Luisteren naar je lichaam… hoe doe je dat?
Een van de belangrijkste lessen die ik je kan leren, is de les over balans: leren luisteren naar je lichaam. Heel veel mensen luisteren niet (voldoende) naar hun lichaam en nemen te weinig, te laat of zelfs helemaal geen rust. Daardoor ontstaan klachten.
Eigenlijk is dat heel logisch: als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten. En die klachten ontstaan vaak op het zwakke punt in jouw lichaam.
Meer doen dan je aankunt zorgt ervoor dat je ‘uit balans’ raakt.
Bekende ‘uit-balansproblemen’ zijn stress, overspannenheid en burn-out. Maar ook veel fysieke klachten hebben een ‘uit balans’-component, simpelweg omdat er niet op tijd rust wordt genomen. Daardoor kan een klacht ontstaan of verergeren.
Ook voor bekkenbodemproblemen geldt dit: als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten.
Stress en drukte zorgen bijvoorbeeld voor meer spanning in je lichaam, waardoor urineverlies en aandrang om te plassen toeneemt.
Bij verzakkingsklachten liggen balans en goed leren luisteren naar je lichaam zelfs aan de basis van je herstel.
Daarom leer ik je graag meer over balans en het leren luisteren naar je lichaam.
Want als je niet luistert naar je lichaam, kun je je bekkenbodemspieren oefenen wat je wilt – maar je klachten zullen dan helaas blijven.
BALANS
Ik zal je uitleggen hoe balans werkt. Telkens wanneer ik het heb over ‘pijn’, kun je ook ‘last’ of ‘stress’ lezen.
Je hebt groene pijn, oranje pijn en rode pijn.
Als je energiepotje vol zit, dan zit je in het groen.
Ga je van alles doen, dan kom je in het oranje.
Als je veel te veel hebt gedaan, zit je in het rood.
(En als je dan nóg doorgaat kom je zelfs in het paars.)
Het probleem als je in het rood komt, is dat het heel lang duurt voor je herstelt. Dat kan zomaar 24 uur duren. Vaak herstel je daardoor niet volledig en blijf je in het oranje hangen. Je begint de dag dan al met pijn en eindigt hem met nog meer pijn.
Je wilt dus eigenlijk uit het rood blijven (en zeker uit het paars!).
Hoe dan wel?
Het is beter als je leert luisteren naar je lichaam en gaat herkennen wanneer je klachten erger worden. Als je dan op tijd even rust neemt, herstel je weer. En daarna kun je weer verder.
Wat kun je doen?
Stap 1
Schrijf voor jezelf eens op wat ervoor zorgt dat je in het rood komt.
Stop je bijvoorbeeld te laat en ga je altijd maar door?
Doe je te zware activiteiten
Of doe je te veel activiteiten (achter elkaar)?
Stap 2
Schrijf voor jezelf eens op wat ervoor kan zorgen dat jij weer terugkomt in het groen.
Welke dingen geven je energie?
Welke activiteiten kun je beter aan een ander overlaten?
Wat kun je doen om te ontspannen
Wat kun je doen om meer conditie te krijgen?
En hoe zit het met je voeding, slapen en bewegen?
Dit betekent niet dat je niks meer kunt doen; je moet alleen op tijd je rust nemen.
Het helpt vaak heel goed om jezelf gedurende de dag af te vragen: “Waar zit ik nu met mijn energie? Zit ik nog in het groen of wordt het al oranje? Of zelfs donkeroranje? Dan moet ik echt even rust nemen.”
Stap 3
Bespreek het met je partner (of collega’s) en leg het uit:
“Ik ben bezig bepaalde fysieke klachten onder controle te krijgen en daarom is het belangrijk dat ik goed naar mijn lichaam luister. Dat betekent dat ik niet meer altijd alles kan doen en meer rust ga nemen.”
Wees duidelijk: Dit kan ik wel, en dat doe ik niet.
Het uiteindelijke resultaat is dat je meer energie krijgt omdat je minder klachten hebt. En wie weet kun je daardoor wel weer veel meer doen… maar blijf altijd alert op je eigen grenzen.
In onderstaande video leg ik het ook nog even uit.
Uiteraard is ‘balans’ een belangrijke les en gaan we er in de online bekkentherapie ook uitgebreid mee aan de slag.
Persoonlijk
Misschien zul je wel denken: “En jij dan, Yildiz? Hoe doe jij dat dan allemaal?
Een gezin, Jouwbekkentherapeut, bij- en nascholing volgen, (verplichte) collegiale overleggen, sporten… Dat is ook best veel!”
Uhm, ja. Dat is ook best veel 😉.
Maar doordat ik goed naar mijn lichaam luister, kan ik op tijd mijn rust nemen. En er zijn genoeg zaken waar ik iemand voor inschakel, zodat ik het niet allemaal alleen hoef te doen.
En af en toe loop ik ook weer tegen een grens aan. Dat zijn momenten waarop ik opnieuw moet kijken naar mijn balans en waar ik dingen moet veranderen. Zo heb ik bij de start van Jouwbekkentherapeut in 2015 het werken in de praktijk teruggebracht van vier dagen naar drie dagen. In de jaren daarna werkte ik nog twee dagen in de praktijk (maandag en vrijdag), zodat ik de andere (aangesloten) dagen aan Jouwbekkentherapeut kon werken.
Maar ook dat bleek, naast de groei van Jouwbekkentherapeut, niet meer haalbaar. Daarom heb ik eind 2023 de stap genomen om te stoppen met werken in de praktijk. Dat was een hele lastige beslissing, maar het heeft me veel rust gegeven.
Inmiddels werk ik met een team van fijne collega’s samen. Zij nemen een groot deel van mijn werk uit handen, zodat ik met Jouwbekkentherapeut kan blijven groeien.
Ik blijf dus regelmatig evalueren en kijken hoe het gaat.
Ik luister naar mijn lichaam, want die geeft meestal als eerste aan dat het op een bepaald vlak anders moet.
Dan ga ik weer kijken naar wat me teveel energie kost en hoe ik weer terug kan komen naar het groen.
Het leven is een leerproces, en al doende leert men🙂
Ik ben benieuwd: welke energiegevende activiteit(en) ga jij jezelf gunnen?
En welke activiteit(en) die energie vreten, laat jij even links liggen?
Deel het met me in het reactieveld hieronder.
Hieronder staan handige deelknoppen. Daarmee kun je dit blog gemakkelijk delen met je vrienden, bijvoorbeeld op facebook.
Veel succes!
Hartelijke groet,
Yildiz
Hoi Yildiz,
Wat een goed idee! Ik ben al in oktober begonnen aan de ME maand en dat bevalt me prima. Ik zat tegen paars aan en ben nu mijn energie weer aan het terugvinden. Ik verwacht hier nog 2 maanden mee bezig te zijn, voordat ik weer in het groen zit. Ik wil volgend jaar graag herinnerd worden aan zo’n ME maand. Die houden we erin! Hij staat al in mijn telefoon.
Bedankt je inspiratie.
Groetjes Sandra
Dank je wel Yildiz voor deze reminder. Ik was Alweer vergeten dat ik 2x per dag een kwartier moet gaan liggen van de bekkentherapeut.
Ik weet dat ik altijd over mijn grenzen heenga. Laat naar bed en een volle agenda en heel veel interesses.
Zo’n ME-maand lijkt me ook wel wat, alleen lukt me dat deze maand niet. December is nog vrij leeg in mijn agenda en ik ga nadenken bij elke afspraak of ik die wil of niet. Het begint met bewustwording. ?
Heel goed Janneke, het begint inderdaad bij bewustwording.
Je hebt heel vaak zelf in de hand hoe druk je het maakt…
Alvast een rustige december maand gewenst!
groet, Yildiz
Balans, mijn constante zoektocht …
Ik heb jarenlang in het paars gezeten (dankjewel PTSS) en relatief kort geleden nóg een keertje (burn-out).
Momenteel werk ik er hard aan om mijn oranje naar een zo licht mogelijke variant te krijgen. ;-)
Mijn november ME-maand trap ik af op 7 november: ik ga dan een week lang in m’n eentje in een bungalow in het bos zitten. Lekker aan dingen van m’n bedrijf werken waar ik thuis de rust maar niet voor vind. Met om me heen héél veel bomen en alles wat daarin en daartussen leeft. Zin in! :-)
Groeten, Renée
Heerlijk Renée, zo’n begin van november ME maand.
Daar in dat bos ga je vast veel groene energie opdoen.
Geniet ervan!
Hoi Yildiz,
Super knap dat je nu aan je eigen balans denkt, en een ME maand inlast voordat je in het PAARS zit.
Ik heb het jaren geleden niet gedaan, en ben ik het paars beland, of te wel het ziekenhuis door te lang door te gaan met werken ondanks de ziekte van Crohn. Nu ik jou bericht lees denk ik; ik moet eigenlijk mee doen aan de ME maand aangezien ik weer bijna in het ROOD zit, maar de praktijk voor deze maand november over laten nemen wordt moeilijk. Ik neem dit mee naar de maand december, mijn ME maand, zodat ik daarna weer met positieve energie en in BALANS aan het nieuwe jaar kan beginnen. Bedankt voor het meedelen van jouw ervaring.
Groetjes Mirjam
Hoi Mirjam,
Dank je wel voor je reactie.
Fijn dat ik je bewust heb kunnen maken dat je tijdig je rust pakt.
December wordt gewoon jouw maand! En neem in november gewoon ook alvast wat extra rust en ontspanning ;-)
Je moet de maand december natuurlijk wel gaan halen…
groetjes, Yildiz
Hallo yildiz,
Een hele goede beslissing en ik doe mee! Ik ben al veel te ver gegaan. Een echtgenoot met kanker die al 10 jaar lang drie dagen in de week naar de dialyse gaat.
In maart kreeg ik (eindelijk) een burn-out en moest dus het e.e.a. uit handen geven. Dat is redelijk gelukt, maar de laatste maanden gaat mijn man steeds verder achteruit, zorgelijk. Bovendien moesten we onze 14 jarige Labrador een maand geleden laten inslapen. En momenteel vechten we voor het leven van de jongste van 3 jaar, die echt doodziek is door een tekenbeet en waarvan de dierenarts denkt dat ze het niet zal halen.
Enkele dagen geleden heb ik (op een nette manier) alle vrienden en familie geschreven dat ik 2 weken niet op bezoek, telefoon en mailverkeer reageer. Ik zit vol met de dagelijkse zorgtaken en wil voor mezelf veel rust en slapen. Als er iets te melden valt dan doe ik dat op mijn tijd.
Echter ik/wij zijn gezegend met het feit dat we in Zuid-Frankrijk wonen, in het achterland van de Cote d’Azur, waar het momenteel prachtig zonnig herfstweer is met nog 23 graden.
Ik sluit me nu bij jou aan en verklaar heel november tot ME-maand! Merci a toi!
Goed zo Nanny!
Al die ellende houd je alleen vol als je zelf op de been blijft.
En je hebt het even niet makkelijk zo te lezen, een hoop heftige zaken zijn op je pad gekomen.
Ik wens je heel veel sterkte en hoop dat je heel veel opkikker en relax momentjes hebt daar aan de Cote d’Azur.
Lieve groet, Yildiz
Balans is zo belangrijk, en wordt zo vaak over ’t hoofd gezien. Of zelfs aan de kant geschoven omdat er zoveel andere dingen “eerst moeten”. Ik heb zelf ervaren dat mijn lichaam dan idd “nee” zegt en nu zorg ik gelukkig veel beter voor balans in mijn leven! Na een periode van hard erin vliegen (om ook een website te bouwen en online te krijgen) nu weer hoog tijd om eventjes gas terug te nemen, dus ik doe mee met ME-november!
Hartstikke goed Hilde!
Nou ben ik natuurlijk heel benieuwd wat jouw eerste ME-maand actie gaat worden :-)
groet, Yildiz
Luisteren naar je lichaam is een zeer belangrijke en in mijn ogen zelfs noodzakelijke kunde in dit leven. Dat gaat over gevoelens en gezondheid maar zeker ook balans zoals jij aangeeft.
Zelf probeer ik ook goed mijn lichaam te voelen en consequent te reageren. Dat helpt mij om mijn gezin met 3 kids, m’n liefdesleven, huishouden, sport en werk te combineren.
Loopt dat altijd vanzelf? Helemaal niet. Maar zoals je zegt, door af en toe eens stil te zijn bij je lijf, kan je de juiste stappen nemen om netjes weer in het groen te komen.
Authentieke groetjes, Rosine
Dank je wel voor je reactie,Rosine.
Fijn dat je jezelf zo goed in balans kunt houden.
Af en toe even stilstaan en reflecteren op hoe het gaat helpt je inderdaad in het ‘groen’ te blijven.
groetjes, Yildiz