Voorheen schrok ik als ik ineens meer last had van mijn baarmoederverzakking, maar inmiddels ken ik mijn lichaam beter en heb ik mijn klachten goed onder controle. En als ik last krijg, weet ik waardoor dat komt en hoe het snel weer weggaat. Vooral de eerste jaren na de geboorte van mijn kinderen merkte ik […]
Meestal heb ik het over te vaak plassen of heftige aandrang waarna je snel bij het toilet moet zien te komen. Maar wat ook mogelijk is: heel weinig plassen. Als je maar drie tot vijf keer per dag naar het toilet gaat om te plassen. Als je net zolang je plas ophoudt tot het echt […]
Ik weet nog goed dat ik voor de allereerste keer met mijn ademhaling ging oefenen. Dat was tijdens mijn opleiding Oefentherapie Cesar. Ik was 18 of 19 jaar oud. We deden een oefening waarbij je elkaar moest leren om naar de buik te ademen. Ik was als eerste aan de beurt en moest dus naar […]
Vandaag aandacht voor een groot taboe. Een nog groter taboe dan urineverlies? Ja. Een nog groter taboe dan dat mannen ook urineverlies kunnen hebben? Ja. Het ongewenst verliezen van ontlasting. Wat? Kan dat ook?! Ja, dat kan. En als je ongewild ontlasting verliest kan dat vergaande sociale gevolgen hebben. Want stel je maar eens voor […]
Het is heerlijk weer, je wilt lekker naar buiten, een flinke wandeling maken. Je pakt je tas in: water, wat te eten en ja, ook maar verschoning mee. Want bij de laatste wandeling kon je je plas net niet lang genoeg ophouden… Of: een dagje winkelen, je hebt echt een nieuwe jas nodig. Maar van […]
Als je bekkenbodem niet goed functioneert heb je eigenlijk ook altijd een probleem met de circulatie in je benen. De bekkenbodem werkt namelijk als pompfunctie en zorgt daarmee voor een goede terugstroming van het bloed uit de benen (veneuze terugvoer d.m.v. de vena cava). Als de bekkenbodem niet goed werkt heb je een slechtere doorbloeding […]
Minimaal 1x per twee dagen ontlasting en maximaal 2x per dag. Dat is een ontlastingsgedrag. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd. In de praktijk hoor ik: “Ik ga moeilijk naar het toilet.” “Om de dag.” “Twee keer per week.” “Ik gebruik van die vezelzakjes.” “Ik gebruik soms een klysma.” “Ik gebruik altijd een klysma.” […]
Stel: je doet een nieuwe oefening. Je concentreert je goed want het is best lastig. Je komt in beweging en doet de oefening vijf keer. Heel goed. Maar dan ben je buiten adem… Hoe kan dat nou? Van slechts vijf herhalingen? Oh, je bent vergeten adem te halen… Ja, dan snap ik het wel. En […]
Het is vaak nat en grijs buiten. De dagen zijn kort en het liefst blijven we binnen en kruipen we lekker onder de wol. In deze tijd zijn we vatbaarder voor verkoudheden. Maar als je problemen hebt met je bekkenbodem wil je helemaal niet verkouden worden! Want als er íets is waarbij er vaak urine […]
Een van de belangrijkste dingen die je moet leren als je aan je bekkenbodemproblemen gaat werken is: een goede ademhaling. Je ademhaling is essentieel voor een gezonde bekkenbodem. Soms zelfs belangrijker dan het trainen van je bekkenbodemspieren. Ja, echt waar! Ik zal je een voorbeeld geven. Vorige week zag ik een dame die al jaren […]