Verbeter de circulatie in je benen door je bekken te bewegen.
Je bekkenbodem is het centrum van je lichaam.
En als het niet goed functioneert kan dat op veel gebieden klachten geven.
Een van de klachten waar je wellicht niet zo snel aan zou denken is problemen met je circulatie, het stromen van je bloed.
Als je bekkenbodem niet goed functioneert heb je namelijk heel vaak ook een probleem met de circulatie van het bloed in je benen.
De bekkenbodem werkt namelijk als pompfunctie, en zorgt daarmee voor een goede terugstroming van het bloed uit de benen (veneuze terugvoer d.m.v. de vena cava) terug naar het hart.
Als de bekkenbodem niet goed werkt heb je daardoor een slechtere doorbloeding van de benen.
Je hebt daardoor sneller koude voeten of ophoping van vocht in de benen.
Om je circulatie te helpen kun je daarom bewegingen maken met je bekken en je benen (je andere grote spierpomp is namelijk je kuitspier).
Om de circulatie in je benen en de rest van je lichaam te bevorderen kun je de onderstaande oefeningen doen.
Je zult voelen dat daarna het bloed weer lekker stroomt in je benen.
Er zijn natuurlijk verschillende manieren om de doorbloeding in je benen en bekken te stimuleren.
Een lekker stuk wandelen of fietsen werkt ook goed.
11 oefeningen om de circulatie in je benen te verbeteren
Circulatie oefeningen met het bekken – staand
1. Bekkenkanteling: Kantel je bekken van voren naar achter (holle/bolle rug)
2. Bekkencirkel: Maar een cirkel met je bekken: Kom staan met licht gebogen knieen. Laat rechts je bekken zakken, kantel nu door naar voren, laat nu links je bekken zakken en kantel door naar achteren. Laat rechts weer zakker, door naar voren kantelen, links naar beneden en dan door naar achteren. Doe dit ook de andere kant op 3-5x
Circulatie oefeningen met het bekken – zittend:
3. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter
4. Bekkencirkel: draai een rondje over je zitbotjes. Begin met het bekken in de middenstand, draai nu naar rechts, naar voren en over je linker zitbot weer naar achter, door naar je rechter zit bot, naar voren en over je linker zitbot waar naar achteren.
Circulatie oefeningen met het bekken – liggend:
5. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter.
6. Bekkencirkel of klok: Bedenk dat je op een klok ligt en ga door het bekken te draaien over alle cijfers van de klok heen. Ga ook eens van 2 uur naar 5 uur. Of van 4 uur naar 8 uur.
Circulatie oefeningen –
Kom op je rug liggen met een been omhoog. Of doe de oefeningen zittend, en strek een been uit.
7. Draai nu je voet rond. Maak rondjes linksom en rechtsom.
8. Nu de voeten spitsen en buigen. De tenen omhoog en omlaag bewegen.
9. Wrijf nu met je handen over de spieren (van je voeten naar je knieën en bovenbenen)
10. Schud nu je voet en been los.
11. Klop je voeten en benen lekker los. Met de binnenkant van je handen over je spieren heen kloppen/tappen.