Hoe krijg je rust in je blaas als je plotseling moet plassen?
Je kent dat gevoel vast wel. Dat gevoel dat je moet plassen, maar er is (nog) geen wc in de buurt. Of je hebt hoge nood en het toilet is dichtbij (achter je voordeur) maar je bent er nog net niet. Of er staat een lange rij voor je met dames (of heren) die ook naar het toilet moeten…
Nodig moeten plassen, maar nog niet bij het toilet zijn kan flinke stress opleveren..
Het liefste zou je willen dat er één truc is om de aandrang tegen te houden. Maar meestal is het een combinatie die je gaat helpen. Want die aandrang komt namelijk lang niet altijd uit een volle blaas. Hij komt voor een groot deel ook uit je brein.
Ik ben Yildiz van der Zijden, bekkenoefentherapeut, en in de afgelopen twintig jaar heb ik meer dan 98.364 mensen geholpen om weer rust in hun blaas te krijgen. In dit artikel leg ik je uit waarom je vaak juist aandrang krijgt op bekende risicoplekken, welke rol je brein daarin speelt en welke vier elementen je nodig hebt om de aandrang ontspannen tegen te houden.
In het kort: Hoe kun je aandrang om te plassen tegenhouden?
Je kunt aandrang om te plassen tegenhouden door vier dingen te combineren: vertrouwen in je bekkenbodem, ontspanning, afleiding en positieve gedachten. Aandrang ontstaat namelijk niet alleen doordat je blaas vol is. Ook je brein speelt een belangrijke rol. Door je lichaam en je gedachten rustig te krijgen, kun je meer controle krijgen over plotselinge aandrang.
Waarom krijg je aandrang om te plassen terwijl je blaas niet vol is?
Aandrang komt niet alleen uit een volle blaas, maar ook uit een stressreactie in je brein. Om bij aandrang je plas goed tegen te houden heb je dus controle over je bekkenbodemspieren nodig, en over je brein.
Op het moment dat je aandrang voelt en er geen toilet in de buurt is en je niet zeker weet of je het wel kunt ophouden ontstaat er een stressreactie in je lichaam. Zeker als het al eens is misgegaan en je druppels, een scheutje of je hele plas hebt verloren, dan schrik je als je sterke aandrang voelt en nog niet bij een toilet bent. Door die schrik verhoogt de spanning in je lichaam zich en je ademhaling gaat omhoog. Heel vaak heb je dan ook een negatief stemmetje in je hoofd dat de verkeerde dingen zegt. Daar ga ik verderop dieper op in.
Vaak voel je aandrang op bekende risicoplekken: vlak bij je voordeur, als je de kraan aanzet, of als je op een locatie bent waar je niet weet waar het toilet is. Je brein koppelt die situaties aan vorige momenten waarop het misging.
Om de aandrang ontspannen tegen te houden heb je dus zowel controle over je bekkenbodemspieren nodig, als controle over je brein.
Hoe kun je aandrang om te plassen tegenhouden?
Om aandrang tegen te houden zijn vier elementen van belang: vertrouwen, ontspanning, afleiding en positieve gedachten. Deze vier samen geven je de controle terug, in plaats van dat je blaas en je brein jou de baas zijn.
1. Vertrouwen in je bekkenbodem
Als je geen vertrouwen in je bekkenbodem hebt, geeft elke aandrang je stress. Daarom is het belangrijk om controle over je bekkenbodemspieren te krijgen. Hoe beter je ze op de juiste manier kunt aanspannen en bewust ontspannen, hoe meer vertrouwen je krijgt om de aandrang tegen te houden.
Je bouwt dat vertrouwen op door eerst in een gemakkelijke omgeving te oefenen. Dat is meestal gewoon thuis.. Als je daar aandrang voelt, stel je die kort uit. Twee tot vijf minuten in het begin, niet langer. Je wilt namelijk een positieve ervaring hebben: ik kan het, het lukt. Als dat goed gaat, maak je het wat langer. Zo krijg je vertrouwen in je lichaam en kun je datzelfde straks ook op andere plekken toepassen. Kleine plasjes doen zorgt namelijk voor overprikkeling in je blaas, waardoor je weer sneller aandrang krijgt.
Wat ook helpt om vertrouwen op te bouwen, is weten wat er eigenlijk in je blaas past. Daarom laat ik vaak een plasdagboek invullen zodat je kunt zien wat er in je blaas past. Gedurende 24 uur plas je je plassen in een maatbeker (of in een pan en gooit het daarna over in een maatbeker) en noteert hoeveel je hebt geplast en het tijdstip van plassen zodat je weet hoe vaak je hebt geplast.
Zie je dat je plassen maar 100 tot 200 ml zijn, dan weet je: mijn blaas geeft snel een seintje dat hij vol is, daar mag verbetering in komen. Zit er ook een grotere plas tussen (vaak in de ochtend) dan weet je dat er dus veel meer in die blaas kan. En een volgende keer dat je al snel weer aandrang hebt, maar net geplast hebt, weet je dat je best nog even kunt uitstellen omdat er veel meer dan 100-200ml in je blaas past.
2. Blijf ontspannen
Aandrang geeft stress in je lichaam, waardoor er meer spanning in je bekkenbodem en op je blaas komt. Daardoor wordt het juist moeilijker om je plas tegen te houden.
Als je je daarvan bewust bent, kun je je lichaam ook bewust ontspannen. Adem rustig door en ontspan je buik en billen. Zo verlaag je de algehele spanning in je bekkenbodemgebied en neemt de prikkel op je blaas af.
Bij heftige aandrang kan het helpen om 3 tot 5 seconden rustig je bekkenbodem aan te spannen. Door die korte aanspanning ontspant de blaas en zakt de aandrang. En dan kom je weer bij punt 1 uit: vertrouwen. Als je controle hebt over je bekkenbodemspieren, kun je ze op het juiste moment kort aanspannen.
3. Zoek afleiding
In combinatie met ontspannen blijven, zoek je ook afleiding: om je heen en met positieve gedachten. Dit is een belangrijke stap om je brein rustig te krijgen.
Alles wat je aandacht geeft, groeit. Als je die aandrang veel aandacht geeft, krijg je er meer last van. Geef je hem minder aandacht, dan zakt hij vaak vanzelf weer weg.
Je kunt van alles doen om jezelf af te leiden. Kijk om je heen, ga zingen, doe iets in huis, loop even naar boven of naar de andere kant van de kamer. Voel hoe je voeten op de grond staan, of hoe ze afwikkelen tijdens het lopen. Alles wat je gedachten een andere kant op stuurt, helpt om de aandrang naar de achtergrond te plaatsen.
4. Denk positief: zeg de juiste woorden tegen jezelf
Een belangrijke stap om je brein rustig te krijgen is om het juiste tegen jezelf te zeggen. Dat klinkt eenvoudig, maar met z’n allen zijn we helaas best goed in denken aan wat we niet willen. En denken aan wat je niet wilt levert weinig op. Sterker nog, je krijgt vaak juist dat wat je niet wilt.
Je hersenen weten namelijk niet wat echt is. Of je nou het juiste of het verkeerde denkt, ze volgen die opdracht op.
Door de juiste woorden positief te formuleren kun je er, vanuit je brein, voor zorgen dat je lichaam, en dus je blaas, gaan doen wat jij wilt. Namelijk nog even de plas ophouden tot je rustig op het toilet zit. Concentreer je onderweg naar huis op deze positieve gedachten. Het toilet is meestal maar een paar stappen verder dan de voordeur. Je zult zien dat het nu wel gaat lukken. Meer voorbeelden vind je in mijn blog over de nummer 1 tip om bij aandrang op tijd het toilet te halen.
Veelgestelde vragen over aandrang om te plassen
Waarom voel ik ineens aandrang vlak bij mijn voordeur?
Dat komt meestal door (onbewust) aangeleerd gedrag. Je bent van huis weggeweest en bij thuiskomst denk je ‘oei, ik moet eigenlijk wel nodig plassen’. Omdat je minder zeker bent geworden of je je plas wel kunt ophouden (misschien is het al eens misgegaan) ontstaat er een stressreactie in je lichaam en wordt de stress in je brein ook groter want ‘straks gaat het (weer) mis’.
Langzaam leert je brein om de voordeur te koppelen aan eerdere keren dat het misging. Je wordt gespannen, je bekkenbodem spant zich aan en ineens moet je heel nodig plassen. En als je dan geen controle hebt over je bekkenbodemspieren (je gaat duwen of spant je buik aan in plaats van je bekkenbodem) dan gaat het mis.
Hoe lang moet ik mijn aandrang uitstellen tijdens blaastraining?
Wat kan ik doen bij heftige aandrang op straat?
Werkt positief denken echt bij aandrang?
Hebben mannen ook last van (constante) aandrang?
Ja, ook mannen kunnen flink last hebben van constante aandrang om te moeten plassen. Al bovenstaande informatie, en de aanpak met blaastraining werkt voor hen net zo goed. Problemen kunnen ontstaan door het groter worden van de prostaat en/of te gespannen bekkenbodemspieren.
Bij mannen kan aandrang ook ontstaan door obstipatie obstipatie zie ik ook vaak heftige aandrang om te plassen, omdat de gevulde darm direct druk geeft op de blaas.
Conclusie
Rust in je blaas krijg je niet door alleen je bekkenbodem te trainen en ook niet door alleen je gedachten te sturen. Het werkt pas als je de vier elementen samen inzet: vertrouwen in je bekkenbodem, ontspanning in je lijf, afleiding voor je brein en positieve gedachten die je hersenen de juiste opdracht geven.
Naast het goed leren gebruiken van je bekkenbodemspieren leer ik je dus graag ook je gedachten en brein goed te gebruiken, zodat je met zowel lichaam als geest op tijd en ontspannen het toilet haalt.
Wil je dit gestructureerd aanpakken? Volg dan de online bekkenbodemtherapie.
Of start met mijn gratis bekkenbodemtherapie zodat je mijn manier van werken alvast leert kennen. Meer dan 98.364 vrouwen gingen je voor.
Ja, ik wil de gratis bekkenbodemtherapie →
Praktisch en direct toepasbaar!
Vul je gegevens in en ontvang de GRATIS bekkenbodemtherapie. In 4 video's ontdek je hoe je urineverlies en verzakkingsklachten kunt verhelpen. Meer dan 98.364 vrouwen gingen je al voor!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!