Hoe bereid je je voor op een inspanning als je last hebt van urineverlies?

De volgende tips helpen je om tijdens inspanning minder urine te verliezen. Het is prachtig weer en daar wil je graag van genieten. Lekker fietsen, wandelen of wellicht een stuk hardlopen. Allemaal heerlijk om te doen, maar als je last hebt van urineverlies kan het je de nodige zorgen geven. Want wat nou als je…

Lees meer…

EERST de bekkenbodem!

EERST de bekkenbodem! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: EERST de bekkenbodem op orde brengen na de bevalling! Ik zie helaas nog zo vaak problemen ontstaan of lang instant gehouden worden door onvoldoende kracht in de bekkenbodem. En onvoldoende kennis bij collega’s over de bekkenbodem waardoor problemen niet herkend worden.   Net bevallen Vorige…

Lees meer…

Plasdagboek, zeer leerzaam om in te vullen

Hoeveel plas jij? Zo, zeg! Mag ik ook in die maatbeker plassen? Tuurlijk! Zo ging de conversatie met mijn dochter van 7 toen ik een tijdje terug een plasdagboek moest invullen. Ik volgde een bekkenbodem cursus en een van de opdrachten was om zelf ook een plasdagboek bij te houden. Gewoon om te ervaren hoe…

Lees meer…

Waarom is veranderen zo moeilijk?

Hoe je beweegt, hoe je lacht, hoe je praat, hoe je denkt, hoe je leeft. Alles is vastgelegd in je brein. Zo’n 90% (sommigen zeggen zelfs 95%) van de dingen die je doet gaat automatisch. Je hoeft er niet meer over na te denken. Het is een gewoonte geworden. Toen je ooit als kleine dreumes…

Lees meer…

In 5 stappen van buikpijn af. Buik blij, jij blij!

Buik blij, jij blij! Voor veel mensen is het een ware crime: buikpijn! In de praktijk en om me heen hoor ik heel vaak mensen praten over buikpijn en/of krampen, prikkelbaar darmsyndroom, obstipatie, opgeblazen buik, misselijkheid, winderigheid, geborrel in de buik, diarree. Voor velen start er bij deze klachten een langdurige zoektocht naar een oplossing.…

Lees meer…

4 tips om na het plassen geen druppels urine te verliezen

Dan heb ik net geplast en loop ik weg en verlies ik nog druppels urine! Hoe kan dat nou, en ik vind dat heel vervelend, ik blijf altijd extra lang zitten zodat ik goed leeg ben en dan toch verlies ik kort na het plassen nog wat urine! Deze vraag krijg ik heel vaak van…

Lees meer…

Help, ik heb (meer) last van mijn verzakking!

Help, ik heb ineens (meer) last van mijn verzakking! Voorheen schrok ik er wel van als ik ineens meer last had van mijn verzakking, maar inmiddels ken ik mijn lichaam beter en heb ik mijn klachten goed onder controle. En als ik dan last heb, dan weet ik waarvan dat komt en krijg ik het…

Lees meer…

Té lang je plas ophouden…

Té lang je plas ophouden… Meestal heb ik het over te vaak plassen of heftige aandrang waardoor je snel bij het toilet moet zijn om te plassen. Maar de andere kant kan ook: heel weinig plassen. Dat je maar 3-5x per dag naar het toilet gaat om te plassen. Dat je net zolang je plas…

Lees meer…

Buikademhaling, essentieel voor de bekkenbodem. 5 tips!

Ik weet nog goed dat ik voor de allereerste keer met mijn ademhaling ging oefenen. Dat was op mijn opleiding (Oefentherapie Cesar), ruim 20 jaar geleden, ik was toen 19 of 20 jaar oud. We deden een oefening waarbij je elkaar moest leren om naar de buik te ademen. Ik was als eerste proefpersoon aan…

Lees meer…

Ontlastingsverlies, 6 tips hoe je het kunt verhelpen

Ontlastingsverlies Vandaag aandacht voor een probleem, waar nog een groot taboe omheen hangt. Een nog groter taboe dan urineverlies? Ja. Een nog groter taboe dan dat mannen ook urineverlies kunnen hebben? Ja. Het ongewenst verliezen van ontlasting.   Wat? Kan dat ook ?! Ja, dat kan. En als je ongewild ontlasting verliest kan dat vergaande sociale…

Lees meer…

Page 1 of 6