Tag Archief van: opstaan

Heftige aandrang om te plassen als je GAAT opstaan uit een stoel.

Maartje had een spannende film gekeken.
Lekker glas cola en een bakje chips erbij.
Toen ze na de film opstond voelde ze ineens een enorme drang om te moeten plassen.

“Verdorie!” Dacht ze.

Snel liep ze de gang in richting het toilet.
Ze kneep haar benen tegen elkaar en trok haar bekkenbodem- en buikspieren flink aan.

Aangekomen bij de deur van het toilet ging het toch ineens helemaal mis.

“Ohnee.. sta ik hier in de gang vlakbij het toilet, maar ligt alles al op de grond. “

Verdrietig liep Maartje de trap op naar boven om verschoning aan te trekken.

 

Een hele vervelende ervaring.
En helaas hebben veel vrouwen last van heftige aandrang bij het opstaan.

In dit blog zal ik je uitleggen hoe je deze heftige aandrang zoveel mogelijk kunt voorkomen.

Drie oorzaken waardoor heftige aandrang kan ontstaan

In het verhaal van Maartje waren er een aantal zaken die waarschijnlijk mee hebben geholpen dat het mis ging.

Dranken die de blaas prikkelen

Zo is het goed om te weten dat koolzuurhoudende dranken (maar ook koffie, zwarte thee en alcohol) de blaas prikkelen. Daardoor krijg je sneller en vaak ook wat heftiger aandrang om te moeten plassen.

Snel opstaan

Als je zit voel je vaak niet dat de blaas voller is geworden.
Als je dan opstaat uit de bank of van een stoel, dan komt er meer rek op de blaas, en voel je ineens wèl dat de blaas vol is.

Als je dit weet van jezelf kun je er rekening mee houden.
De volgende tussenstapjes helpen je om de aandrang beter onder controle te houden.

  1. Kom op de rand van de stoel/bank zitten. Kantel je bekken naar voren en naar achter (maak je rug hol en bol). Op die manier activeer je je spieren inclusief de bekkenbodem waardoor er een betere spanning ontstaat . Als je dan opstaat kunnen je bekkenbodemspieren beter de controle over de blaas behouden.
  2. Kom eerst even rustig staan, in plaats van gelijk weg te lopen.
    Wiebel even rustig van links naar rechts. Zo help je jezelf om de juiste spierspanning op te bouwen.
  3. Loop rustig naar het toilet. Als je gehaast loopt, schiet je nog wel eens in oude patronen. Dan kan het zijn dat je juist gaat duwen vanuit je buik of vanuit de verkeerde spieren probeert om je urine op te houden. Doe je het verkeerde, dan gaat het mis.
  4. Blijf positief denken. “ik kan het ophouden en ga pas plassen als ik op het toilet zit”

Verkeerde spieren aanspannen

Als je geen goede controle over de bekkenbodemspieren hebt, heb je meestal de neiging om bij flinke aandrang alle spieren (buik, billen, benen, bekkenbodem) hard aan te spannen.
Daardoor zorg je er eigenlijk voor dat de bekkenbodem zijn werk niet meer kan doen.

Zorg dus dat je een goede controle over je bekkenbodemspieren krijgt, zodat je ze goed kunt aanspannen als de situatie daar om vraagt

Hardnekkige heftige aandrang om te plassen, die ook met bovenstaande adviezen niet onder controle te krijgen is.

In de meeste gevallen zijn bovenstaande adviezen en het goed onder controle krijgen van de bekkenbodemspieren voldoende om de aandrang onder controle te krijgen als je opstaat uit een stoel.

Maar soms kan er functioneel nog iets aan de hand zijn met de stand van het heiligbeen of de doorbloeding van de organen. Dit kan er ook voor zorgen dat er meer en heftiger aandrang ontstaat als je opstaat.

In het interview dat ik had met Dennis Martijn, osteopaat, legt hij hier meer over uit.

 

 

Circulatie en mobiliteit

Dennis legt dus uit dat hij de doorbloeding (circulatie) en mobiliteit beïnvloed.
Dat laat ik je dus ook doen met mijn bovenstaande adviezen. Door het bekken te kantelen, en als je staat even heen en weer te wiebelen, stimuleer je de doorbloeding en mobiliteit.

Maar soms zijn er dus redenen dat die mobiliteit en/of doorbloeding niet in orde zijn.
In dat geval kan osteopathie een goede aanvulling zijn om de doorbloeding en mobiliteit van het heiligbeen en de organen in het bekken te verbeteren.

Herken jij je in Maartje?
Dan help ik je graag om je bekkenbodempieren en de aandrang weer onder controle te krijgen.
Meld je dan aan voor de online bekkentherapie.

Ervaar jij juist heftige aandrang om te plassen en heb je juist urineverlies in de ochtend als je uit bed komt? Lees dan dit blog.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

groet, Yildiz

UitblazenEen van de belangrijkste dingen die je moet leren als je aan je bekkenbodemproblemen gaat werken is: een goede ademhaling.

Je ademhaling is essentieel voor een gezonde bekkenbodem. Soms zelfs belangrijker dan het trainen van je bekkenbodemspieren.

Ja, echt waar!
Ik zal je een voorbeeld geven.

Vorige week zag ik een dame die al jaren last heeft van urineverlies. Best een heftig verhaal.
Ze had verschillende therapeuten gehad, die flink met haar hadden geoefend.
Maar één ding waren ze vergeten… het bekijken van de dagelijkse handelingen.

Deze mevrouw vertelde dat ze haar urine verloor als ze opstond van een stoel.
Ojee, dacht ik, dat is niet mooi.
En toen zag ik haar opstaan… ze hield haar adem in vanaf het moment dat ze de handeling inzette. En dan weet ik al wat er gebeurt in die bekkenbodem: inademen betekent druk naar beneden.
Terwijl ze opstond duwde ze de boel van onderen als het ware open, met urineverlies tot gevolg.

Opstaan en uitblazen

Toen we gingen oefenen bleek ze het heel lastig te vinden om de bekkenbodemspier goed aan te spannen. Steeds zette ze haar ademhaling vast als ze de bekkenbodem ging aanspannen.
Het goed leren aanspannen met een goede ademhaling had duidelijk meer tijd nodig.
Daarom gooiden we die hele aanspanning even ‘overboord’ en hoefde ze alleen nog maar uit te blazen als ze opstond.
En voilà, het lukte!
Er ging een wereld voor haar open!

Dus: als je de bekkenbodemspier niet goed kunt voelen, kun je altijd nog gewoon uitblazen op de momenten dat je kracht zet en de buikdruk zich vergroot.

Uitblazen als je kracht zet.

Uitblazen als je iets optilt.

Uitblazen als je bukt.

Uitblazen als je opstaat.

Uitblazen als je een zware deur opent.

Uitblazen als je je (klein)kind optilt.

Uitblazen als je die zware fiets van de standaard moet halen.

Uitblazen als… vul zelf maar in, al die momenten dat je iets zwaars moet doen.

TIP

Wat moet je nu doen als je het lastig vindt om op je ademhaling te letten?
Als je gaat nadenken wanneer je moet inademen, dan gaat het mis en ben je vaak te laat met uitblazen.
Mijn belangrijkste tip is dan ook: let niet op wat je níet moet doen, let op wat je WEL moet doen! Uitblazen als je kracht zet.
Verder onthoud je niks.
Alleen maar dat je moet uitblazen.
Je inademing komt altijd wel weer.
Dus de dame in het voorbeeld hierboven blaast uit én staat op.

Het gaat om je hele lichaam

Wat ik je met bovenstaande wil laten inzien is dat het NOOIT alleen om de bekkenbodemspieren gaat.
Het gaat ALTIJD om je hele lichaam, en hoe je je lichaam gebruikt.
Dus naast het leren aanspannen en ontspannen van je bekkenbodemspieren zul je ook moeten leren hoe je ze gebruikt in je dagelijkse activiteiten.

Dat is waarom ik het 7-stappenplan heb ontwikkeld en van daaruit de online training heb opgebouwd. Zodat jij je ademhaling onder controle krijgt, je houding verbetert en een goede spierkracht en coördinatie opbouwt om in het dagelijkse leven je bekkenbodemspieren goed in te zetten.

Vanaf november 2018 is er een nieuw online programma bij gekomen waarin we nog dieper ingaan op het leren ontspannen van het gehele lichaam. Want als je lichaam te gespannen is, dan is je bekkenbodem ook teveel gespannen… Hier kun je meer vinden over de online programma’s


Ik ben erg benieuwd of het jou lukt je bekkenbodem tijdens je dagelijkse bezigheden goed te gebruiken. Schrijf je reactie in het commentaarveld hieronder.