Tijdens de zwangerschap wordt gelukkig steeds meer informatie gegeven over de bekkenbodemspieren. Er wordt uitleg gegeven over de bekkenbodem en het voorkomen van urineverlies.
Maar er is nog een groot probleem waar veel pas bevallen vrouwen mee te kampen krijgen: blaas- of baarmoederverzakking.
Omdat de voorlichting nauwelijks aandacht schenkt aan verzakkingsproblematiek, schrikken pas bevallen vrouwen zich een ongeluk als ze opeens een ‘zwaar gevoel’ krijgen, of het gevoel dat er ‘iets uit de vagina zakt’. Ze hebben geen idee wat ze eraan kunnen doen.
Help!
Ik krijg via de mail en in de praktijk vaak de vraag: help! ik heb een zwaar gevoel van onder, een bepaalde druk, ‘alsof er iets uithangt’, een pijnlijke druk, wat is dat?!
Deze klachten kunnen duiden op een verzakking.
Bij een verzakking kan de baarmoeder, de blaas of de endeldarm lager komen te liggen, wat een druk geeft in de bekkenbodem. Vaak wordt dit ervaren als ‘een zwaar gevoel van onder’.
Wat er precies verzakt is, moet de huisarts onderzoeken.
Na de bevalling
De belangrijkste oorzaak van een verzakking is de bevalling.
De grootste risicofactoren zijn: meer dan anderhalf uur persen en een baby van meer dan vier kilo.
Vaak zie je ook dat er een erfelijke component is.
Veel vrouwen hebben klachten in de periode na de bevalling. Vaak verdwijnen deze klachten in het eerste jaar na de geboorte. Een verzakking kan echter ook blijven en steeds meer klachten veroorzaken. Mogelijk treedt er urineverlies op, maar meestal is dat gelukkig niet het geval.
Een verzakking kan ook ontstaan door hard persen om de ontlasting eruit te krijgen. Streef daarom naar een normale stoelgang door gezond te eten (veel vezels) en voldoende te drinken.
Tijdens de zwangerschap
Tijdens de (volgende) zwangerschap komen verzakkingsklachten vaak terug.
Heb je al vroeg in je zwangerschap klachten? Dat kan heel goed liggen aan de hormonale veranderingen in je lichaam. Vaak trekken de klachten na 16 weken weg, om na 32 weken weer terug te keren.
Balans
Het allerbelangrijkste waar je aan moet werken, is je balans.
Het eerste waarnaar je moet kijken is: wat doe je en wat kun je aan?
Als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten rond het zwakke gebied in je lichaam. En na je bevalling is dat vaak de bekkenbodem. Word je dus bewust van je activiteiten en de rust die je neemt.
Bij 80% van de vrouwen die na de bevalling last hebben van een verzakking, halveren de klachten binnen een week als ze actief aan de slag gaan hun balans te herstellen. Dit betekent dus onder andere ook dat ze met hun partner praten om uit te leggen wat er aan de hand is en af te spreken dat de zware taken voorlopig worden overgenomen.
Bekkenbodemspieren trainen
Naast je balans herstellen, is het ook belangrijk dat je bekkenbodemspieren sterker worden. En dat de spieren rondom het bekken sterker worden.
7 Tips om verzakkingsklachten te verhelpen
1. Zorg dat je terug in balans komt (video 3 van de gratis bekkenbodemtherapie). Het allerbelangrijkste als je last hebt van verzakkingsklachten.
2. Bouw je activiteiten langzaam op. Je kunt dan blijven voelen waar je grens ligt en op tijd je rust nemen.
3. Train de bekkenbodemspieren.
4. Versterk de spieren rondom je bekken: de bil-, heup- en rugspieren, maar ook de onderbuik- en schuine buikspieren.
5. Zorg voor een goede houding. Een actieve houding helpt de bekkenbodemspieren beter aan te spannen.
6. Zorg voor een juiste plas- en ontlastingshouding.
7. Leer de juiste technieken aan als je moet hoesten, niezen, bukken en tillen (buikdrukregulatie).
Alle bovenstaande punten zijn van belang als je een baarmoeder- of blaasverzakking hebt!
Kun jij bij alle 7 punten een ☑ zetten?
Of zijn er punten waar jij nog niet aan hebt gewerkt?
Wil je alles leren over een gezonde bekkenbodem en je bekkenbodemspieren trainen?
Meld je dan hier aan voor de GRATIS bekkenbodemtraining.
Dit blog heb ik geschreven voor duurzaamzwanger.nl en is in een iets aangepaste vorm verschenen op duurzaamzwanger.nl .
Bevallen is een pittige klus en de bekkenbodem krijgt het flink te verduren. Logisch dus dat een bevalling een grote oorzaak van bekkenbodemproblemen, zoals urineverlies of verzakking, is.