urge incontinentieHet is heerlijk weer, je wilt lekker naar buiten, een flinke wandeling maken. Je pakt je tas in: water, wat te eten en ja, ook maar verschoning mee. Want bij de laatste wandeling kon je je plas net niet lang genoeg ophouden…

Of: een dagje winkelen, je hebt echt een nieuwe jas nodig. Maar van tevoren kijk je wel even goed na waar je allemaal kunt plassen. Want je moet elk uur wel even…

Het kan je leven flink beperken als je last hebt van heftige aandrang. Veel vrouwen (maar ook mannen) houden er – vaak onbewust! – rekening mee wat ze moeten doen bij plotselinge aandrang om te plassen…

Urge incontinentie, wat is dat?

Het samentrekken van de blaas op een moment dat de blaas dat wil… Dat is wat er gebeurt bij urge of aandrangincontinentie. Die aandrang kan zo heftig zijn dat je je hele plas kunt verliezen.

Bekkenbodemproblemen komen vanzelf maar gaan nooit vanzelf weg…

Vaak ontstaan klachten van aandrangincontinentie heel geleidelijk. Je merkt bijvoorbeeld dat je wat minder makkelijk je plas kunt ophouden. Je gaat daarom wat vaker plassen. Je gaat daardoor ook wat minder grote plassen plassen. Je blaas wordt wat kleiner, er past minder urine in waardoor je nog wat sneller aandrang krijgt en nog vaker moet plassen…. En zo kom je langzaam in een verkeerd plasgedrag terecht.
Door het plassen van kleine beetjes wordt de blaas kleiner maar hij raakt ook overprikkeld, waardoor je sneller aandrang krijgt.

Verkeerde gewoontes door urge incontinentie

Naast dat het plaspatroon verandert (vaak plassen), gaat er nog iets mis.
Het grote probleem als iemand heftige aandrang krijgt, is dat in een keer alles verkrampt wordt. Het hele bekken wordt aangespannen en er ontstaat druk in de buik. Maar die druk is de verkeerde kant op! Doordat je je buik (in plaats van de bekkenbodem!) gaat aanspannen zet je druk naar beneden, waardoor je je plas er juist uit duwt!

5 Tips om urge incontinentie te verhelpen:


1. Vul een plasdagboek in.
Dit geeft informatie over hoe vaak je plast en hoe groot je blaasinhoud is. Als je het plasdagboek na een tijdje weer invult kun je zien of je minder vaak naar het toilet gaat en of de blaas inmiddels meer inhoud heeft.

2. Leer je bekkenbodemspieren aanspannen, zodat je vanuit de juiste spieren je plas kunt ophouden.

3. Stel het plassen uit. Als je aandrang voelt, probeer dan 1-2 minuten je plas op te houden door de bekkenbodemspieren licht aan te spannen en afleiding te zoeken. Dit is belangrijk om het vertrouwen in je eigen lichaam op te bouwen. Als 1-2 minuten goed gaat, probeer je 5 minuten. Maar let op: neem hier kleine stapjes in.

4. Let op dat je ontspannen blijft, zodat je vanuit de juiste spieren (de bekkenbodem!) de plas kunt ophouden.

5. Houd moed. Het kan af en toe misgaan. Geeft niks. Analyseer waardoor het kwam en leer ervan. En vervolgens weer verder met vertrouwen opbouwen door het plassen uit te stellen.

Het veranderen van plasgewoontes en het weer opbouwen van vertrouwen in je eigen lichaam heeft tijd nodig. Neem die tijd. Volg rustig bovenstaande stappen.

 

 


Herken je jezelf of een vriendin, zus, buurvrouw, collega in bovenstaande? Attendeer ze dan op dit blog. Er is iets aan te doen!

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *