Veel vrouwen doen ontzettend hun best om de bekkenbodemspieren te oefenen.
Zoveel keer per dag, met zoveel herhalingen.
Goed hoor.
Maar als ze dan bij mij komen, of mijn online bekkentherapie volgen, dan merken ze ineens dat ze toch iets niet goed deden…
Ze doen vaak teveel, op de verkeerde manier, met de verkeerde spieren… Met een verkeerd resultaat tot gevolg: nog steeds klachten.
Het gaat er namelijk niet om hoeveel x en hoe vaak je iets hebt gedaan.
Het gaat erom of je het goed hebt gedaan.
En dat weet je alleen als je je heel goed concentreert…
Daarin zit dus de sleutel tot succes.
Concentratie.
En dus niet in hoe vaak je je oefenrijtje hebt afgewerkt. Want dan richt je je op het verkeerde.
De 3 meest gemaakte fouten bij het oefenen van de bekkenbodemspieren
1. Teveel bezig zijn met aantallen
Alleen als je goed geconcentreerd bent, kun je voelen wat je lichaam aan het doen is, en of de spieren wel zo aanspannen zoals je wilt.
Maar wat gebeurt er? De meeste mensen zijn bezig met aantallen.
3 x 10 seconden, bijvoorbeeld.
Ze gaan dan alleen op het tellen letten, en als ze geen zin meer hebben, of moe worden, tellen ze gewoon wat sneller.
Herkenbaar … ?
2. Teveel bezig zijn met het aantal seconden
Vaak gaat het mis als er teveel gelet wordt op een x aantal seconden, omdat ze vinden (of denken, of gehoord hebben) dat ze zolang moeten kunnen aanspannen.
Maar je kunt wel 10 seconden willen aanspannen, maar als na 2 seconden je bekkenbodemspieren vermoeid raken, dan span je de volgende 8 seconden van alles aan, maar niet meer je bekkenbodemspieren. Die zijn allang weer terug in de normale toestand.
3. Teveel bezig zijn met het aantal keren oefenen per dag
Vaak gaat het mis als er teveel gefocust wordt op zo vaak mogelijk oefenen per dag.
Drie keer per dag het liefste, want dat hebben ze ergens gehoord.
Of vinden ze dat ze moeten doen.
Maar drie keer is best vaak…
En als dat dan niet lukt dan ben je teleurgesteld.
In jezelf.
Het oefenen krijgt een negatieve lading.
Je raakt gedemotiveerd, en stopt er maar weer mee…
Herkenbaar…?
ZONDE!
Leg die lat neer waar hij hoort en bij wat haalbaar is voor je.
Kijk naar je dagelijkse leven, op welk moment heb je zeker tijd om te oefenen?
Mooi, dat is moment één.
En stel dat het lukt , welk moment zou dan ook nog kunnen?
Mooi, dat is, àls het lukt, moment twee.
Dat is geen must, maar extra.
En als je dan oefent, dan dus geconcentreerd.
Je moet voelen wat je aan het doen bent.
Liever één minuut geconcentreerd, dan 5 minuten ‘even snel’.
Een mooi voorbeeld
Toen ik laatst een (online) consult had met Monique kwam bovenstaande weer mooi naar voren.
Ze was al even bezig met de bekkentherapie en het ging ook al veel beter, maar ze was nog niet helemaal klachtenvrij.
Ze oefende af en toe een beetje.
Omdat ze toch wel ècht van haar urineverlies af wilde, sprak ze een online consult met mij af.
In de twee weken voor onze afspraak was ze op een vast moment heel geconcentreerd gaan oefenen, èn op haar houding gaan letten.
Toen we elkaar spraken, waren tot haar eigen verbazing haar klachten al twee weken helemaal weg.
Op mijn vraag wat ze anders was gaan doen, waardoor het nu zo goed ging, zei ze “Ik ben eigenlijk precies gaan doen wat je altijd adviseerde”. Ze was dus één keer per dag heel geconcentreerd gaan oefenen.
En tot haar eigen verbazing had het meteen resultaat gehad.
Wil jij ook van je klachten af?
Volg dan de online bekkentherapie.
Je leert geconcentreerd oefenen zodat je echt voelt wat je doet, en je bekkenbodemspieren weer gaan functioneren zoals het moet.
(En voor de adhd-ers onder ons. Één minuut geconcentreerd oefenen is dus al een heel goed begin…!)
Een speciaal cadeau voor jou!
Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw, de natuur ontwaakt.
Ik moest erg lachen toen ik dit plaatje voor het eerst zag.
12 Tips om (blijvend) van je blaasontsteking af te komen
Afgelopen week las ik een artikel over terugkerende klachten na verzakkingsoperaties, waar ik enorm van schrok.
Verbeter de circulatie in je benen door je bekken te bewegen.