Na de bevalling? EERST de bekkenbodem!

EERST de bekkenbodem! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: EERST de bekkenbodem op orde brengen na de bevalling! Ik zie helaas nog zo vaak problemen ontstaan of lang in stand gehouden worden door onvoldoende kracht in de bekkenbodem. En onvoldoende kennis bij collega’s over de bekkenbodem waardoor problemen niet herkend worden…   Net bevallen…

Lees meer…

Plasdagboek, zeer leerzaam om in te vullen

“Hoeveel plas jij..? Zo, zeg! Mag ik ook in die maatbeker plassen?”  “Tuurlijk!”  Zo ging de conversatie met mijn dochter van zeven toen ik een tijdje terug een plasdagboek moest bijhouden. Ik volgde een bekkenbodemcursus en een van de opdrachten was om zelf een plasdagboek in te vullen. Gewoon om te ervaren hoe dat is, en…

Lees meer…

Waarom is veranderen zo moeilijk?

Hoe je beweegt, hoe je lacht, hoe je praat, hoe je denkt, hoe je leeft; alles is vastgelegd in je brein. Zo’n 90% (sommigen zeggen zelfs 95%) van de dingen die je doet gaat automatisch. Je hoeft er niet meer over na te denken. Het is een gewoonte geworden. Als kleine dreumes leerde je lopen…

Lees meer…

In 5 stappen van buikpijn af. Buik blij, jij blij!

Voor veel mensen is het een ware crime: buikpijn! In de praktijk en om me heen hoor ik vaak mensen over buikpijn en/of krampen, misselijkheid, winderigheid, prikkelbaredarmsyndroom, obstipatie, opgeblazen buik, geborrel in de buik, diarree. Klachten zijn vaak het begin van een langdurige zoektocht naar een oplossing. Therapieën worden uitgeprobeerd, bepaalde voeding wordt vermeden, stress…

Lees meer…

4 Tips om na het plassen geen druppels urine te verliezen

Dan heb ik net geplast, loop ik weg en verlies ik nog druppels urine! “Ik blijf altijd extra lang zitten zodat ik goed leeg ben en dan nóg verlies ik kort na het plassen wat urine. Hoe kan dat nou?!” Deze vraag krijg ik heel vaak van vrouwen die in de praktijk bij me komen. Dan…

Lees meer…

Help, ik heb (meer) last van mijn verzakking!

Help, ik heb ineens (meer) last van mijn verzakking! Voorheen schrok ik als ik ineens meer last had van mijn verzakking, maar inmiddels ken ik mijn lichaam beter en heb ik mijn klachten goed onder controle. En als ik last krijg, weet ik waardoor dat komt en hoe het snel weer weggaat. Vooral de eerste…

Lees meer…

Té lang je plas ophouden…

Meestal heb ik het over te vaak plassen of heftige aandrang waarna je snel bij het toilet moet zien te komen. Maar wat ook mogelijk is: heel weinig plassen. Als je maar drie tot vijf keer per dag naar het toilet gaat om te plassen. Als je net zolang je plas ophoudt tot het echt…

Lees meer…

Buikademhaling essentieel voor de bekkenbodem. 5 Tips!

Ik weet nog goed dat ik voor de allereerste keer met mijn ademhaling ging oefenen. Dat was tijdens mijn opleiding Oefentherapie Cesar, ruim 20 jaar geleden. Ik was 19 of 20 jaar oud. We deden een oefening waarbij je elkaar moest leren om naar de buik te ademen. Ik was als eerste aan de beurt…

Lees meer…

Ontlastingsverlies, 6 tips om het te verhelpen

Vandaag aandacht voor een groot taboe. Een nog groter taboe dan urineverlies? Ja. Een nog groter taboe dan dat mannen ook urineverlies kunnen hebben? Ja. Het ongewenst verliezen van ontlasting. Wat? Kan dat ook?! Ja, dat kan. En als je ongewild ontlasting verliest kan dat vergaande sociale gevolgen hebben. Want stel je maar eens voor…

Lees meer…

De invloed van je houding op je bekkenbodem

De bekkenbodem is de basis van je bekken en reageert altijd mee als je beweegt. Heb je een actieve, rechte houding dan heeft de bekkenbodem een gezonde, actieve spanning. Heb je een gespannen houding/lichaam dan is je bekkenbodem ook gespannen. Dan kun je een te gespannen bekkenbodemspier ontwikkelen met urineverlies of pijn tot gevolg. Heb…

Lees meer…

Page 2 of 7