Berichten

moeizaam plassenHeb jij moeite om je plas op te houden of juist om je plas te laten komen?

Twee heel verschillende problemen met beide een oorzaak in de bekkenbodem.
Moeite hebben om je plas op te houden kan bijvoorbeeld komen door slappe bekkenbodemspieren of door heftige aandrang.

Moeite hebben om de plas te laten komen komt juist door een gespannen bekkenbodemspier.

Oorzaken van een gespannen bekkenbodem

Als je een gespannen bekkenbodem hebt, heb je eigenlijk altijd ook een gespannen lichaam.
Er zijn verschillende oorzaken voor een gespannen bekkenbodem.
Je kunt het gewoon heel erg druk hebben waardoor je hele lichaam gespannen is en je jezelf geen tijd gunt om te ontspannen of rustig te gaan plassen. De schouders zijn dan vaak ook gespannen en staan een beetje omhoog. De ademhaling is hoog in de borst, de buik is wat gespannen.

Het kan ook zijn dat je te maken hebt gehad met seksueel misbruik of ander grensoverschrijdend gedrag waardoor je vaak meer spanning in je lichaam hebt. Er is meer spanning in je bekken en bekkenbodemspieren, de buik is vaak aangespannen, de ademhaling is hoger, de schouders zijn meer gespannen.

Of je hebt pijn in je bekkengebied. Bij pijn ontstaat er vanzelf een grotere aanspanning van de spieren in en rondom het pijngebied. Met ook nu weer een gespannen bekken en bekkenbodemspieren, spanning in de buik en een hoge ademhaling tot gevolg.

Wat kun je doen aan een gespannen bekkenbodem?

Merk jij dat je soms moeite hebt om je plas te laten komen, dan is het belangrijk dat je erachter komt waardoor dit bij jou ontstaat.
Ben je gewoon te druk, of zijn er problemen uit het verleden die voor spanning in het lichaam zorgen? Als je weet waar jouw spanning door ontstaat, kun je er iets aan doen. Als de problemen uit het verleden te veel spanning geven, praat er dan over. Ga naar je huisarts en zoek hulp. Ben je te druk, zoek dan ontspanning, maak meer tijd voor jezelf vrij. Vind je het lastig om je lichaam te ontspannen en naar je buik te ademen, zoek dan hulp bij een oefentherapeut Cesar/Mensendieck, een fysiotherapeut die nascholing heeft gedaan in ontspanningstherapie, of een haptotherapeut.moeizaam plassen

7 Tips om je plas goed te laten komen

  1. Ga goed zitten. De voeten plat op de grond, de benen ontspannen, de rug rechtop.
  2. Concentreer je op je lichaam en probeer je spieren los te laten.
  3. Het helpt om even goed in en uit te ademen en vervolgens op de uitademing je spieren los te laten.
  4. Probeer ook je buik los te laten en naar je buik te ademen.
  5. Neem de tijd.
  6. Probeer ook overdag korte momentjes op je ontspanning te letten.
  7. Probeer ook overdag korte momentjes rustig naar je buik te ademen.

Let vandaag maar eens extra op wat jij nou doet tijdens het plassen. Probeer je bewust te worden van jouw patroon en ga het zo nodig veranderen. Gebruik de bovenstaande 7 tips.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Veel succes! groet, Yildiz

plassen wachtenKen je dat?

Dat je moet plassen en dat je achteraan in de rij moet aansluiten tot er een wc vrij is…

En als jij dan eindelijk op de wc zit, staan daar nog heel veel vrouwen te wachten tot ze ook mogen…

Of je zit op het toilet en hoort iemand binnenkomen die even aan de deur voelt of hij vrij is. (Nou, nee dus, want jij zit op dat toilet…)

Wat gebeurt er bij jou in zo’n situatie?

Blijf je rustig zitten en neem je de tijd om te plassen (of ontlasten)? Of ga je wat sneller proberen te plassen zodat de dames na jou ook sneller aan de beurt zijn…?

Wat gebeurt er eigenlijk als je sneller wilt plassen?

Dan ga je duwen omdat je je plas er sneller uit wilt krijgen.
Maar als je duwt dan duw je eigenlijk je plasbuis een beetje dicht…
Waardoor het dus langer duurt voordat al je plas eruit is.
En het zorgt ervoor dat je niet goed uitplast, zodat je al weer heel snel aandrang zult krijgen.

De tijd nemen om te plassen is daarom heel belangrijk.

7 Voordelen van de tijd nemen op het toilet
– sorry alvast voor degenen die wat langer moeten wachten 😉

  1. Als je de tijd neemt om te plassen kun je ook echt goed uitplassen.
  2. Als je de tijd neemt om te plassen kun je na het plassen even je bekken van voor naar achter kantelen zodat het laatste beetje urine eruit kan komen.
  3. Als je de tijd neemt om te plassen kun je na het plassen even je bekkenbodem aan- en ontspannen waarmee je ook het laatste beetje urine eruit laat komen.
  4. Als je de tijd neemt om te plassen kun je na het plassen bekkenbodemoefeningen doen.
  5. Als je de tijd neemt om te plassen kun je zorgen dat je rustig naar je buik ademt zodat je beter je bekkenbodem los kunt laten om te gaan plassen.
  6. Als je de tijd neemt om te plassen kun je na het plassen ook de tijd nemen om de bekkenbodem aan te spannen zodat je goed je urinebuis afsluit als je weer opstaat.
  7. Als je de tijd neemt om te plassen heb je een momentje voor jezelf zodat je je weer kunt opladen voor dat wat je gaat doen.

 

En wat ik dan doe?
Nou, gewoon de tijd nemen.
Rustig plassen en pas als ik helemaal klaar ben kom ik er vanaf.
Want uiteindelijk zit je misschien maar 30 seconden langer op het toilet.
En dat heeft degene die wacht echt niet door.


Welke tip ga jij zeker toepassen? Of heb je nog een tip die jij toepast?
Deel het met me in het commentaarveld hieronder.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Veel succes! groet, Yildiz

Denk jij ook wel eens: “Ik wil niet zo vaak plassen, dus ik ga maar minder drinken.
Want stel je voor dat ik moet, als ik daar ben, en ik kan het niet ophouden. Ojee, wat dan..?”

Je bent niet de enige die zo denkt.
Alleen: als je consequent te weinig drinkt is dat niet goed voor je lichaam.

En als je véél te weinig drinkt, gebeurt er zelfs het omgekeerde van wat je wilt.
Als je te weinig drinkt gaat je blaas namelijk stofjes aanmaken (ureum) waardoor de blaaswand geprikkeld wordt en je juist vaker moet plassen… En dat is nou net wat je niet wilt!

Als je dus consequent te weinig drinkt en je verandert dat door meer te gaan drinken, zul je in eerste instantie merken dat… er niets gebeurt! Je blaas gaat zich namelijk beter vullen en je gaat niet váker plassen maar een grotere plas plassen!

En dat wil je wel!
Je wilt een grote plas met een goede straal die de bacteriën uit je urinebuis wegspoelt.

Goed drinken dus. Ook tijdens die lange autoreis of in het vliegtuig, gewoon goed drinken.

plassen

5 TIPS voor een gezond drink- en plasgedrag

  1. 1,5 – 2 liter. Er zijn verschillende meningen over hoeveel je per dag moet drinken (naast je voedselinname). Het voedingscentrum adviseert 1,5 liter vocht per dag. Anderen adviseren 1,5 tot 2 liter vocht per dag.
  2. Bouw rustig op. Als je in een keer van heel weinig drinken naar heel veel drinken gaat, dan kan het lichaam het vocht niet efficiënt tot zich nemen. Het lichaam zal het dan uitstoten (heel veel plassen) omdat het niet weet waar het voor is. Bouw het ‘meer gaan drinken’ dus rustig op zodat je inderdaad veel grotere plassen gaat krijgen in plaats van heel vaak moet plassen.
  3. Bij warmte of activiteit heb je meer vocht nodig. Je vochtinname is ook afhankelijk van je activiteiten en de warmte/hitte. Op een warme dag zweet je meer en dat vocht moet aangevuld worden. Dat geldt ook voor je fysieke activiteiten. Hoe actiever je bent en hoe warmer het is, hoe meer vocht je tot je neemt.
  4. Verdeel het ‘meer drinken’. Zorg dat je het ‘meer drinken’ verdeelt over de dag. Als je in één keer veel water drinkt, dan kan het lichaam dat niet verwerken en moet je wel veel plassen. Ga dus gedurende de dag meer drinken.
  5. Drink voordat je dorst krijgt… Je lichaam geeft pas aan dat je dorst hebt, als er al een tekort is. Aan de kleur van de urine kun je zien of je voldoende hebt gedronken. Donkere urine betekent dat je te weinig vocht tot je hebt genomen.

Wil je dit lijstje voor me aanvullen?
Waarom probeer jij voldoende te drinken? Wat zijn nog meer redenen om voldoende te drinken?

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz