Blijf bewegen (juist nu!) en 8 tips voor een goede ontlasting

Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw, de natuur ontwaakt.
Het is prachtig buiten.
Maar wij zitten nu veelal binnen…

Dat moet i.v.m de huidige omstandigheden.
Maar dat hoeft niet de hele dag!

 

 

Ik hoor van vrienden en vriendinnen dat ze ineens veel minder bewegen.
Ik hoor het van mijn patiënten.
Ik moet denken aan alle ouderen in woonzorgcentra, de verstandelijke gehandicapten zorg, de psychiatrie die ineens op hun kamer moeten blijven…

Mijn hart breekt ervan..

Maar gelukkig worden er veel creatieve activiteiten georganiseerd zoals een ‘buiten concert’, bingo vanaf je balkon en nog vele andere activiteiten.

Maar laten we alsjeblieft met zijn allen niet vergeten dat wij gemaakt zijn om te bewegen!
Zonder beweging werken onze darmen minder goed, worden onze spieren slap, worden onze gewrichten stijf, gaat ons geheugen achteruit…

We mogen gewoon naar buiten!
Alleen niet met z’n allen tegelijk op dezelfde plek.

Dus maak elke dag een ochtend, lunch, einde van de middag of avond wandeling.
Stap op de fiets en ga een stuk fietsen.

Doe thuis mee met Nederland in beweging.
Doe thuis met je kinderen mee met Nathan Rutjes bij zapp at home (echt een aanrader!)

En denk ook aan je moeder, vader, broer, zus die nu zijn kamer niet uit kan, en geen bezoek mag ontvangen. Bel ze op en ga gezamenlijk Nederland in Beweging doen.
Of probeer samen tijdens het telefoneren te stappen op de plaats.
Maak veel kruislingse bewegingen (bijvoorbeeld linker hand naar de rechter knie en andersom) om de hersens te stimuleren.

Probeer te komen aan dagelijks (minimaal, en het liefst aaneen gesloten) 30 minuten matig intensief inspannen (dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan).

Omdat veel darmen aan het vastlopen zijn door het minder bewegen, en de spanning geef ik je graag nog wat extra tips.

8 tips voor een goede ontlasting

1.  Drink voldoende. De dikke darm onttrekt vocht uit je ontlasting; hoe meer je drinkt, hoe zachter je ontlasting kan blijven.

2.  Probeer zoveel mogelijk je toiletritme aan te houden. (ontlasting in de ochtend is een goed moment)

3.  Ontspan. Je ontlasting komt alleen als je je ontspant, en dat kan soms even duren. Neem dus de tijd voor je toiletbezoek.

4.  Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren. Kantel naar voren (holle rug) en adem in, kantel naar achteren en adem uit. Doe dit maximaal tien keer. Komt de ontlasting dan niet, blijf dan met een ronde rug zitten en blijf naar je buik ademen. Probeer het na een tijdje nog een keer.

5.  Als je voelt dat de ontlasting eraan komt, blijf dan met een ronde rug zitten. Adem rustig naar je buik. Op de uitademing kun je lichtjes mee duwen om de ontlasting de goede kant op te krijgen.

6.  Nooit persen (d.w.z. op je inademing duwen) om je ontlasting eruit te krijgen! Dit wekt aambeien en verzakkingen in de hand.

7.  Eet voldoende vezels. Je kunt hier een vezellijst vinden.

8.  EN BLIJF BEWEGEN

Zorg goed voor jezelf.
Kun je mijn hulp daar wel bij gebruiken?
Dan help ik je graag. Kijk hier  welke mogelijkheden er zijn.

/0 Reacties/door

De nummer 1 tip om bij aandrang op tijd het toilet te halen

Hoe je gedachten kunnen bepalen of je bij aandrang op tijd het toilet haalt…

Aandrang

Denken aan wat je niet wilt, daar zijn we met z’n allen best goed in.

Denken aan wat je NIET wilt levert alleen niet zo veel op…

Sterker nog, als je denkt aan wat je NIET wilt krijg je dat juist.

Let maar eens op.

Ik heb een hele leuke opdracht voor je.

Daar komt’íe.

Ik wil dat je de volgende 10 seconden NIET denkt aan een roze olifant met gele sokjes.

…

…

…

…

…

…

En, gelukt??  :-)  :-) 

Zie je dat je hersenen direct gehoorzamen aan de opdracht die je geeft.
Ook al is dat iets dat je niet wilt.

Dat geldt eigenlijk voor alles.

Een mooi voorbeeld had ik zelf toen ik een nieuwe auto ging kopen.

Ik wilde geen zwarte auto, maar een leuk kleurtje.

Doordat ik dacht aan wat ik niet wilde kun je waarschijnlijk wel raden waar ik mee thuis kwam…
Een zwarte auto.
Ik kan mezelf nog voor mijn kop slaan!

Mocht ik toe zijn aan een nieuwe auto dan ga ik dus heel duidelijk formuleren wat ik wel wil.
Verder niet. Dat is niet belangrijk.
Het gaat er alleen maar om wat ik WEL wil.

Misschien denk je, wat heeft dit nu met urineverlies te maken??

Nou, dit is eigenlijk een van de belangrijkste lessen/voorwaarden bij urineverlies en dan met name aandrang problemen.

Positief blijven denken.

Want als je thuis komt met hoge nood en denkt “O,jee, als ik maar op tijd het toilet haal en niet in mijn broek plas “

Hoe groot is dan de kans dat dit gaat gebeuren denk je?

Je geeft namelijk je hersenen de opdracht ‘om in je broek te plassen’…

De kans is dus heel groot dat je met hoge nood en de gedachte ‘O jee, als ik maar niet in mijn broek plas’ inderdaad in je broek plast…

Maar als je nodig moet plassen en het positief gaat formuleren krijg je het volgende. “Ik haal droog het toilet, en mijn plas komt pas als ik op het toilet zit”.

Hoe groot is nu de kans dat dit gaat lukken?
Net zo groot natuurlijk, want je geeft je hersens de opdracht om droog in het toilet te komen, en pas te plassen als je zit.

De volgende positieve gedachten kan ook: “ik blijf droog tot ik op het toilet zit” OF “Ik ga het ophouden tot ik op de wc zit “

Concentreer je dus onderweg naar huis op deze positieve gedachten. Het toilet is meestal maar een paar stappen verder dan de voordeur.  Je zult zien dat het nu wel gaat lukken.

Ga maar eens bij jezelf opletten hoe vaak je angstige of negatieve gedachten hebt, en je daardoor de verkeerde opdrachten aan jezelf geeft.

Probeer het negatieve te vervangen door positieve gedachten.
Wat wil je WEL bereiken/doen.

Naast het goed leren gebruiken van je bekkenbodemspieren leer ik je dus graag ook je hoofd goed te gebruiken, zodat je met zowel lichaam als geest op tijd en ontspannen het toilet gaat halen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw positieve gedachten.
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.
Je helpt er vele vrouwen mee!

 

aandrang

/12 Reacties/door

Waarom je beter kunt zitten tijdens het plassen

plashouginIk moest erg lachen toen ik dit plaatje voor het eerst zag.

Verboden om OP het toilet te staan.

In onze ogen ziet dat er een beetje vreemd uit…
Want wie gaat er nou op deze manier plassen?

Maar het is zeker geen grap deze foto.

Het schijnt in Japan of China (dat weet ik dan weer niet precies…) gefotografeerd te zijn.

En hoe raar is het eigenlijk?

Als je kijkt naar de houding van het ‘NO’ plaatje, is het best een natuurlijke houding.

Als je er geen wc bril onder hebt, maar de grond, ergens tussen de bosjes achter een boom is het eigenlijk helemaal niet raar. Maar heel natuurlijk.

‘Wij westerlingen’ zullen dan niet zo snel OP het toilet gaan staan…
Maar veel vrouwen nemen toch heel vaak een andere vreemde houding aan.

Want hoe natuurlijk is het om boven een wc te hangen?

plashouding

Als je boven het toilet hangt… dan is je houding gespannen en zeker niet meer natuurlijk.

Als je lekker doorhangt op je hurken (de ‘NO’ houding) kun je prima ontspannen.

Maar als je in een soort gespannen squat/buk houding boven het toilet gaat hangen om te plassen, spannen juist al je spieren aan!

En met al die gespannen spieren (bij de squat/buk houding zijn dat je bekkenbodemspieren, buik, bil en beenspieren) kun je je bekkenbodemspieren onvoldoende loslaten om goed te kunnen (uit)plassen.

Gevolg: je blaas is niet goed leeg en je hebt al snel weer aandrang om te plassen.

Ik kan me nog heel goed de periode herinneren dat ik met mijn man door Nieuw Zeeland reisde.
Met een huurauto van hostel naar hostel.
Super mooi en vele kilometers afgelegd.

Maar hoe vaak ik wel niet naar het toilet moest onderweg… PFFF
Altijd maar hangen boven de wc…
Want tja, stel nou dat het niet schoon genoeg was.

Op een gegeven moment had ik er genoeg van en besloot ik alleen nog maar te gaan zitten op het toilet. Gewoon een laag wc papier erop, of van die hygiëne doekjes om het schoon te maken.
En lekker zitten tijdens het plassen.

Het wonder geschiedde.
Ik ontspande tijdens het plassen.
Mijn blaas ledigde zich helemaal.
De onnodige aandrang stopte.
En we konden weer heerlijk zonder al die plas stops doorrijden!

Wil je weten wat de beste houding is om te plassen en hoe je goed uit moet plassen?
Lees dan ook dit blog over een juiste plashouding.

 

/4 Reacties/door

Bekkenbodem in conditie krijgen? 21 Tips!

bekkenbodem in conditieBekkenbodem in conditie krijgen? Wordt 2021 jouw jaar?
21 Tips om je bekkenbodem in een TOPconditie te krijgen!

Het nieuwe jaar is begonnen! Na het onrustige coronajaar 2020 waren we daar allemaal wel een beetje aan toe… Het vizier weer op de toekomst gericht.
Want ook al zitten we er nog midden in, en gloort toch wel hoop aan de horizon.

Het begin van een nieuw jaar is altijd een mooi moment om te kijken wat je wilt bereiken het komende jaar.

Ook ik doe dat elk jaar. Op fysiek en sportief gebied ga ik door met de ingeslagen weg. Elke dag mediteer ik en doe ik thuis oefeningen. Ik loop twee keer per week hard. En daarnaast wandel ik regelmatig een flink stuk.

Thuis geniet ik van mijn kinderen die zich mooi aan het ontwikkelen zijn. Mijn dochter zit in groep 8 en gaat dit jaar de basisschool afsluiten, en een grote stap zetten naar de middelbare school.
Mijn zoon zit in de tweede en doet het goed op de middelbare school. We gaan regelmatig op stap en naar musea (als die weer open zijn..). En met mijn man doe ik elke maand iets leuks zoals naar de film of uit eten gaan (zodra dat weer kan…) en we wandelen 1-2x per week samen een rondje door de duinen.

Jouwbekkentherapeut gaat zijn groei doorzetten, en wordt meer zichtbaar, onder andere op facebook en met korte video’s. Hoe meer vrouwen jouwbekkentherapeut leren kennen, hoe meer vrouwen geholpen kunnen worden om hun bekkenbodemproblemen op te lossen.

Wat zijn jouw doelen en plannen? Wordt 2021 hét jaar om je bekkenbodemproblemen te verhelpen?

Ik wil je daar natuurlijk graag bij helpen. Daarom zet ik 21 tips voor je op een rijtje om jouw bekkenbodem in TOPconditie te krijgen.

21 Tips om je bekkenbodem in conditie te krijgen: 

  1. Begin! Ga aan de slag, stel jezelf een doel. Wat wil je weer kunnen?
  2. Leer je bekkenbodemspieren voelen. In de vierde gratis video hebben we er een start mee, in de bekkenbodemtherapie gaan we er uitgebreid mee verder. Om je bekkenbodemspieren te kunnen trainen moet je ze eerst kunnen voelen!
  3. Verbeter je houding. Met een slappe houding heb je een slappe bekkenbodem, met een actieve houding heb je een actieve bekkenbodem! Uiteraard gaan we in de online bekkentherapie met je houding aan de slag.
  4. Krijg controle over je ademhaling. Je bekkenbodem en middenrif werken samen. Als je ontspannen ademt, is je bekkenbodem ook ontspannen (let op: dit betekent een gezonde basisspanning!).
  5. Beweeg! Door te bewegen stimuleer je de doorbloeding in je gehele lichaam, je wordt er fitter en sterker van.
  6. Zorg voor een gezond gewicht. Als je overgewicht hebt, geeft dat gewicht ook meer druk op je bekkenbodem.
  7. Zorg voor een gezond plasgedrag. Voor de een is dit vaker plassen en voor de ander is dit juist proberen op te houden en minder vaak plassen. Uiteraard leer ik je meer daarover de online bekkenbodemtherapie.
  8. Zorg voor een juiste ontlastingshouding. Zorg vooral dat je ontspant. Ontlasten is loslaten. 
  9. Neem voldoende tijd op het toilet. Dus niet persen, maar de technieken gebruiken die ik uitleg in de gratis video’s, en je leer in de online bekkenbodemtherapie.
  10. Eet gezond. Eet voldoende groente en fruit. Laat suiker en vette happen staan. Dit zorgt voor een betere darmwerking en daarmee een gemakkelijkere stoelgang.
  11. Zoek hulp. Dat kan bij mij. Maar zijn je problemen groter dan waarmee ik je kan helpen, zoek dan hulp. Ga naar je huisarts, die kan je doorverwijzen naar de juiste persoon.
  12. Zoek hulp. Vind je het lastig om over je problemen te praten, stuur me dan een mail. Dan kan ik met je meedenken waarmee je geholpen kunt worden.
  13. Praat over je probleem met de vrouwen om je heen. Urineverlies, vaak moeten plassen, ontlastingsverlies, verzakkingsklachten, een gespannen bekkenbodem zijn nog zo’n taboe, maar tegelijkertijd zijn er zo ontzettend veel vrouwen die er last van hebben. Door erover te praten help je mee om het taboe te doorbreken. Het kan niet alleen jou, maar ook je vriendin, zus, buurvrouw helpen om hulp te zoeken. Attendeer ze op jouwbekkentherapeut.nl
  14. Train je bekkenbodemspieren. Volg de online bekkentherapie en krijg in zeven stappen je blaas weer onder controle.
  15. Ontspan je bekkenbodemspieren. Veel vrouwen moeten juist op hun ontspanning letten om een gezonde bekkenbodemspanning te krijgen. Gelukkig kun je daar nu ook een online programma bij mij voor volgen.
  16. Zorg dat je ontspannen zit. Let op dat je benen en buik ontspannen zijn.
  17. Sta ontspannen. Let op dat je billen, benen en buik ontspannen zijn.
  18. Denk aan wat bekkenbodemtherapie je kan opleveren. Stel je toch eens voor dat je weer gewoon kunt…
  19. Neem een goede plashouding aan. Neem de tijd op het toilet en ga altijd ontspannen rechtop zitten. Plas goed uit en neem daar de tijd voor. Dan leeg je je blaas goed en hoef je niet zo snel weer naar het toilet.
  20. Krijg vertrouwen in jezelf, je lichaam en je bekkenbodem. Steeds weer merk ik bij mijn cliënten dat vertrouwen echt het sleutelwoord is. Zodra je controle krijgt over je bekkenbodem kun je het stemmetje in je hoofd gaan stoppen. Je kunt dan weer het vertrouwen krijgen dat je bijvoorbeeld steeds wat langer kunt wandelen zonder aandrang om te moeten plassen. Hoe fijn is dat! Dat begint met weer vertrouwen krijgen in je lichaam en je bekkenbodem. Ik help je daar graag bij.
  21. Ik kan nog vele tips opnoemen maar de belangrijkste is tip 1. Begin!
    Werk aan je klachten, krijg weer het vertrouwen terug in je lichaam en je bekkenbodem zodat je weer kunt doen wat je wilt doen.

Om je deze week een goede start van het nieuwe jaar te geven heb ik een speciale actieweek.
Meld je je deze week aan dan krijg je de online bekkentherapie voor 189,- euro ipv 350,-.

Doe je mee?

Begin het jaar goed en krijg je blaas onder controle!

De online bekkentherapie om van je urineverlies af te komen: Klik HIER voor de nieuwjaarsactie inclusief EXTRA BONUS.

De online bekkentherapie om van je verzakking af te komen: Klik HIER voor de nieuwjaarsactie inclusief EXTRA BONUS.

De online bekkentherapie om een weer ontspannen bekkenbodem te krijgen: klik HIER voor de nieuwjaarsactie inclusief EXTRA BONUS

De nieuwjaarsactie geldt tot woensdag 13 januari 20.00 uur.

 

 

 

Welke tip is voor jou de meest waardevolle? Waar ga jij mee beginnen? Of heb je nog andere tips?
En heb je ook een doel voor dit jaar? Deel het met me hieronder in het commentaarveld.
Door je doel te delen zet je een belofte, die nog krachtiger is als je hem deelt.

 

/4 Reacties/door

7 Tips om goed je lichaam te voelen en in je kracht te komen

image-2016-09-20Een tijdje geleden heb ik nieuwe video’s opgenomen (samen met Esther, die alles heeft gefilmd). Dat vergt altijd veel voorbereiding en de dag zelf is ook best spannend. Want ontspannen voor de camera van alles vertellen, dat doe ik natuurlijk niet elke dag…

Daarnaast moet ik altijd goed opletten dat mijn stem helder en rustig is. En dat gaat bij mij niet altijd vanzelf… Als ik iets spannend vind of moe ben dan heb ik de neiging om ‘uit mijn gronding te schieten’, zoals ik dat altijd zeg. Dat betekent dat ik te veel in mijn hoofd zit en mijn lichaam minder goed voel.
Mijn ademhaling komt dan hoger, de spanning in mijn bekken- en schouderspieren neemt toe én mijn stem gaat omhoog en kan gaan piepen en kraken… niet handig als je voor een camera staat te kletsen.

Aan mijzelf dus de schone taak om ontspannen te blijven, met een ontspannen ademhaling en een gezonde spanning in mijn lijf.
ontspannen-balans
Waarom vertel ik je dit?

Omdat de stappen die ik heb genomen jou ook kunnen helpen als je een te gespannen bekkenbodem hebt, of als je door je bekkenproblemen niet goed in je lichaam zit. Of als je zelf iets spannends moet doen en toch ontspannen wilt blijven. Of als je voor een groep moet staan of op wat voor manier dan ook iemand of een groep mensen moet (toe)spreken.

Goed je lichaam voelen door ontspannen te blijven en stevig in je kracht te staan kan je dan enorm helpen.

Goed in je lijf zitten noemen we ook wel gronden of aarden.
Met je aandacht voel je je hele lichaam in plaats van dat je alleen maar in je hoofd leeft.

7 Tips om te gronden, goed je lichaam te voelen en in je kracht te komen

  1. Je lichaam los kloppen. Dit is een heerlijke oefening waarna je echt je hele lichaam voelt tintelen. Met één hand klop je op de andere arm. Je klopt op je hand, dan op je onderarm, dan op je bovenarm en dan op je schouder en nek.
    Dan wissel je en gaat je andere hand kloppend verder langs de andere bovenarm, onderarm en de hand. Dan klop je met beide handen de buik, heupen en rug los.
    Daarna ga je via een been al kloppend naar beneden en klop je ook de voet wakker, dan weer terug omhoog via het zelfde been. Vervolgens klop je via het andere been omlaag en ook weer omhoog. Nu even stilstaan en voelen hoe de energie door je lichaam stroomt.
    In onderstaande video laat ik je de oefening zien.

 

2. Je gezicht los kloppen. Dit doe je aansluitend aan oefening 1, maar je kunt de oefening ook apart doen. Een heerlijke oefening om weer even energie te krijgen.
Met de vingertoppen klop je op je hoofd en daarna op je gezicht.
Je klopt op je wangen, je kaaklijn, bij je slapen en voorhoofd. En dan knijp je ook nog in je oren, je oorlelletje en de hele rand van je oor. Voel maar hoe fris en vol energie je je hierna voelt.

3. Masseren van de voeten. Heerlijk om de aandacht in je lichaam te krijgen.
Even stevig je voeten masseren.
Maak dit niet te ingewikkeld. Gewoon een paar minuten stevig duwen in de spieren onder en op je voet, of met je knokkels over je voet wrijven. Als je daarna gaat staan voel je hoe stevig je staat.

4. Balansoefeningen. Bijvoorbeeld op één been staan. Je lichaam er recht en ontspannen bovenop. Je grote teen in de grond duwen voor je evenwicht.
Je kunt allerlei oefeningen doen met je standbeen of juist met je andere been.
Dit helpt ook goed om de aandacht in je lichaam te krijgen.balance-1107484_640

5. Buikademhaling. Ga rustig even zitten of staan, eventueel met de handen op je buik. Adem een paar minuten rustig naar je buik toe. Dit helpt goed om jezelf weer op te laden en nieuwe energie te krijgen.

6. Even gek bewegen en lekker dansen helpt heel goed om de spanning uit je lichaam te krijgen.

7. Lage tonen maken met je stem. Ik ben geen logopedist maar heb wel eens logopedie gevolgd. Lage trillende tonen helpen om het piep en gekraak uit je stem te krijgen. Bijvoorbeeld MMMM en woorden met MMM zoals minge mange monge.
Ook ontspannend: het los trillen van je lippen – je weet wel, een paard nadoen :-)


Veel succes met het toepassen van deze tips.
Geniet van de energie die je jezelf geeft!


Ik ben heel erg benieuwd naar jouw aanvullingen. Want er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om ontspannen te worden en stevig in je kracht te komen.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/0 Reacties/door

Zo kom je (blijvend) van je blaasontsteking af. 12 tips

blaasontsteking12 Tips om (blijvend) van je blaasontsteking af te komen

Blaasontsteking is een veel gehoorde kwaal onder vrouwen. De NHG (richtlijn voor huisartsen) meld zelfs dat het de meest voorkomende klacht is waar vrouwen zich voor melden bij de huisarts. Mannen hebben maar zelden een blaasontsteking.

Oorzaak van een blaasontsteking

De belangrijkste oorzaak van blaasontsteking is de bacterie die vanuit de ontlasting komt, en via de anus richting de urinebuis (= urethra = plasbuis of urinebuis)  gaat. Omdat bij een vrouw de ingang van de urinebuis en de anus relatief dicht bij elkaar zijn kunnen de bacteriën gemakkelijk ‘overwandelen’. Daarnaast hebben vrouwen een korte urinebuis waardoor de bacteriën gemakkelijk op de verkeerde plek kunnen komen.

Een blaasontsteking kan ook gemakkelijk ontstaan door seks. Ook dan worden er veel bacteriën verplaatst Het gebruik van een condoom met sperma dodend glijmiddel kan ook een veroorzaker zijn van blaasontsteking.

Maar, zeker als de blaasontsteking vaker terugkomt, vaak zijn er meerdere factoren die blaasontsteking veroorzaken.
Daarom moet de oplossing ook gezocht worden op meerdere vlakken.

Hoe herken je een blaasontsteking?

De verkeerde bacteriën zijn je blaas ingekomen en irriteren de blaaswand. De blaaswand reageert hierop door geprikkeld, gespannen en ontstoken te raken. Je voelt dit meestal door pijn/druk in de onderbuik. Je moet steeds vaker plassen. De plassen worden kleine beetjes en zijn pijnlijk.

Overigens kan dit van vrouw tot vrouw verschillen. Zeker als je vaker blaasontsteking hebt lijkt het soms of de 1e fase wordt overgeslagen (irritatie) en er direct een ontsteking is die ook nog eens sneller kan overslaan naar de nieren waardoor een nierbekkenontsteking kan ontstaan.

Ook in de zwangerschap zijn de symptomen vaak heel anders en minder goed te voelen, waardoor je soms te laat bent en al een nierbekkenontsteking hebt.
Twijfel je?
Laat dan altijd je urine nakijken.
Wordt er niks gevonden maar blijven de klachten aanwezig en worden ze erger?
Bespreek dan met de arts of de urine op kweek kan worden gezet.

Mannen hebben veel minder snel een blaasontsteking. Maar als de symptomen er zijn, altijd contact met de huisarts opnemen.

12 Tips om (blijvend) van een blaasontsteking af te komen

De meest gangbare behandeling tegen blaasontsteking is antibiotica. Het probleem echter van antibiotica is dat het de darmflora kapot maakt waardoor je weerstand verminderd.
En met een verminderde weerstand heb je weer sneller kans op een blaasontsteking.
Veel vrouwen komen daardoor in en vicieuze cirkel terecht van blaasontsteking – antibiotica – blaasontsteking etc.

Wil je echt van die blaasontstekingen af, dan zul je op een aantal vlakken verandering moeten aanbrengen.
In grote lijnen zijn dit de vlakken waar je verandering in kunt gaan aanbrengen.

  1. Voeding
  2. Gezond plasgedrag
  3. Weerstand

Ik ga ze verder uitwerken aan de hand van onderstaande tips.

Gezond plasgedrag

  1. Neem de tijd op het toilet. Zorg dat je ontspant en goed uitplast.
  2. Gezond plasgedrag. Als je grote plassen plast heb je een krachtiger straal om je urinebuis schoon te spoelen. In video 2 leer ik je alles over een gezond plasgedrag.
  3. Een juiste basisspanning in de bekkenbodem. Een gespannen bekkenbodem prikkelt je blaas waardoor je vaker moet plassen. Daardoor heb je kleinere plassen en kan je plas de urinebuis niet goed schoon spoelen. Maar je kan ook juist je plas te lang ophouden waardoor je meer spanning krijgt in je bekkenbodem. Zorg dat je bekkenbodem een gezonde basisspanning heeft. Ik help je daar graag bij.
  4. Kleding. Draag katoenen ondergoed. Een te strakke broek kan ook voor meer spanning in het bekkenbodemgebied zorgen.
  5. Ga na het vrijen plassen, en was/dep je ‘onderkant’ met een koud washandje.
  6. Veeg jezelf af van voren naar achter. Dus van de vagina naar achter richting de anus. De bacteriën moeten weg van de urinebuis. (Dit doen echt heel veel vrouwen niet goed.)

Voeding

  1. Drink voldoende zodat je ook voldoende vocht hebt om te kunnen plassen. 1,5 – 2 liter is het advies per dag (het liefst water en/of kruidenthee).
  2. Gebruik zo min mogelijk / geen suiker. Suiker ondermijnt je weerstand. Als je weerstand lager is heb je meer kans op blaasontstekingen.
  3. Gebruik zo min mogelijk / geen koffie en zwarte thee of andere dranken met cafeïne. Dit prikkelt de blaas waardoor je vaker moet plassen.

Weerstand

  1. Verhoog je weerstand. Gebruik aanvullende voedingssupplementen en vitamine C.
  2. Verbeter je darmflora, zeker na een antibioticakuur. Je kunt daar probiotica voor gebruiken.
  3. Gebruik D-mannose. In D-mannose hebben ze het werkende bestanddeel van o.a. de cranberry gestopt. Dit product (wetenschappelijk bewezen) maakt de blaaswand sterker. Het zorgt voor een beschermend laagje op het slijmvlies van de blaaswand waardoor bacteriën zich niet goed kunnen hechten. Tevens kun je met D-mannose een opkomende blaasontsteking wegkrijgen.

Belangrijk om te weten: Veranderingen in de blaas na de overgang

Terugkerende blaasontstekingen komen vaker voor door het dalen van het aantal lactobacillen. Het vaginaal toe te dienen hormoon oestrogeen (verkrijgbaar via huisarts of gynaecoloog) kan goed helpen of Basilac Feminal. Dit is een probioticum met twee soorten lactobacillen.
Het helpt alleen na de overgang omdat dan de hormonen die lactobacillen weer laten aangroeien afwezig zijn.

Aanvullende therapie

Vind je het lastig om je eetpatroon aan te passen, ga dan naar een (orthomoleculair) voedingsdeskundige. Die weet alles over voeding en de producten die je helpen om je weerstand te vergroten en je darmen in gezonde conditie te krijgen.

Als je veel blaasontsteking hebt gehad dan kan de blaas daardoor verkrampt raken, of meer spanning hebben. Een osteopaat kan je dan helpen om meer ontspanning in je blaas en buikholte te krijgen. Als de blaas meer ontspannen is vergroot je daarmee zijn weerstand waardoor het een eventuele volgende ontsteking beter kan tegen gaan.

Bekkenbodemtherapie. Al bovenstaande punten, zoals een gezond plasgedrag komen aanbod in de online bekkentherapie. Maar je kunt natuurlijk ook naar een bekkentherapeut bij jou in de buurt gaan.

Ik hoop je met dit artikel geholpen te hebben in de zoektocht naar een oplossing tegen (terugkerende)blaasontsteking.

Als je nog meer tips hebt hoor ik ze heel graag van je.
Je kunt ze plaatsen in het commentaarveld hieronder.

 

 

/7 Reacties/door
,

Wat is belangrijk VOOR en NA een verzakkingsoperatie?

verzakkingsoperatieAfgelopen week las ik een artikel over terugkerende klachten na verzakkingsoperaties, waar ik enorm van schrok.
De cijfers die daarin genoemd werden waren gigantisch hoog.

Na een verzakkingsoperatie moet maar liefst 20 tot 40% van de vrouwen opnieuw geopereerd worden! Soms al na vijf jaar, soms na tien jaar.

Hoe kan dit?!

Allereerst is het wellicht goed om te weten dat dhr. Kegel (de Amerikaan naar wie de ‘kegeloefeningen’ zijn vernoemd, oftewel bekkenbodemoefeningen) al in 1956 pleitte voor bekkenbodemtraining bij de behandeling van ongewild urineverlies of baarmoederverzakking.
Tevens adviseerde hij bekkenbodemoefeningen te doen als aanvulling op een operatieve ingreep in de bekkenbodem. Toch wordt dit advies nog steeds niet in alle ziekenhuizen opgevolgd.

Wat gebeurt er bij een verzakkingsoperatie?

Bij een baarmoederverzakking is er een anatomisch defect ontstaan. De blaas, baarmoeder of endeldarm is lager komen te liggen. Je hebt het gevoel ‘alsof er iets uitzakt’. Met een operatie gaat de specialist dit defect verhelpen.

Graag laat ik je zien dat er meer nodig is dan alleen dit defect verhelpen.

 

Wat is er aan de hand VOOR de operatie?                     Wat is er aan de hand NA de                                                                                                                                     operatie?

  • Anatomisch defect                                                               Anatomisch defect opgelost
  • Wellicht nog andere bekkenbodemproblemen             Nog steeds aanwezig… niets aan                                                                                                                                 gedaan  (bv. urineverlies)
  • Bindweefselstructuren wellicht niet goed                      Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Zwakke bekkenbodemspieren                                          Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Chronisch hoesten                                                              Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Overgewicht                                                                         Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Obstipatie                                                                             Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan

 

Zie je wat er aan de hand is?!

De verzakking wordt wel verholpen, maar alle andere problemen blijven bestaan.
En die problemen zijn grote veroorzakers van… verzakkingen!

Logisch dat zoveel vrouwen na jaren weer klachten krijgen… en opnieuw geopereerd moeten worden.

Ik leg je hieronder uit wat het wenselijke beleid zou moeten zijn vanuit het ziekenhuis.
En zoals je kunt lezen moet je niet alleen NA een operatie met bekkentherapie aan de slag, maar juist ook ERVOOR zodat je goed voorbereid de operatie kunt ondergaan. Uit onderzoek blijkt gelukkig dat met bekkenbodemtraining voor en na de operatie het risico op een nieuwe operatie beduidend kleiner wordt.


Wenselijke beleid VOOR de operatie

Het is zeer wenselijk om al voor de operatie bekkenbodemtherapie te volgen, zodat je bekkenbodemspieren al wat sterker zijn en je er meer controle er over hebt. Je kunt dan optimaal voorbereid de operatie in gaan, en na de operatie sneller gebruik maken van je bekkenbodemspieren.

Wat wil je VOOR de operatie beheersen/weten:

  • Informatie over de opname, verloop van de operatie en na-traject
  • Goed leren aanspannen van de bekkenbodemspieren
  • Goed leren ontspannen van de bekkenbodemspieren
  • Coördinatie van de bekkenbodemspieren verbeteren (dus op het juiste moment kunnen aanspannen)
  • Buikdrukregulatie. Leren opvangen van hoesten, niezen, tillen. Opstaan uit stoel/bed
  • Gezond ontlastingspatroon
  • Juiste perstechnieken bij ontlasting (vanuit ontspanning en dus niet persen)
  • Goede plashouding
  • Adviezen voor de eerste dagen na de operatie

In de gratis bekkenbodemtherapie die je bij me kunt volgen leer ik je een juiste plashouding, plasgedrag, ontlastingshouding en maken we een begin om de bekkenbodemspieren te leren aanspannen.
Aanmelden kan hier, of rechts/onder deze pagina.

Wenselijk beleid NA de operatie

Het is zeer wenselijk om na de operatie bekkenbodemtherapie te volgen. Als je dat voor de operatie al hebt gedaan zijn onderstaande punten gemakkelijker toe te passen en kun je je gaan richten op het herstellen van de bekkenbodemspierfunctie.

Wat wil je NA de operatie beheersen/weten:

  • Rust
  • Eventueel medicatie bij hoesten
  • Bij obstipatieproblemen direct middelen vragen om de ontlasting te laten komen
  • Juiste actieve plashouding
  • Juiste perstechnieken gebruiken bij ontlasting
  • Leren opvangen van hoest, nies, tillen. Opstaan uit stoel/bed
  • Herstel spierfunctie bekkenbodem, trainen op uithoudingsvermogen
  • Adviezen om de belastbaarheid langzaam te vergroten
  • Adviezen verstandig sporten met behoud van een goede bekkenbodemconditie

Alle bovenstaande zaken behandel in mijn blogs, video’s en vooral ook tijdens de online bekkentherapie.
Wil je dus goed voorbereid een operatie in, of heb je een operatie ondergaan maar daar nooit therapie bij gevolgd? Start dan met de gratis basisbekkenbodemtherapie en volg daarna de online bekkentherapie, en krijg in 7 stappen je bekkenbodem weer onder controle!

Heb je vragen of reacties? Mail me of schrijf ze in het commentaarveld hieronder.

Aanmelden voor de gratis bekkenbodemtherapie kan hier.

Ik help je graag verder.
Groet, Yildiz

 

 

Achtergrondinformatie
20 tot 40 Procent beleeft een terugval na operatie: Huisartsenstandaarden ofwel NHG: het Nederlands Huisartsen Genootschap is de wetenschappelijke vereniging van huisartsen en heeft als doel een bundeling van wetenschappelijk onderbouwde adviezen te geven.
Blz 9: macro economische aspect > 13.000 operaties, kosten 75 miljoen
Blz 82: 1 op de 3 operaties wordt uitgevoerd in verband met een recidief.
(4e alinea) 20 tot 40% heeft recidief.
(5e en 6e alinea) gebruik van ‘matje’ (ook wel mesh genoemd)

 

/1 Reactie/door

Warme voeten door je bekken te bewegen.

circulatie benenVerbeter de circulatie in je benen door je bekken te bewegen.

Je bekkenbodem is het centrum van je lichaam.
En als het niet goed functioneert kan dat op veel gebieden klachten geven.

Een van de klachten waar je wellicht niet zo snel aan zou denken is problemen met je circulatie, het stromen van je bloed.

Als je bekkenbodem niet goed functioneert heb je namelijk heel vaak ook een probleem met de circulatie van het bloed in je benen.

De bekkenbodem werkt namelijk als pompfunctie, en zorgt daarmee voor een goede terugstroming van het bloed uit de benen (veneuze terugvoer d.m.v. de vena cava) terug naar het hart.

Als de bekkenbodem niet goed werkt heb je daardoor een slechtere doorbloeding van de benen.
Je hebt daardoor sneller koude voeten of ophoping van vocht in de benen.

Om je circulatie te helpen kun je daarom bewegingen maken met je bekken en je benen (je andere grote spierpomp is namelijk je kuitspier).

Om de circulatie in je benen en de rest van je lichaam te bevorderen kun je de onderstaande oefeningen doen.
Je zult voelen dat daarna het bloed weer lekker stroomt in je benen.

Er zijn natuurlijk verschillende manieren om de doorbloeding in je benen en bekken te stimuleren.
Een lekker stuk wandelen of fietsen werkt ook goed.

11 oefeningen om de circulatie in je benen te verbeteren

Circulatie oefeningen met het bekken – staand

1. Bekkenkanteling: Kantel je bekken van voren naar achter (holle/bolle rug)
2. Bekkencirkel: Maar een cirkel met je bekken: Kom staan met licht gebogen knieen. Laat rechts je bekken zakken, kantel nu door naar voren, laat nu links je bekken zakken en kantel door naar achteren. Laat rechts weer zakker, door naar voren kantelen, links naar beneden en dan door naar achteren. Doe dit ook de andere kant op 3-5x

Circulatie oefeningen met het bekken – zittend:

3. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter
4. Bekkencirkel: draai een rondje over je zitbotjes. Begin met het bekken in de middenstand, draai nu naar rechts, naar voren en over je linker zitbot weer naar achter, door naar je rechter zit bot, naar voren en over je linker zitbot waar naar achteren.

Circulatie oefeningen met het bekken – liggend:

5. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter.
6. Bekkencirkel of klok: Bedenk dat je op een klok ligt en ga door het bekken te draaien over alle cijfers van de klok heen. Ga ook eens van 2 uur naar 5 uur. Of van 4 uur naar 8 uur.

Circulatie oefeningen –

Kom op je rug liggen met een been omhoog. Of doe de oefeningen zittend, en strek een been uit.
7. Draai nu je voet rond. Maak rondjes linksom en rechtsom.
8. Nu de voeten spitsen en buigen. De tenen omhoog en omlaag bewegen.
9. Wrijf nu met je handen over de spieren (van je voeten naar je knieën en bovenbenen)
10. Schud nu je voet en been los.
11.  Klop je voeten en benen lekker los. Met de binnenkant van je handen over je spieren heen kloppen/tappen.

 

/2 Reacties/door

Tips voor een spoedig herstel van de bekkenbodem in de kraamweek

Bekkenbodemtips in de kraamweekTips om in je kraamweek spoedig te herstellen.

Het belangrijkste van de kraamweek is dat jij zoveel mogelijk kunt herstellen van de bevalling.

In Nederland is het gelukkig goed geregeld en hebben we kraamzorg. Dit geeft de pas bevallen vrouw ruimte om zoveel mogelijk rust te krijgen. Het is fijn als er een kraamhulp in de buurt is aan wie je de huishoudelijke taken kunt overlaten, waardoor je wat kunt bijslapen en aan wie je vragen kunt stellen.

Voor wie al een keer bevallen is, weet dat die rust maar relatief is…
Na de geboorte van je kindje heb je het ineens heel druk.
Je wereld staat ineens op zijn kop.
Er is een mooi nieuw wonder geboren en dat heeft jouw zorg nodig.
Drinken, slapen, verschonen, in bad, visite ontvangen, je kindje leren kennen en je liefde geven…
Het is druk!

Toch is het belangrijk voor je herstel, en het voorkomen van klachten dat je voldoende rust neemt en tijd maakt voor bekkenbodemoefeningen.

7 Tips voor een spoedig herstel van de bekkenbodem in de kraamweek.

1. Rust
Veel is afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen.
Ging het vlot, dan herstel je vaak sneller.
Maar duurde het lang, en/of is er schade in de bekkenbodem?
Dan heeft je lichaam echt meer tijd nodig om weer te herstellen.
Vaak wordt een bevalling vergeleken met het lopen van een marathon.
Nou, veel vrouwen lopen bij een zware bevalling wel 3-4 marathons achter elkaar!

Ik geef altijd het advies om 3 tot 5 dagen ’etage rust’ te nemen.
Probeer zo min mogelijk trappen te lopen en blijf in de buurt van je slaapkamer.
Dit is niet alleen belangrijk voor je bekkenbodem, maar ook voor je bekken.
Als je merkt dat je je weer wat fitter gaat voelen, kun je natuurlijk best beneden eten, maar ga als er visite komt gewoon weer naar je slaapkamer.
Zodra je in de huiskamer bent, verwachten mensen (onbewust) van je dat je mee helpt en bijvoorbeeld thee en koffie gaat inschenken. En dat kan er voor zorgen dat je net even teveel gaat doen.

2. Stevigheid creëren na de bevalling
Na de geboorte van je kindje is je buik ‘leeg’.
Het lichaam moet daar weer even aan wennen en is de eerste dagen heel instabiel.
Het kan dan heel prettig zijn om een stevige sjaal om je bekken te doen of een zwangerschapsbroek waarbij de band nog wat strakker om je buik/bekken zit.
Na één/twee dagen merk je vaak dat je lichaam weer weet wat het moet doen, en is die extra stevigheid niet meer nodig.

3. Bekkenpijn
Tijdens de kraamweek vindt alles ineens plaats rond en op het bed.
Je voedt je kindje op bed, ontvangt visite terwijl je op bed zit en je eet ook vaak terwijl je op je bed zit.
Alleen, als je op bed zit, hang je altijd wat onderuit en zit je dus eigenlijk op je stuitje…
Die kan daardoor behoorlijk pijnlijk gaan worden.
Heb je last van  je bekken en of je stuit?
Zorg dan dat je een goede stoel in je kamer zet waar je goed op kunt zitten.
En mijn belangrijkste advies: Gebruik het bed vooral om in te liggen en je stoel om op te zitten.

4. Oefeningen voor de bekkenbodemspieren
Tijdens de bevalling gebeurt er veel met de bekkenbodem.
De bekkenbodem moet daarom naast rust en herstel ook weer opnieuw op kracht worden gebracht.
Het op kracht brengen van je bekkenbodemspieren doe je door bekkenbodemoefeningen te doen.

Wanneer moet je je bekkenbodemspieren oefenen?
Ik geef altijd als advies om zo snel mogelijk na de bevalling weer te proberen de bekkenbodemspieren rustig aan te spannen.
Als je dit steeds na het plassen doet, bouw je een vast ritme op waardoor je het ook gemakkelijker blijft doen.
Plassen doe je een keer of 6-10 per dag, dus als je dan elke keer na het plassen 3x je bekkenbodemspieren aanspant heb je heel wat oefenmomentjes op de dag!

De eerste één a twee dagen merk je dat er nog niet zo erg veel gebeurt in de bekkenbodem…
Hij werkt wel gewoon reflexmatig, maar dat bewust aanspannen wil nog niet zo erg.
Door toch elke keer even de bekkenbodem aan te spannen merk je dat er langzaam wat gaat gebeuren. In het begin kan dat 1-2 sec. zijn, maar als je gaat oefenen merk je al snel dat je het langer kunt vasthouden.
Train op duurkracht (dus langere tijd vasthouden, bijv. 3 series 5-10 x 3-8 sec. bekkenbodem intrekken).
Pas als dat lukt ga je verder met de lift oefening (in stapjes de bekkenbodem intrekken).

Let op: ook na een keizersnede moet je je bekkenbodemspieren trainen.
Onder invloed van hormonen zijn de spieren tijdens de zwangerschap weker geworden en door de druk van het kindje in je buik is er ook een druk op de bekkenbodem geweest.

5. Oefening voor de buikspieren 
Naast de bekkenbodemspier moet ook de buikspier weer rustig actief gaan worden.
En dan met name de onderbuikspier!
Dat zijn de buikspieren die onder je navel zitten.
Een rustige en efficiënte oefening die je na je bevalling kunt doen is deze:
Onderbuikspieren: Ga op je zij liggen, laat je buik helemaal los.
Probeer nu rustig de spieren onder de navel in te trekken.
De bovenbuik blijft ontspannen.
Als dit goed gaat probeer je in rugligging je onderbuik in te trekken.

6. Oefening voor de bilspieren
De volgende oefening is een fijne oefening omdat je niet alleen je bilspieren oefent.
De bekkenbodem en onderbuikspieren spannen namelijk vanzelf mee aan.
Bekkenlift: Lig op je rug met gebogen knieën. Voeten staan breed en de knieën wijzen naar buiten. Kantel nu je bekken (je maakt je onderrug plat door je buik IN te trekken) en til de billen op. Doe dit 5x 5-20 sec.

7. Activiteiten en wandelen
Bouw langzaam je activiteiten weer op, je voelt dan sneller waar je grenzen zijn en wat je lichaam aan kan. Begin met 5 minuutjes wandelen. Vandaar uit ga je rustig het wandelen verder opbouwen.


Dit blog schreef ik voor duurzaamzwanger.nl, en is al eerder op hun website geplaatst, en nu dus ook hier te lezen.

 

/0 Reacties/door
,

Tips voor een goede ontlasting en een gezonde bekkenbodem

goede ontlastingGezonde darmen zorgen voor goede ontlasting en een fitter en gezonder lichaam.

Ik probeer vandaag niet te veel op de stoel van de diëtist te gaan zitten, maar wil je toch graag wat meer vertellen over voeding.

 

 

En dan met name over vezels.

Die heb je namelijk nodig voor een goede spijsvertering en goede ontlasting.

Als je een goede ontlasting hebt en regelmatig moet ontlasten (1x per 1-2 dagen) dan hoef je minder te persen en dat is weer beter voor je bekkenbodem!
Dus vandaar dat voldoende vezels bij een gezonde bekkenbodemfunctie horen.

Er zijn twee verschillende groepen voedingsvezels.

Oplosbare vezels (fermenteerbare) en niet-oplosbare vezels (niet-fermenteerbare).

Oplosbare vezels maken stoffen vrij in de darm waardoor de darm beter functioneert. Deze stoffen vormen de voeding van het darmslijmvlies en de voeding van het immuunsysteem. Ze helpen om de verkeerde (giftige) stoffen tegen te houden en af te breken, zodat het darmslijmvlies sterker wordt en de juiste voedingsstoffen wel doorgelaten kunnen worden.

Niet oplosbare vezels zijn ook heel belangrijk. Met vocht erbij zwellen ze op in de darmen, daardoor wordt de ontlasting zachter en krijgt meer volume. De peristaltiek (voortstuwende beweging van de darmen) wordt beter en de ontlasting wordt zachter.

Door voldoende vezels te eten verbeter je dus de werking van je darmen. Je immuunsysteem werkt beter en je voelt je fitter en gezonder.

Waar zitten vezels in om zo voor een goede ontlasting te zorgen?

Oplosbare vezels zitten in groeten, fruit (zoals banaan en citrusvruchten) en peulvruchten. Maar ook in haver, lijnzaad en chiazaad. Oplosbare vezels zitten ook in supplementen waar guargom en psylliumvezels in zit.

Niet- oplosbare vezels zitten in volkoren graanproducten, noten en zaden, zilvervliesrijst.

Zijn onze darmen slimmer dan onze hersenen?

Uit steeds meer onderzoeken komt ook naar voren dat onze darmen misschien nog wel slimmer zijn dan onze hersenen… Des te belangrijker dus om goed voor onze darmen te zorgen.
En dat doe je met gezonde voeding, om zo voor een goede ontlasting te zorgen.

Eigenlijk heel logisch. Een auto kan ook niet ver rijden op de verkeerde brandstof.
Ook wij hebben minder energie als we de verkeerde producten eten.

Op de website van mlds.nl (maag, lever, darm stichting) staat een mooie test (‘Hoe gezond is jouw buik’) om te zien of je voldoende vezels eet. En voldoende drinkt. Want ook dat is belangrijk voor een gezonde darmfunctie.

Je kunt hier een test doen om te kijken of je voldoende vezels binnen krijgt.

Natuurlijk heb ik de test zelf ook gedaan. Vezels eet ik gelukkig genoeg, en ik beweeg ook voldoende. Maar aan mijn vochtinname moet ik blijven werken…

Deze video, die op de mlds.nl website staat legt heel duidelijk uit hoe het zit met onze darmwerking en het eten van vezels.

 

 

 

Voor dit blog heb ik gebruik gemaakt van de informatie die ik kreeg tijdens mijn cursus ‘bekkenbodem in relatie tot de darm’, de website van de maag, lever, darmstichting, en het blog van mijn collega- diëtisten fodmap specialist Sigrid van der Marel.

Heb je nog meer tips of aanvullingen? Laat het me weten in het reactie veld hieronder.

 

 

/1 Reactie/door