen en bewaak ze.

• Zorg voor voldoende ontspanning.

• Zorg voor een rustige, regelmatige ademhaling.

• Zorg voor gezonde voeding met voldoende calcium en vitamine D (eventueel via supplementen).

• Beweeg veel in de buitenlucht (voor de aanmaak van vitamine D).

Zelf aan de slag met je herstel en balans

Zorg goed voor jezelf en je lichaam.
Ik kan je daar bij helpen met de online bekkentherapie. Je maakt jezelf dan sterker, krijgt een goede ademhaling zodat je nog beter kunt ontspannen, en ik leer je hoe je je lichaam goed belast.
Heb je problemen met slapen? Ga dan naar een slaapoefentherapeut. Inmiddels zijn er al bijna 1000 collega’s in het hele land gespecialiseerd in slaap. Binnen 3-5 behandelingen slaap je meestal weer als een roosje.

Heb je nog meer aanvullingen, vragen of opmerkingen schrijf ze hieronder in het commentaarveld.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

groet, Yildiz