Tag Archief van: ontspanning

Luisteren naar je lichaam… hoe doe je dat?

balansEen van de belangrijkste lessen die ik je kan leren, is de les over balans: leren luisteren naar je lichaam. Heel veel mensen luisteren niet (voldoende) naar hun lichaam en nemen te weinig, te laat of zelfs helemaal geen rust. Daardoor ontstaan klachten.

Eigenlijk is dat heel logisch: als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten. En die klachten ontstaan vaak op het zwakke punt in jouw lichaam.

Meer doen dan je aankunt zorgt ervoor dat je ‘uit balans’ raakt.
Bekende ‘uit-balansproblemen’ zijn stress, overspannenheid en burn-out. Maar ook veel fysieke klachten hebben een ‘uit balans’-component, simpelweg omdat er niet op tijd rust wordt genomen. Daardoor kan een klacht ontstaan of verergeren.

Ook voor bekkenbodemproblemen geldt dit: als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten.
Stress en drukte zorgen bijvoorbeeld voor meer spanning in je lichaam, waardoor urineverlies en aandrang om te plassen toeneemt.
Bij verzakkingsklachten liggen balans en goed leren luisteren naar je lichaam zelfs aan de basis van je herstel.

Daarom leer ik je graag meer over balans en het leren luisteren naar je lichaam.
Want als je niet luistert naar je lichaam, kun je je bekkenbodemspieren oefenen wat je wilt –  maar je klachten zullen dan helaas  blijven.

BALANS

Ik zal je uitleggen hoe balans werkt. Telkens wanneer ik het heb over ‘pijn’, kun je ook ‘last’ of ‘stress’ lezen.

Je hebt groene pijn, oranje pijn en rode pijn.

Als je energiepotje vol zit, dan zit je in het groen.
Ga je van alles doen, dan kom je in het oranje.
Als je veel te veel hebt gedaan, zit je in het rood.
(En als je dan nóg doorgaat kom je zelfs in het paars.)

Het probleem als je in het rood komt, is dat het heel lang duurt voor je herstelt. Dat kan zomaar 24 uur duren. Vaak herstel je daardoor niet volledig en blijf je in het oranje hangen. Je begint de dag dan al met pijn en eindigt hem met nog meer pijn.

Je wilt dus eigenlijk uit het rood blijven (en zeker uit het paars!).

Hoe dan wel?

Het is beter als je leert luisteren naar je lichaam en gaat herkennen wanneer je klachten erger worden. Als je dan op tijd even rust neemt, herstel je weer. En daarna kun je weer verder.

Wat kun je doen?

Stap 1
Schrijf voor jezelf eens op wat ervoor zorgt dat je in het rood komt.
Stop je bijvoorbeeld te laat en ga je altijd maar door?
Doe je te zware activiteiten
Of doe je te veel activiteiten (achter elkaar)?

Stap 2
Schrijf voor jezelf eens op wat ervoor kan zorgen dat jij weer terugkomt in het groen.
Welke dingen geven je energie?
Welke activiteiten kun je beter aan een ander overlaten?
Wat kun je doen om te ontspannen
Wat kun je doen om meer conditie te krijgen?
En hoe zit het met je voeding, slapen en bewegen?

Dit betekent niet dat je niks meer kunt doen; je moet alleen op tijd je rust nemen.

Het helpt vaak heel goed om jezelf gedurende de dag af te vragen: “Waar zit ik nu met mijn energie? Zit ik nog in het groen of wordt het al oranje? Of zelfs donkeroranje? Dan moet ik echt even rust nemen.”

Stap 3
Bespreek het met je partner (of collega’s) en leg het uit:
“Ik ben bezig bepaalde fysieke klachten onder controle te krijgen en daarom is het belangrijk dat ik goed naar mijn lichaam luister. Dat betekent dat ik niet meer altijd alles kan doen en meer rust ga nemen.”

Wees duidelijk: Dit kan ik wel, en dat doe ik niet.
Het uiteindelijke resultaat is dat je meer energie krijgt omdat je minder klachten hebt. En wie weet kun je daardoor wel weer veel meer doen… maar blijf altijd alert op je eigen grenzen.

In onderstaande video leg ik het ook nog even uit.

 

 

Uiteraard is ‘balans’ een belangrijke les en gaan we er in de online bekkentherapie ook uitgebreid mee aan de slag.

Persoonlijk

balansMisschien zul je wel denken: “En jij dan, Yildiz? Hoe doe jij dat dan allemaal?
Een gezin, Jouwbekkentherapeut, bij- en nascholing volgen, (verplichte) collegiale overleggen, sporten… Dat is ook best veel!”

Uhm, ja. Dat is ook best veel 😉.
Maar doordat ik goed naar mijn lichaam luister, kan ik op tijd mijn rust nemen. En er zijn genoeg zaken waar ik iemand voor inschakel, zodat ik het niet allemaal alleen hoef te doen.

En af en toe loop ik ook weer tegen een grens aan. Dat zijn momenten waarop ik opnieuw moet kijken naar mijn balans en waar ik dingen moet veranderen. Zo heb ik bij de start van Jouwbekkentherapeut in 2015 het werken in de praktijk teruggebracht van vier dagen naar drie dagen. In de jaren daarna werkte ik nog twee dagen in de praktijk (maandag en vrijdag), zodat ik de andere (aangesloten) dagen aan Jouwbekkentherapeut kon werken.

Maar ook dat bleek, naast de groei van Jouwbekkentherapeut, niet meer haalbaar. Daarom heb ik eind 2023 de stap genomen om te stoppen met werken in de praktijk. Dat was een hele lastige beslissing, maar het heeft me veel rust gegeven.

Inmiddels werk ik met een team van fijne collega’s samen. Zij nemen een groot deel van mijn werk uit handen, zodat ik met Jouwbekkentherapeut kan blijven groeien.

Ik blijf dus regelmatig evalueren en kijken hoe het gaat.
Ik luister naar mijn lichaam, want die geeft meestal als eerste aan dat het op een bepaald vlak anders moet.
Dan ga ik weer kijken naar wat me teveel energie kost en hoe ik weer terug kan komen naar het groen.

Het leven is een leerproces, en al doende leert men🙂

 

Ik ben benieuwd: welke energiegevende activiteit(en) ga jij jezelf gunnen?
En welke activiteit(en) die energie vreten, laat jij even links liggen?

Deel het met me in het reactieveld hieronder.

Hieronder staan handige deelknoppen. Daarmee kun je dit blog gemakkelijk delen met je vrienden, bijvoorbeeld op facebook.

Veel succes!
Hartelijke groet,
Yildiz

/13 Reacties/door

7 Tips om goed je lichaam te voelen en in je kracht te komen

image-2016-09-20Een tijdje geleden heb ik nieuwe video’s opgenomen (samen met Esther, die alles heeft gefilmd). Dat vergt altijd veel voorbereiding en de dag zelf is ook best spannend. Want ontspannen voor de camera van alles vertellen, dat doe ik natuurlijk niet elke dag…

Daarnaast moet ik altijd goed opletten dat mijn stem helder en rustig is. En dat gaat bij mij niet altijd vanzelf… Als ik iets spannend vind of moe ben dan heb ik de neiging om ‘uit mijn gronding te schieten’, zoals ik dat altijd zeg. Dat betekent dat ik te veel in mijn hoofd zit en mijn lichaam minder goed voel.
Mijn ademhaling komt dan hoger, de spanning in mijn bekken- en schouderspieren neemt toe én mijn stem gaat omhoog en kan gaan piepen en kraken… niet handig als je voor een camera staat te kletsen.

Aan mijzelf dus de schone taak om ontspannen te blijven, met een ontspannen ademhaling en een gezonde spanning in mijn lijf.
ontspannen-balans
Waarom vertel ik je dit?

Omdat de stappen die ik heb genomen jou ook kunnen helpen als je een te gespannen bekkenbodem hebt, of als je door je bekkenproblemen niet goed in je lichaam zit. Of als je zelf iets spannends moet doen en toch ontspannen wilt blijven. Of als je voor een groep moet staan of op wat voor manier dan ook iemand of een groep mensen moet (toe)spreken.

Goed je lichaam voelen door ontspannen te blijven en stevig in je kracht te staan kan je dan enorm helpen.

Goed in je lijf zitten noemen we ook wel gronden of aarden.
Met je aandacht voel je je hele lichaam in plaats van dat je alleen maar in je hoofd leeft.

7 Tips om te gronden, goed je lichaam te voelen en in je kracht te komen

  1. Je lichaam los kloppen. Dit is een heerlijke oefening waarna je echt je hele lichaam voelt tintelen. Met één hand klop je op de andere arm. Je klopt op je hand, dan op je onderarm, dan op je bovenarm en dan op je schouder en nek.
    Dan wissel je en gaat je andere hand kloppend verder langs de andere bovenarm, onderarm en de hand. Dan klop je met beide handen de buik, heupen en rug los.
    Daarna ga je via een been al kloppend naar beneden en klop je ook de voet wakker, dan weer terug omhoog via het zelfde been. Vervolgens klop je via het andere been omlaag en ook weer omhoog. Nu even stilstaan en voelen hoe de energie door je lichaam stroomt.
    In onderstaande video laat ik je de oefening zien.

 

2. Je gezicht los kloppen. Dit doe je aansluitend aan oefening 1, maar je kunt de oefening ook apart doen. Een heerlijke oefening om weer even energie te krijgen.
Met de vingertoppen klop je op je hoofd en daarna op je gezicht.
Je klopt op je wangen, je kaaklijn, bij je slapen en voorhoofd. En dan knijp je ook nog in je oren, je oorlelletje en de hele rand van je oor. Voel maar hoe fris en vol energie je je hierna voelt.

3. Masseren van de voeten. Heerlijk om de aandacht in je lichaam te krijgen.
Even stevig je voeten masseren.
Maak dit niet te ingewikkeld. Gewoon een paar minuten stevig duwen in de spieren onder en op je voet, of met je knokkels over je voet wrijven. Als je daarna gaat staan voel je hoe stevig je staat.

4. Balansoefeningen. Bijvoorbeeld op één been staan. Je lichaam er recht en ontspannen bovenop. Je grote teen in de grond duwen voor je evenwicht.
Je kunt allerlei oefeningen doen met je standbeen of juist met je andere been.
Dit helpt ook goed om de aandacht in je lichaam te krijgen.balance-1107484_640

5. Buikademhaling. Ga rustig even zitten of staan, eventueel met de handen op je buik. Adem een paar minuten rustig naar je buik toe. Dit helpt goed om jezelf weer op te laden en nieuwe energie te krijgen.

6. Even gek bewegen en lekker dansen helpt heel goed om de spanning uit je lichaam te krijgen.

7. Lage tonen maken met je stem. Ik ben geen logopedist maar heb wel eens logopedie gevolgd. Lage trillende tonen helpen om het piep en gekraak uit je stem te krijgen. Bijvoorbeeld MMMM en woorden met MMM zoals minge mange monge.
Ook ontspannend: het los trillen van je lippen – je weet wel, een paard nadoen :-)


Veel succes met het toepassen van deze tips.
Geniet van de energie die je jezelf geeft!


Ik ben heel erg benieuwd naar jouw aanvullingen. Want er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om ontspannen te worden en stevig in je kracht te komen.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/0 Reacties/door