Waarom je snel weer aandrang voelt om te plassen – en wat je eraan kunt doen

Heb je weleens dat je nét bent geweest, en even later alweer moet plassen? Dat kan komen doordat je de vorige keer niet goed hebt uitgeplast.

Als je gehaast plast, je plas eruit duwt of hangt boven het toilet zijn dat redenen waardoor je blaas zich niet goed leegt. Er blijft dan urine achter waardoor je sneller weer aandrang krijgt om te moeten plassen.

Waarom je niet moet duwen bij het plassen

Veel vrouwen (en mannen) denken dat ze door te duwen sneller klaar zijn, maar het tegendeel is waar. Het lijkt natuurlijk wel sneller te gaan, alleen als je duwt, druk je je plasbuis juist dicht waardoor je blaas zich minder makkelijk kan legen. Je onderbreekt de blaasreflex waardoor er meer urine in de blaas achter blijft. En daardoor moet je al sneller wéér plassen…

Waarom “hangen” boven het toilet geen goed idee is

Op onbekende toiletten durven veel vrouwen niet te gaan zitten, en gaan dan ‘hangen’ boven het toilet.
Maar als je hangt boven het toilet span je ongemerkt je benen, buik, billen én bekkenbodem aan. En als er verhoogde spanning in de bekkenbodem is kun je niet goed ontspannen waardoor je ook niet goed kunt uitplassen… met het gevolg dat je al snel weer aandrang krijgt om te moeten plassen.

Persoonlijke ervaring

Zelf heb ik het ook ervaren. Tijdens een rondreis door Nieuw Zeeland was ik steeds aan het ‘hangen’ op de openbare toiletten. Tot ik merkte dat ik wel erg vaak moest plassen. En vooral tijdens het rijden moesten we steeds stoppen omdat ik moest plassen.
Toen ik me daar bewust van werd, en de oplossing wel kon bedenken besloot ik dus om gewoon te gaan zitten – met een laagje toiletpapier op de bril – zodat ik rustig kon uitplassen. Daarna konden we weer uren doorrijden zonder plaspauzes :-).

Zit rechtop op het toilet

Je houding is ook heel belangrijk om goed uit te plassen. Om goed uit te kunnen plassen zit je ontspannen rechtop met je voeten plat op de grond. Maar tegenwoordig zitten heel veel mensen met hun telefoon op de wc waardoor er helaas hele verkeerde houdingen ontstaan…

Voor mij is de toiletruimte heilig. De enige plek waar je even helemaal alleen bent zonder gestoord te worden.

Met een telefoon in je hand is je aandacht niet bij jezelf. Een telefoon in je hand op het toilet nodigt uit om naar voren te hangen met je armen steunend op je bovenbenen waarbij dan ook vaak de hielen omhoog zijn en je voeten steunen op je tenen (wat voor nog meer spanning in de bekkenbodem zorgt).
Een ronde voorovergebogen rug ontstaat er dan met spanning in benen en bekkenbodem. Voor de blaas betekent dit dat het zich niet goed kan legen. Waardoor je dus sneller weer aandrang krijgt om te moeten plassen.

Zo plas je wél goed uit

1. Neem de tijd
Neem gewoon even de tijd. Geen haast. Dit is even een momentje voor jezelf. En hoelang kan plassen nou duren? 1-3 minuten?? Die kun je toch wel even rustig doorbrengen?

2. Zit ontspannen rechtop
Ga rustig op het toilet zitten, voeten op de grond en rug ontspannen rechtop.

3. Ontspan
Laat je bekkenbodemspieren los, zonder te duwen. Gebruik eventueel je ademhaling om te ontspannen.

4. Schommel even
Na het plassen kun je je bekken van voor naar achter kantelen om de blaas helemaal leeg te maken.

5. Aanspannen en ontspannen
Na het plassen kun je ook je bekkenbodem kort aan en ontspannen – vaak komt er dan nog een laatste beetje urine mee.

In deze video heb ik het ook uitgelegd.

Kort samengevat

Goed uitplassen voorkomt dat je snel weer moet. Dus: zitten, ontspannen, tijd nemen en de plas gewoon laten komen. Zo houd je je blaas rustig en hoef je minder vaak naar het toilet.