Ongewilde windjes? Zo krijg je er grip op!

Ongewilde windjes? Zo krijg je er grip op!

Windjes of scheetjes die ongewild ontsnappen kunnen ontzettend ongemakkelijk zijn. Als je geen controle over het tegenhouden van windjes hebt overkomt het je vaak precies op het verkeerde moment.

In dit blog leg ik je uit wat je eraan kunt doen en hoe je er meer grip op krijgt.

Er zijn twee belangrijke factoren om het tegenhouden van windjes onder controle te krijgen: 1. Controle krijgen over de bekkenbodemspieren en 2. zorgen dat er minder gassen in je darmen zijn.

Sterke én ontspannen bekkenbodemspieren

Om windjes goed tegen te kunnen houden spelen de bekkenbodemspieren een grote rol. De spieren rondom de anus zorgen ervoor dat je een windje kunt tegenhouden. Heb je daar geen goede controle over, dan ontsnapt zo’n windje sneller.

Wat er vaak mis gaat is dat mensen die moeite hebben windjes tegen te houden hun bekkenbodem juist te veel aanspannen.
Logisch ook, want het is een vervelend probleem, en dan wil je graag alles ‘onder controle’ houden.
Maar als je je billen, benen en bekkenbodem constant gespannen houdt, voel je juist minder goed wat er in je lichaam gebeurt. En dan ontsnapt dat windje voordat je het in de gaten hebt.

Daarom is ontspanning net zo belangrijk als aanspanning. Als je leert voelen wanneer er iets aankomt én leert om op het juiste moment aan te spannen, kun je wél controle krijgen.
Het laatste stukje van je darm is een van de allergevoeligste delen van ons lichaam. Daarom kun je een windje dus voelen aankomen. Ongelofelijk knap van ons lichaam :-).
Maar dan moet je dus wel een juiste spanning in het bekkenbodemgebied hebben… En daar help ik je natuurlijk graag bij met mijn online bekkentherapie.

Minder gasvorming in je darmen

Als er minder gassen in je darmen zitten, zijn er ook minder windjes om tegen te houden. Daarom is het heel fijn als je weet welke voedingsmiddelen bij jou voor meer gasvorming zorgen.

Wat precies gasvorming veroorzaakt, verschilt per persoon. Het is daarom verstandig om dit samen met een diëtist of een orthomoleculair voedingsdeskundige te bekijken. Bij mezelf weet ik bijvoorbeeld dat nootjes, alles uit het frituur en chips voor meer gasvorming zorgen.

Er zijn wel een aantal voedingsmiddelen waar je op kunt letten:

• Transvetten: deze worden slecht afgebroken in je darmen en veroorzaken daardoor extra gas. Ze zitten bijvoorbeeld in alles dat uit het frituur komt zoals chips, frietjes, kroketten en sommige koekjes.
• Bepaalde groenten en fruit: kunnen voor sommige mensen voor meer fermentatie in de darmen zorgen (proces waarbij gezonde bacteriën de onverteerde voedselresten, vaak koolhydraten, afbreken. Dit leidt onder andere tot de vorming van gassen.) en daardoor dus meer gassen veroorzaken die er als een windje uitkomen.

Nog een tip: ga op tijd naar de wc

Merk je dat je ineens veel vaker windjes laat?
Dan kan dat ook betekenen dat je gewoon even naar het toilet moet. Je lichaam geeft daarmee aan: “Hé, het wordt tijd om te ontlasten.” Het is dus goed om daar ook alert op te zijn ;-)

Kort samengevat:

• Kijk kritisch naar je voeding (eventueel samen met een professional)
• Train je bekkenbodemspieren, maar leer ook ontspannen
• Let op je toiletgedrag: soms is een windje gewoon een signaal dat je moet poepen

In deze video leg ik het ook nog uit

Vond je dit blog nuttig?

Deel hem gerust met andere vrouwen die hiermee te maken hebben – je bent niet de enige.

Heb je vragen of reacties?
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.