Tag Archief van: blaas

Rust in je blaas. Stop de aandrang vanuit je brein.

Hoe je brein kan helpen om rust in je blaas te krijgen, en op tijd het toilet te halen.Rust in je blaas

Je kent het vast wel. Dat gevoel dat je moet plassen maar er is (nog) geen wc in de buurt…
Of misschien is het toilet wel dichtbij (achter je voordeur) maar ben je er nog net niet.
Of er staat een lange rij voor je met dames (of heren) die ook naar het toilet moeten…

Het liefste zou je willen dat er één truc is om de aandrang tegen te houden. Maar meestal is het een combinatie die je gaat helpen.

Controle over bekkenbodemspieren én je brein

Om bij aandrang je plas goed tegen te houden heb je controle over je bekkenbodemspieren nodig, én over je brein.

Op het moment dat je aandrang voelt ontstaat er een stressreactie in je lichaam: Zeker als het al eens is misgegaan en je druppels/scheutje/je hele plas hebt verloren, dan schrik je als je weer ‘die aandrang’ voelt.

Door de schrik ontstaat er een stress reactie in je lichaam: de spierspanning verhoogt zich, en je ademhaling verhoogt zich. Heel vaak heb je dan ook een (negatief) stemmetje in je hoofd dat de verkeerde dingen zal zeggen. Ik zal daar verderop in het artikel dieper op ingaan.

Om de aandrang ontspannen tegen te houden heb je dus zowel controle over je bekkenbodemspieren nodig, als de juiste woorden in je brein.

De vier elementen om je aandrang tegen te houden

  1. Vertrouwen
  2. Blijf ontspannen
  3. Zoek afleiding
  4. Denk positief

Vertrouwen

Als je geen vertrouwen in je bekkenbodem hebt dan zal elke aandrang je stress gaan geven. Daarom is het heel belangrijk om controle over je bekkenbodemspieren te gaan krijgen. Hoe beter je ze kunt aanspannen en bewust ontspannen, hoe meer vertrouwen je krijgt om de aandrang ontspannen tegen te houden.

Als je je bekkenbodemspieren op de juiste manier oefent (daar help ik je graag bij) en je krijgt weer controle over je bekkenbodemspieren, dan ga je eerst zorgen dat je de aandrang onder gemakkelijke omstandigheden (thuis, in bekende omgeving)  goed onder controle krijgt.
Als het in gemakkelijke situaties lukt geeft dat je vertrouwen waardoor je datzelfde ergens anders ook kunt gaan toepassen.

Als je gaat oefenen om de aandrang wat uit te stellen (veel kleine plasjes doen zorgt voor overprikkeling in je blaas, waardoor je weer sneller aandrang krijgt) oefen je eerst om je aandrang kort uit te stellen (2-5 minuten). Als dat goed gaat maak je het wat langer.
Zo krijg je vertrouwen in je lichaam.

Vaak laten we iemand ook een plasdagboek invullen zodat je kunt zien wat er in je blaas past. Hoe groot je grootste plas is en je kleinste. Als je weet wat er in je blaas past geeft dat vertrouwen om ook bij flinke aandrang het nog even ontspannen op te kunnen houden. Daarom is het goed om een plasdagboek in te vullen (en na een tijdje te herhalen) dan zie je wat er in je blaas past.

Klik hier voor het plasdagboek

Blijf Ontspannen

(fikse) Aandrang geeft stress in je lichaam, waardoor er meer spanning in je bekkenbodem en op je blaas komt, en het moeilijker wordt om je plas tegen te houden.
Als je je daar bewust van bent kun je gaan opletten dat je je lichaam bewust ontspant: Adem rustig door en ontspan je buik en billen.
Door ontspannen te blijven verlaag je de algehele spanning in je bekkenbodemgebied.

Als je gespannen, gestrest of zenuwachtig wordt verhoog je dus de spanning in je bekkenbodemgebied waardoor ook de aandrang zal toenemen.

Bij heftige aandrang kan het helpen om 3-5 seconden rustig de bekkenbodem aan te spannen. Door die aanspanning ontspant de blaas en neemt de aandrang af.
En dan kom je ook weer bij punt 1 uit: vertrouwen. Als je controle hebt over je bekkenbodemspieren kun je op het juiste moment ze even aanspannen.

Zoek afleiding

In combinatie met ontspannen blijven, zoek je ook afleiding: Om je heen en met (positieve)gedachten. Dit is een belangrijke stap om je brein rustig te krijgen.

Je kunt van alles doen om jezelf af te leiden. Je kunt om je heen kijken, je kunt gaan zingen, je kunt iets gaan doen in huis, je kunt even naar boven lopen, je kunt even naar de andere kant van de kamer lopen, je kunt je voeten op de grond voelen staan.
Alles wat je gedachten even een hele andere kant opstuurt helpt je om de aandrang naar de achtergrond te plaatsen.

Denk positief – Zeg de juiste woorden tegen jezelf

Een hele belangrijke stap om je brein rustig te krijgen en houden is om het juiste te zeggen tegen jezelf.
Dat klinkt heel gemakkelijk, maar met z’n allen zijn we helaas best goed in denken aan wat we niet willen…

Denken aan wat je NIET wilt levert alleen niet zo veel op…

Sterker nog, als je denkt aan wat je NIET wilt dan krijg je dat juist.
Je hersenen weten namelijk niet wat echt is. Of je nou het juiste of verkeerde denkt, ze zullen die gedachten opvolgen.

Denk positief – Krijg vanuit je brein je blaas rustig

Door de juiste woorden positief te formuleren kun je er, vanuit je brein, voor zorgen dat je lichaam, en dus je blaas, gaan doen wat jij wilt. Namelijk nog even de plas ophouden tot je rustig op het toilet zit.

Concentreer je dus onderweg naar huis op deze positieve gedachten. Het toilet is meestal maar een paar stappen verder dan de voordeur.  Je zult zien dat het nu wel gaat lukken.

Naast het goed leren gebruiken van je bekkenbodemspieren leer ik je dus graag ook je gedachten en brein goed te gebruiken, zodat je met zowel lichaam als geest op tijd en ontspannen het toilet gaat halen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw positieve gedachten.
Waar let jij het meeste op?
Of waar ga jij nu extra op letten?
Schrijf het in het reactie veld hieronder.

 

/0 Reacties/door

Heeft kou invloed op de blaas?

kou invloed blaasIk vraag regelmatig aan de mensen om mij heen waarover ze willen lezen in dit blog. “Nou,” zei mijn moeder, “ik ben wel benieuwd wat de invloed van kou is op de blaas.”

Dat vond ik wel een goede vraag.
Want heeft kou echt invloed op de blaas?

 


Natuurlijke reactie op kou

Als je langer in de kou bent, dan koelt je lichaam af. De bloedvaten vernauwen zich, vooral in de huid en je handen en voeten, om zo de warmte te behouden waar het nodig is (de kerntemperatuur op peil te houden). Deze vernauwing van de bloedvaten leidt tot het stijgen van de bloeddruk (je hebt immers evenveel bloed in een kleiner systeem). Om deze bloeddrukverhoging tegen te gaan, gaan je nieren extra vocht afdrijven. En nieren drijven vocht af richting de blaas en daardoor moet je meer plassen.

Het veel moeten plassen als het koud is, is dus een manier van je lichaam om je lichaamstemperatuur constant te houden en de bloeddruk te normaliseren.
Dus ook mensen zonder blaasproblemen moeten vaker plassen als het koud is.

Onderzoek in België

Omdat ik benieuwd was of er ook weleens onderzoek is gedaan naar de invloed van kou op de blaas, ben ik dat gaan uitzoeken. Ik kwam een onderzoek tegen dat aan de KU in Leuven is gedaan. In 2015 hebben ze daarover een artikel gepresenteerd in het toonaangevende ‘European Urology’ magazine.

De onderzoekers ontdekten waarom onze blaas samentrekt als we plots worden blootgesteld aan koudeprikkels. Ze ontdekten een moleculaire koudesensor die voor die reflex verantwoordelijk is.

Koude prikkel

Koud aanvoelende prikkels, zoals met blote voeten op een koude vloer stappen, naar buiten gaan met een gure wind, de vrieskou ingaan en het betreden van de koelafdeling in de supermarkt, kunnen aanleiding geven tot een plotselinge aandrang om te plassen.

Er werd altijd gedacht dat deze aandrang, ontstaan door plotselinge koude, een soort Pavlovreactie was. Dat je lichaam geconditioneerd is om aandrang te geven als er kou of stromend water is.

Het onderzoek dat professor Thomas Voets en zijn collega’s (laboratoria voor ionenkanaalonderzoek en experimentele urologie) deden, geeft echter een andere verklaring.

Plasreflex

Voor het onderzoek brachten ze proefdieren (muizen en ratten) in slaap. Ze gebruikten een dunne sonde om de vullingsgraad en de druk in de blaas van de dieren te meten. Wanneer de blaas voor meer dan de helft gevuld was dienden ze verschillende soorten prikkels toe. Warmte of een pijnlijke prik bleken geen invloed te hebben. Maar bij allerhande koudeprikkels, zoals het blazen van koude lucht of het bevochtigen met aceton, trok de blaas vrijwel meteen samen. Aangezien de dieren volledig onder narcose waren, kon er geen sprake zijn van een Pavlovreactie. Het zou een reflex zijn waar we nog niet van afwisten.

De onderzoekers zijn deze reflex, het samentrekken van de blaas bij koude, gaan onderzoeken.
Ze onderzochten ionenkanalen (microscopisch kleine sluisjes in de celwand) en ontdekten dat een specifiek TRP kanaal (TRPM8) verantwoordelijk is voor de plasreflex. Dit TRP kanaal fungeert als moleculaire thermometer.

De onderzoekers testten ook of dit TRP kanaal met een experimenteel geneesmiddel uitgeschakeld kon worden. Dit lukte, en de koude-plasreflex kon gestopt worden.

In verder onderzoek wordt nagegaan of er (voor mensen) bepaalde stoffen zijn die de werking van TRPM8 kunnen afremmen, zodat mensen met blaasproblemen daar gebruik van kunnen maken.

Kun je iets doen tegen (heftige)aandrang als het koud is?


Zoals je hierboven hebt gelezen ontstaat er bij koude een prikkel in de blaas waardoor je aandrang krijgt.
Maar dat wil niet zeggen dat je dan ook moet gaan plassen!
We hebben gelukkig bekkenbodemspieren en door die aan te spannen houden we de urine tegen.

Wat je moet doen tegen aandrang is hetzelfde, of het nou koud of warm is.
Span je bekkenbodemspieren licht aan (daardoor ontspant je blaas) en zoek afleiding.
Trek warme sokken aan als je de koude badkamer binnengaat, en kleed je met koud weer lekker warm aan!
Zorg dus voor wat voorbereiding, dan heeft de kou minder kans om bij je blaas te komen, en zul je dus ook minder snel aandrang krijgen om te plassen.

Voor dit artikel heb ik gebruik gemaakt van het persbericht dat de KU Leuven schreef over dit onderzoek. Het artikel kun je hier terugvinden.

 

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz

/6 Reacties/door

Te lang je plas ophouden, pas op voor een te gespannen bekkenbodem!

plas ophoudenMeestal heb ik het over te vaak plassen of heftige aandrang waarna je snel bij het toilet moet zien te komen.

Maar wat ook mogelijk is: heel weinig plassen.
Als je maar drie tot vijf keer per dag naar het toilet gaat om te plassen.
Als je net zolang je plas ophoudt tot het echt niet meer kan.


Weinig plassen door het werk dat je doet.

Soms ontstaat je patroon van weinig plassen door het werk dat je doet. Als er op je werk bijvoorbeeld geen toilet in de buurt is (denk aan postbodes, marktkooplui, artsen/specialisten/therapeuten met een overvolle agenda) dan kan het gebeuren dat je zo de hele ochtend en/of middag niet hebt kunnen plassen.

Vaak pas je je gedrag daarop aan door minder te drinken.
En je spant je bekkenbodemspieren wat meer aan om je plas goed te kunnen ophouden.

Het gevolg: een te gespannen bekkenbodem.
Door die te gespannen bekkenbodem kan het zijn dat je wat urine verliest. Of de blaas raakt zo vol dat hij wat overloopt…

3 Tips om op tijd te plassen als je werk dat moeilijk toelaat:

  1. Plan het in. Is er geen toilet in de buurt, zorg dan dat je pauzes inplant zodat je kunt gaan plassen en je het niet de hele dag hoeft op te houden. Naast een relaxtere blaas krijg je er ook een gezondere spanning in je bekkenbodem voor terug.
  2. Blijf drinken. Door voldoende te drinken doorbreek je het patroon van je plas ophouden. Want als je voldoende drinkt vult je blaas zich sneller en moet je vaker plassen.
  3. Maak het bespreekbaar. Heb het er met je collega’s over dat je toch echt naar het toilet gaat als je moet plassen. Soms zijn er zulke ingesleten patronen dat het bijna ‘not done’ is om te gaan plassen. Maar collega’s zullen het heus wel snappen en zijn waarschijnlijk blij dat jij erover begint. Dan kunnen ze tenminste zelf ook op tijd naar het toilet…

Te weinig plassen door drukte

Er kan ook een andere reden zijn voor het te lang ophouden van de plas: drukte.
Gewoon jezelf de tijd niet gunnen om rustig naar het toilet te gaan.

Veel moeders met jonge kinderen hebben daar last van. Maar ook als je hard aan het werk bent, druk in je hoofd, druk bezig met de zorg voor iemand anders, kun je je eigen lichaam vergeten. Je voelt de signalen van je lichaam niet goed en voelt daardoor niet dat je blaas steeds voller wordt.

Mijn man is hier een mooi voorbeeld van. Altijd als hij druk is geweest of thuis komt uit zijn werk hoor ik al aan zijn loopje dat hij nodig moet… “Ja, schat, ga eerst maar even plassen…”

En bij kinderen zie je het ook vaak: veel te druk aan het spelen en geen tijd nemen om te gaan plassen. Het gevolg: ze moeten ineens zo nodig dat ze het toilet niet op tijd redden. Of ze gaan beetjes urine verliezen omdat de blaas wat overloopt.

 

3 Tips om op tijd te plassen als je jezelf de tijd er niet voor gunt:

  1. Luister naar je lichaam. Vaak is dat het grootste probleem. Door druk zijn, hard werken of zorgen voor anderen luister je niet goed naar je eigen lichaam. Zelf moet je maar even wachten…
    Maar als je beter voor jezelf zorgt kun je beter voor anderen zorgen!
    Blijf dus luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig? Even de rust van het toilet opzoeken kan soms heerlijk zijn…
  2. Adem vanuit je buik. Ademen naar je buik geeft rust. Het helpt je beter te voelen wat je nodig hebt. Weet je van jezelf dat je snel hoog ademt? Plan dan micropauzes in. Probeer elk half uur even 10-60 seconden te voelen hoe het met je gaat. Laat je buik los, laat je schouders los en adem een paar keer goed in en uit vanuit je buik. Je kunt daarna met hernieuwde energie weer verder gaan. Op het moment dat je je buik loslaat, laat je ook de extra spanning in de bekkenbodem los en voel je of je blaas al vol is.
  3. Kom in beweging. Heb je zittend werk? Kom dan voldoende in beweging. Vaak merk je als je opstaat ineens dat je moet plassen. Door het opstaan komt er namelijk meer druk van je ingewanden op je blaas. Daardoor voel je dat je blaas vol is geworden en dat het tijd is om te plassen.

Zo zie je maar weer, gezond plasgedrag is van vele factoren afhankelijk.

Heb je vragen of reacties?
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/6 Reacties/door

Een blaas, hoeveel past er in?

Ja, hoeveel past er eigenlijk in een blaas? In mei waren wij op vakantie bij een melkveehouderij in Mill. Een superleuke week waarbij we veel van het boerenleven hebben gezien. We hebben de geboorte van een kalfje gezien en er werd een stierentweeling geboren, heel schattig. Maar één van die stiertjes kon niet staan… dus wij besloten het ‘therapie’ te geven.

Regelmatig kwamen we even in de stal en wreven dan stevig over zijn pootjes en bewogen zijn pootjes heen en weer. Als hij zelf een poging deed om te gaan staan, dan hielpen we hem, maar zodra we loslieten viel hij om… Na een paar dagen bleef hij ineens wel staan en toen moest dat arme stiertje toch plassen! Niet normaal meer. Volgens mij heeft hij wel meer dan ’n minuut staan plassen.

Het is natuurlijk niet gezond als je blaas zich zo vult om zo’n enorme plas te doen.
Dat geld ook voor mensen. Maar hoeveel past er nou eigenlijk in een blaas?

Een normaal blaasvolume is 350-500 ml.blaas

De ochtendplas is meestal het grootst, rond de 500 ml, en overdag is de plas iets kleiner, rond de 350 ml.

 

 

 

Hoe weet je nou hoe groot je blaasinhoud is?
Dat kun je meten met behulp van een mictiedagboek. Je houdt dan 24 uur bij hoeveel je plast (dit meet je door in een maatbeker te plassen), hoeveel je drinkt en hoeveel urineverlies je hebt.
Ik heb hier een mictiedagboek bijgevoegd. Het is interessant om het eens bij te houden en geeft je veel informatie. Als je wilt kun je je dagboek kopiëren en naar mij mailen, dan kan ik er naar kijken en je feedback geven.

En hoe ging het verder met dat stiertje? Aan het einde van de week dartelde hij vrolijk in het rond! Dankzij onze therapie, volgens de kinderen. Ik denk stiekem dat het moeder natuur is die hem langzaam zijn krachten heeft gegeven…

Heb je vragen, stel ze gerust hieronder of stuur me een mail.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz

/1 Reactie/door