Berichten

Hoe je gedachten kunnen bepalen of je bij aandrang op tijd het toilet haalt…

Aandrang

Denken aan wat je niet wilt, daar zijn we met z’n allen best goed in.

Denken aan wat je NIET wilt levert alleen niet zo veel op…

Sterker nog, als je denkt aan wat je NIET wilt krijg je dat juist.

Let maar eens op.

Ik heb een hele leuke opdracht voor je.

Daar komt’íe.

Ik wil dat je de volgende 10 seconden NIET denkt aan een roze olifant met gele sokjes.

En, gelukt??  :-)  :-) 

Zie je dat je hersenen direct gehoorzamen aan de opdracht die je geeft.
Ook al is dat iets dat je niet wilt.

Dat geldt eigenlijk voor alles.

Een mooi voorbeeld had ik zelf toen ik een nieuwe auto ging kopen.

Ik wilde geen zwarte auto, maar een leuk kleurtje.

Doordat ik dacht aan wat ik niet wilde kun je waarschijnlijk wel raden waar ik mee thuis kwam…
Een zwarte auto.
Ik kan mezelf nog voor mijn kop slaan!

Mocht ik toe zijn aan een nieuwe auto dan ga ik dus heel duidelijk formuleren wat ik wel wil.
Verder niet. Dat is niet belangrijk.
Het gaat er alleen maar om wat ik WEL wil.

Misschien denk je, wat heeft dit nu met urineverlies te maken??

Nou, dit is eigenlijk een van de belangrijkste lessen/voorwaarden bij urineverlies en dan met name aandrang problemen.

Positief blijven denken.

Want als je thuis komt met hoge nood en denkt “O,jee, als ik maar op tijd het toilet haal en niet in mijn broek plas

Hoe groot is dan de kans dat dit gaat gebeuren denk je?

Je geeft namelijk je hersenen de opdracht ‘om in je broek te plassen’…

De kans is dus heel groot dat je met hoge nood en de gedachte ‘O jee, als ik maar niet in mijn broek plas’ inderdaad in je broek plast…

Maar als je nodig moet plassen en het positief gaat formuleren krijg je het volgende. “Ik haal droog het toilet, en mijn plas komt pas als ik op het toilet zit”.

Hoe groot is nu de kans dat dit gaat lukken?
Net zo groot natuurlijk, want je geeft je hersens de opdracht om droog in het toilet te komen, en pas te plassen als je zit.

De volgende positieve gedachten kan ook: “ik blijf droog tot ik op het toilet zit” OF “Ik ga het ophouden tot ik op de wc zit “

Concentreer je dus onderweg naar huis op deze positieve gedachten. Het toilet is meestal maar een paar stappen verder dan de voordeur.  Je zult zien dat het nu wel gaat lukken.

Ga maar eens bij jezelf opletten hoe vaak je angstige of negatieve gedachten hebt, en je daardoor de verkeerde opdrachten aan jezelf geeft.

Probeer het negatieve te vervangen door positieve gedachten.
Wat wil je WEL bereiken/doen.

Naast het goed leren gebruiken van je bekkenbodemspieren leer ik je dus graag ook je hoofd goed te gebruiken, zodat je met zowel lichaam als geest op tijd en ontspannen het toilet gaat halen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw positieve gedachten.
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.
Je helpt er vele vrouwen mee!

 

aandrang

urge incontinentieHet is heerlijk weer, je wilt lekker naar buiten, een flinke wandeling maken. Je pakt je tas in: water, wat te eten en ja, ook maar verschoning mee. Want bij de laatste wandeling kon je je plas net niet lang genoeg ophouden…

Of: een dagje winkelen, je hebt echt een nieuwe jas nodig. Maar van tevoren kijk je wel even goed na waar je allemaal kunt plassen. Want je moet elk uur wel even…

Het kan je leven flink beperken als je last hebt van heftige aandrang. Veel vrouwen (maar ook mannen) houden er – vaak onbewust! – rekening mee wat ze moeten doen bij plotselinge aandrang om te plassen…

Urge incontinentie, wat is dat?

Het samentrekken van de blaas op een moment dat de blaas dat wil… Dat is wat er gebeurt bij urge of aandrangincontinentie. Die aandrang kan zo heftig zijn dat je je hele plas kunt verliezen.

Bekkenbodemproblemen komen vanzelf maar gaan nooit vanzelf weg…

Vaak ontstaan klachten van aandrangincontinentie heel geleidelijk. Je merkt bijvoorbeeld dat je wat minder makkelijk je plas kunt ophouden. Je gaat daarom wat vaker plassen. Je gaat daardoor ook wat minder grote plassen plassen. Je blaas wordt wat kleiner, er past minder urine in waardoor je nog wat sneller aandrang krijgt en nog vaker moet plassen…. En zo kom je langzaam in een verkeerd plasgedrag terecht.
Door het plassen van kleine beetjes wordt de blaas kleiner maar hij raakt ook overprikkeld, waardoor je sneller aandrang krijgt.

Verkeerde gewoontes door urge incontinentie

Naast dat het plaspatroon verandert (vaak plassen), gaat er nog iets mis.
Het grote probleem als iemand heftige aandrang krijgt, is dat in een keer alles verkrampt wordt. Het hele bekken wordt aangespannen en er ontstaat druk in de buik. Maar die druk is de verkeerde kant op! Doordat je je buik (in plaats van de bekkenbodem!) gaat aanspannen zet je druk naar beneden, waardoor je je plas er juist uit duwt!

5 Tips om urge incontinentie te verhelpen:


1. Vul een plasdagboek in.
Dit geeft informatie over hoe vaak je plast en hoe groot je blaasinhoud is. Als je het plasdagboek na een tijdje weer invult kun je zien of je minder vaak naar het toilet gaat en of de blaas inmiddels meer inhoud heeft.

2. Leer je bekkenbodemspieren aanspannen, zodat je vanuit de juiste spieren je plas kunt ophouden.

3. Stel het plassen uit. Als je aandrang voelt, probeer dan 1-2 minuten je plas op te houden door de bekkenbodemspieren licht aan te spannen en afleiding te zoeken. Dit is belangrijk om het vertrouwen in je eigen lichaam op te bouwen. Als 1-2 minuten goed gaat, probeer je 5 minuten. Maar let op: neem hier kleine stapjes in.

4. Let op dat je ontspannen blijft, zodat je vanuit de juiste spieren (de bekkenbodem!) de plas kunt ophouden.

5. Houd moed. Het kan af en toe misgaan. Geeft niks. Analyseer waardoor het kwam en leer ervan. En vervolgens weer verder met vertrouwen opbouwen door het plassen uit te stellen.

Het veranderen van plasgewoontes en het weer opbouwen van vertrouwen in je eigen lichaam heeft tijd nodig. Neem die tijd. Volg rustig bovenstaande stappen.

 

 


Herken je jezelf of een vriendin, zus, buurvrouw, collega in bovenstaande? Attendeer ze dan op dit blog. Er is iets aan te doen!

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz