Tag Archief van: houding

De invloed van je houding op je bekkenbodem

houdingDe bekkenbodem is de basis van je bekken, en reageert altijd mee als je beweegt.

De meeste mensen hebben geen idee hoe groot de invloed van de houding is op de bekkenbodemspieren.

Het bekken is de basis van ons lichaam en heel veel (houdings)spieren zitten vast aan het bekken (been, buik, rug, bilspieren). Doordat die spieren vast zitten aan het bekken hebben ze ook een directe invloed op de spanning in het bekken, en dus ook op de bekkenbodemspieren.

Bij de bekkenbodemspieren draait het allemaal om het krijgen van een goede basisspanning.
Heb je een actieve, rechte houding dan heeft de bekkenbodem een gezonde, actieve spanning.

Maar heb je een gespannen houding dan raakt je bekkenbodemspier ook gespannen.
Het gevolg kan dan zijn dat je een te gespannen bekkenbodemspier ontwikkelt met urineverlies, meer problemen van een verzakking of pijn tot gevolg. Want als je bekkenbodem te gespannen is verkrampt hij en kan hij niet op tijd reageren…

Of heb je een slappe houding dan zijn je bekkenbodemspieren ook slap.
Een slappe bekkenbodem is onvoldoende sterk en reageert ook te laat.
Het gevolg kan zijn dat je je urine niet goed meer op kunt houden of de verzakking verder zakt. En vaak ontstaan er ook klachten van de lage rug of nek en schouders.

Hoe merk je dat je een gespannen houding hebt?

  • Is je ademhaling vaak hoog en in de borst?
  • Zijn je schouders vaak opgetrokken?
  • Heb je je buik vaak ingetrokken?
  • Zijn je billen vaak aangespannen?
  • Zijn je benen vaak gespannen?
  • Zijn je hielen vaak omhoog tijdens het zitten?
  • Zit je vaak op het puntje van je stoel?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te gespannen.

Hoe merk je dat je een slappe houding hebt?

  • Zit je vaak onderuit gezakt op stoel of bank?
  • Staan je knieën op slot tijdens het staan?
  • Sta je met een holle rug en hangt de bovenrug naar achter?
  • Hangen je schouders naar voren en staat het hoofd ook wat naar voren?
  • Buk je vaak met een te gebogen rug?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te slap.

Een gespannen houding met slappe bekkenbodemspieren?

Jazeker! Dit komt misschien nog wel het meeste voor…
Als je nooit goed je bekkenbodemspieren hebt geoefend, dan gaat je lichaam vaak een manier verzinnen om de urine toch goed op te kunnen houden. Ter compensatie ga je dan je buik, billen of benen aanspannen op het moment dat je eigenlijk je bekkenbodemspier moet aanspannen.

Goed nieuws! Als je bekkenbodemspieren leren hoe ze wel moeten aanspannen, en op een goede manier sterker worden dan kunnen alle compensatiespieren gaan loslaten.

Hoe moet het dan wel?

Dat leer ik je allemaal stap voor stap in de online bekkenbodemtherapie.
Maar een hele mooie eerste stap kun je zetten met de (gratis) Bekkenbodem VIERdaagse waarin we bekkenbodemoefeningen gaan doen in combinatie met je houding.
Ik weet zeker dat je verrast zult zijn door de oefeningen die we gaan doen.

>> MELD JE HIER AAN VOOR DE BEKKENBODEM VIERDAAGSE  <<

Heb je geen idee of je houding goed is?

Kijk dan eens in de spiegel.
Of vraag het aan de mensen om je heen.
Een foto van jezelf bekijken werkt vaak heel goed.
Je ademhaling kun je voelen door een hand op je borst te leggen en een hand op je buik.
Waar voel je het bewegen als je ademhaalt?
Gaat je adem snel of rustig?
Kijk ook eens naar de mensen om je heen.
Hebben die een goede houding?

Onderstaande video geeft mooi weer welke invloed houding op fysieke klachten heeft.

Ik werk al meer dan 25 jaar als Oefentherapeut, en daarom is houding een belangrijk onderdeel van mijn werk als BekkenOefentherapeut.

 


>> MELD JE HIER AAN VOOR DE BEKKENBODEM VIERDAAGSE  <<


Hoe is jouw houding?

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/2 Reacties/door

Uitblazen om urineverlies te voorkomen

UitblazenEen van de belangrijkste dingen die je moet leren als je aan je bekkenbodemproblemen gaat werken is: een goede ademhaling.

Je ademhaling is essentieel voor een gezonde bekkenbodem. Soms zelfs belangrijker dan het trainen van je bekkenbodemspieren.

Ja, echt waar!
Ik zal je een voorbeeld geven.

Vorige week zag ik een dame die al jaren last heeft van urineverlies. Best een heftig verhaal.
Ze had verschillende therapeuten gehad, die flink met haar hadden geoefend.
Maar één ding waren ze vergeten… het bekijken van de dagelijkse handelingen.

Deze mevrouw vertelde dat ze haar urine verloor als ze opstond van een stoel.
Ojee, dacht ik, dat is niet mooi.
En toen zag ik haar opstaan… ze hield haar adem in vanaf het moment dat ze de handeling inzette. En dan weet ik al wat er gebeurt in die bekkenbodem: inademen betekent druk naar beneden.
Terwijl ze opstond duwde ze de boel van onderen als het ware open, met urineverlies tot gevolg.

Opstaan en uitblazen

Toen we gingen oefenen bleek ze het heel lastig te vinden om de bekkenbodemspier goed aan te spannen. Steeds zette ze haar ademhaling vast als ze de bekkenbodem ging aanspannen.
Het goed leren aanspannen met een goede ademhaling had duidelijk meer tijd nodig.
Daarom gooiden we die hele aanspanning even ‘overboord’ en hoefde ze alleen nog maar uit te blazen als ze opstond.
En voilà, het lukte!
Er ging een wereld voor haar open!

Dus: als je de bekkenbodemspier niet goed kunt voelen, kun je altijd nog gewoon uitblazen op de momenten dat je kracht zet en de buikdruk zich vergroot.

Uitblazen als je kracht zet.

Uitblazen als je iets optilt.

Uitblazen als je bukt.

Uitblazen als je opstaat.

Uitblazen als je een zware deur opent.

Uitblazen als je je (klein)kind optilt.

Uitblazen als je die zware fiets van de standaard moet halen.

Uitblazen als… vul zelf maar in, al die momenten dat je iets zwaars moet doen.

TIP

Wat moet je nu doen als je het lastig vindt om op je ademhaling te letten?
Als je gaat nadenken wanneer je moet inademen, dan gaat het mis en ben je vaak te laat met uitblazen.
Mijn belangrijkste tip is dan ook: let niet op wat je níet moet doen, let op wat je WEL moet doen! Uitblazen als je kracht zet.
Verder onthoud je niks.
Alleen maar dat je moet uitblazen.
Je inademing komt altijd wel weer.
Dus de dame in het voorbeeld hierboven blaast uit én staat op.

Het gaat om je hele lichaam

Wat ik je met bovenstaande wil laten inzien is dat het NOOIT alleen om de bekkenbodemspieren gaat.
Het gaat ALTIJD om je hele lichaam, en hoe je je lichaam gebruikt.
Dus naast het leren aanspannen en ontspannen van je bekkenbodemspieren zul je ook moeten leren hoe je ze gebruikt in je dagelijkse activiteiten.

Dat is waarom ik het 7-stappenplan heb ontwikkeld en van daaruit de online training heb opgebouwd. Zodat jij je ademhaling onder controle krijgt, je houding verbetert en een goede spierkracht en coördinatie opbouwt om in het dagelijkse leven je bekkenbodemspieren goed in te zetten.

Vanaf november 2018 is er een nieuw online programma bij gekomen waarin we nog dieper ingaan op het leren ontspannen van het gehele lichaam. Want als je lichaam te gespannen is, dan is je bekkenbodem ook teveel gespannen… Hier kun je meer vinden over de online programma’s


Ik ben erg benieuwd of het jou lukt je bekkenbodem tijdens je dagelijkse bezigheden goed te gebruiken. Schrijf je reactie in het commentaarveld hieronder.

 

/4 Reacties/door